Бенд свој пут до бољег расположења | RS.Lamareschale.org

Бенд свој пут до бољег расположења

Бенд свој пут до бољег расположења

[[{ "Тип": "медији", "ФИД": "804176", "атрибуте": []}]] Корак 2: Екхале, оборити напред као што исправите ноге и довести руке у своје потколенице и све начин на земљу поред своје ноге, ако је то могуће.

Избегавајте заокруживање кичму и фокусирати се на продужавајући док вуче за горњи део тела према ногама.

Држите малу кривину колена ако смета доњи део леђа.

Корак 3: Удахни, држи прсте на терену или ноге као да проширите своје груди и поглед напред.

load...

Корак 4: Корак или скок назад у Цхатуранга (јога пусхуп, или даска).

Ти ћеш слетети или доћи у позицију у којој се руке и послао под углом од 90 степени у вашем телу са лактовима преко зглобове и рамена у складу са лактовима.

Држите поглед напред и бави цело тело.

Издишите као што попуните овај потез.

Корак 5: Удахни, гурните земљу далеко да подигнете груди и исправите руке у усмерен ка горе Пас представљају.

Ваше тело треба укинути од земље осим врхова прстију и дланова.

Ролл рамена тако да стека у зглобовима и подигните своје срце према горе.

Корак 6: Екхале, лези да се успостави равнотежа на дну прстима као што подигнете кукове и притисните у земљу да дођу у обрнутог облику слова В која се зове окренут на доле Пас.

Држите руке равно, база врат опуштена, а стране вашег тела дуго.

Притисните бутине вратио да помогне извући тежину од рукама.

Корак 7: Удахни, подигните десну ногу у ваздух је држање право и прсти шири.

Корак 8:

Издах, корак десну ногу између рукама и врти своју задњу пету стан, тако да ваши пете стоје у реду.

load...

Удахните, савијте предње колено довођење тежину у пету и подигните руке и торзо усправно изнад карлице.

Скуаре кукове напред, а до руке увис изнад главе, притиском руке заједно, ако можете, и одржавање базе врату меке.

Корак 9: Екхале, спустите леву руку на земљу држећи десну руку према небу.

Почните да се котрља на спољној ивици вашег задњу ногу (на слици горе, стопала и даље на унутрашње ивице).

Корак 10: Ипак издисаја и наставља од корака 9, притисните на доње длан са фирмом, равно руке као што подигнете своју десну ногу и преко препрека ваше задње ноге.

Земљиште на само лопту на десном ногом.

Удахните као што ротирати кукове, стомак и груди до суоче са плафона као што продужити ваш врх рука изнад главе врти длан доле да се суочи са терена.

Нека твоја глава падне леђа и ослобађање вилица.

Корак 11: Погледај доле и издахните док окрените на бал у левој нози и подигните десну ногу до изнад земље.

Поставите десни длан назад на земљу и гол десну ногу ка споља да се продужава право и почива на спољној ивици простирке или само шире.

Подигните леву руку горе ка плафону и окрените длан напред, тако да се може доћи дуго изнад главе.

Притисните простирку далеко са основану руком да помогне подигне кукове и отпустити своју језгро.

Покушајте да притиснете цео ђон вашег левог стопала у мат.

Узмите велику удахните овде.

Корак 12: Екхале као што поставите леву руку вратити на земљу и провуци своју десну ногу и преко леве ноге, враћа окренут на доле Пас.

Поновите кораке 7 - 12 на левој страни.

Корак 13: Узмите пет дубоко у својој окренут на доле пса онда гледати напријед ка рукама.

Корак или хоп да испуни своје руке на врху мат.

Корак 14: Удахни, проширити груди као што задржати ноге равне и прстију на терену.

Корак 15: Екхале, напред пута дужине преко ноге.

Корак 16: Удахни, подигните руке широк као савијте колена и потонути кукове у предсједавајућег Посе, а затим издахните, и притисните ноге у простирку као што стоји усправно да ослободи.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Шта сам научио да трчим два маратона назад на позадину

Post Фитнес

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате

Post Фитнес

Био сам фитнес модел за 48 сати - и био сам то ужасан

Post Фитнес

Активни датуми Све Фит жене треба да пробају

Post Фитнес

Нађите Перфецт Схоес за Ваш тренинг

Post Фитнес

6 Савети за побољшање ваше менталне жилавости

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

Ја сам 50 гресака сваког дана на месец - Ево шта се догодило

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

Post Фитнес

Зашто ми треба да променимо Како се приближавамо нашим циљевима за фитнесс

Post Фитнес

8 Фотографије које доказују да дизање тешке не чини вас крупним