Ако стварно, заиста мрзи бурпе, ова 4 покрета су одличне алтернативе | RS.Lamareschale.org

Ако стварно, заиста мрзи бурпе, ова 4 покрета су одличне алтернативе

Ако стварно, заиста мрзи бурпе, ова 4 покрета су одличне алтернативе

Ако имате лоше колена, слабе зглобове, или само обичан страх ради бурпеес, пробајте ове ниске утицај помера уместо за сличне резултате.

Постоји много волети око бурпеес.

Они су опрема-бесплатно, цело тело, метаболизам обртни, уштеди времена, до-где вежбе!

Бурпее узима особу из (1) стоји (2) прикупљен до (3) даске до (4) пусх-до (5) прикупљен до (6) скакање.

(Види тачно како да направи Бурпее овде.) Кораци 3 и 5 представљају проблем ако висок утицај боли колена, и корак 3 ради, такође, ако склекова процедите вена.

А ако сте нови у остваривање, цела компликована ствар представља проблем!

(Ако немате снаге обучених пре, или никад, то су шест најбољи потези да бисте започели.)

Ми смо смислили четири Бурпее алтернативе које држе суштину вежбања, али учинити доступним свима.

load...

Замени било који од ових модификација на месту на Бурпее било ком тренутку да вежба је описан у тренинга.

(Факел масти, да стане, и изгледају и осећају одлично са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Боттом-Пола Бурпее да Лунге

Овај мали-утицај варијација прескаче положај и скакање редовног Бурпее и кнее-, ХИП, и доњег дела ледја-пријатан.

Али још увек се користи од пусх-уп за груди и рамена, снаге за ноге, глутеус, и језгра, плус метаболизма обртни!

(Овај 15-минутни веслање машина тренинг је такође одличан за ваш метаболизам.)

Како се то ради:

  1. Почиње у пусх-уп позицију на колена.
  2. Обавља један-склек, онда изађи на дасци.
  3. Корак једну ногу напред на ниске Лунге.
  4. Реацх Иоур Армс високе изнад главе и држи тренутно.

    Повратак руке на земљу, корак назад, и понављам, искорачила напред са супротним ногу.

Фотографија љубазношћу Броок Бентен Јименез

Нека буде мало теже: Изведите пусх-уп на прстима у кораку 1, уместо колена.

Сазнајте прави начин да то урадите напред искорака:

Банд муха на Скуат Лифт

Ова почетник-пријатељски стоје Бурпее јарке даску, пусх-уп, и скакање, али додаје бенд груди отпор лети да би јачање за груди и рамена.

load...

И даље ћете радити ноге, глутеус, и језгро као добро!

  1. Обмотати отпора траку око леђа и држите крајеве у рукама (паковање прсте око своје руке, ако је потребно).

    Отворите руке од гола.

  2. Са само благи кривине у лактовима, понесите руке испред груди.

    Држите на тренутак, а онда их врате из гола.

  3. Скуат доле што дубље можете безбедно чучањ без нелагодности у колена или кукова.

    (Ево како се то ради трбушњаке и искорака, без убијања колена.)

  4. Устати из свог чучањ и подигните високо на своје Типи прстима.

    Држите на тренутак, па се спустите пете да се врати у почетни положај.

Фотографија љубазношћу Броок Бентен Јименез

Нека буде мало теже:

Скок у вис након Фазе 3, и земљиште тихо.

(Напомена: Ово би у покрету висок утицај, и треба избегавати већина почетнике и оне са коленом, кука, или доњег дела леђа бол.)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Клизе на Планк, Та-да

А ви сте мислили папирни тањири су само за странке!

Ова алтернатива укида скакање и пусх-уп, тако да је лакше на коленима, куковима и доњем делу леђа.

Ипак, још увек ојача своје груди, рамена, ноге, глутеус, и језгро за цело тело, метаболизам броју обртаја потез.

(Ради све мишиће задњице са ове две једноставне вежбе.)

  1. Поставите кугле ноге на папирним плочама.

    Угурати доле и додирните руке на земљу.

  2. Извуците да планк позицију.
  3. Слиде у, враћајући се угурати.
  4. Станд и достигне.

    (Та-да!)

Фотографија љубазношћу Броок Бентен Јименез

Нека буде мало теже: Прескочите папирне тањире и искочи из стомака до планк у кораку 2. (Напомена: Ово би у покрету висок утицај, и треба избегавати већина почетнике и оне са коленом, кука, или доњем делу леђа.)

Фронт Подигните, латерал раисе, Цуцањ и притисните

Граб сет тегова за ову почетничке верзије.

Изгубите скакање, даску, а пусх-уп, али додају додатну рамена снагу задржавајући у покрету кнее-, ХИП, и доњег дела ледја-пријатан.

(Бол у леђима? Ових шест вежбе могу помоћи.)

  1. Одржи скуп тегова 3 фунти (или конзерви супе) у рукама и стоје поносно.
  2. Подигните тегове равно испред себе на висини рамена.

    Држите на тренутак, а затим ниже.

  3. Подигните тегове како би странама у "Гвоздени крст" положај.

    Држите на тренутак, а затим ниже.

  4. Обавља плитак чучањ, држећи груди подиже и колена у складу са својим прстима.
  5. Подигните и притисните Думббеллс изнад главе.

    Држите тренутак, а затим у доњи почетни положај.

Фотографија љубазношћу Броок Бентен Јименез

Нека буде мало теже: Цуцањ дубље у кораку 4 до Додирните тегове на земљу.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

5 начина за Аце трчање дела Три

Post Фитнес

Наши омиљени плесови за омиљене калорије

Post Фитнес

Ултимате Грамми Авардс Воркоут Плаилист

Post Фитнес

Најбољи спортски грудњак за облик тела

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

6 начина да имате добро одржавање хигијене

Post Фитнес

5 Апсолутно забринутост која ће вас чувати од добијања тониране тумми

Post Фитнес

Украдите Лили Алдридгес Роутине са овим балетним прекрасним тренингом

Post Фитнес

Најбољи Беионце песме на којима треба радити

Post Фитнес

Погледајте 4 врхунске фитнесс особе које срећно не могу назвати танак изазов

Post Фитнес

Амазон има неке убице Блацк Фридаи Деалс на кућној теретној опреми