9 Тини покрети који ће направити велику разлику у вашем телу | RS.Lamareschale.org

9 Тини покрети који ће направити велику разлику у вашем телу

9 Тини покрети који ће направити велику разлику у вашем телу

Они само изгледа лако.

Када је у питању теретану, то је лако да пуцају за велике ствари: 45 минута вожње на покретној траци или 120 фунти чишћење и-кретена.

Али има пуно користи у снимању за мале ствари, такође.

Срећом, замајац спорта, која има студија широм земље и у Дубаију, фокусира своју ФлиБарре програм на управо то.

Желе укус ових ситних покрета?

Мастер ФлиБарре инструктор Кара Лиотта дизајнирао Налазите тренинг испод да помогне умор и изградњу снаге у мишићима.

load...

Плус, захваљујући ниским утицаја природе, ова серија је супер одржива и безбедна на зглобове, каже она.

Стацк сваки од ових потеза бацк-то-бацк ​​за целог тела.

Модифиед Сиде Планка Хип-лифт

Лежати на десној страни са десне подлактице на поду, држећи тежину пет фунти на левој страни струка, одмах изнад вашег кука.

Савијте колена благо и држати своје потколенице на поду под углом од 45 степени (а),.

Почните да подигне и спусти кукове, доводећи их до ховер са пода између сваког понављања (Б).

Будите сигурни да би кукове сложен и ваш доњи раме притиском од уха.

Да ли три сета од 20 на свакој страни.

Тетива Притисните

Почните у табели-највишој позицији на подлактицама, лактовима испод рамена, колена испод кукова, и кичме дуга (а),.

Поставите тежину од пет фунти иза десног колена и савијте десну ногу, чиме бутину до нивоа кука (Б).

load...

Почните да подигне и спусти своју десну ногу у малим пулсира покретима, само се креће ногу три центиметара горе-доле (в).

Држите колено под углом од 90 степени са ногом паралелно иза вашег тела.

Да ли три сета 30 на свакој страни.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Глуте мост

Лезите на леђа са тежином од пет кила ниском преко кукова, колена савијена до 90 степени и стопала засадио на терену.

(А).

Цурл доњем делу ледја три инча офф од пода до бридге позицији и прошири своју десну ногу равно, шест центиметара од пода (Б).

Држећи свој ниво куковима, праве мале нагорни импулсе, притиском на кук кости до плафона (ц).

Да ли три сета 30 на свакој страни.

Минибанд Цуцањ & Лите Додирните

Старт у скуат позицији са минибанд-пробати овај скуп минибандс ($ 14.95, Амазон.цом) Само изнад колена, стопала паралелна, ноге шире од ширини кукова, боковима ниске, и кичме дуго (а),.

Боравак ниска у скуат ховер позицији, почињу да продужи леву ногу у страну, достиже свој прст као далеко од вас је то могуће и онда лагано га додиром натраг у центру, држећи све своје тежине у десну ногу (б),.

Да ли два сета 15 на свакој страни.

Овде су 35 страшан вежбе можете да урадите са мини-банд:

Минибанд чучећи Сиде Кицк

Почиње у супа позицији са минибанд тик изнад колена, стопала паралелна, ноге шире од ширине кукова, осим, ​​боковима ниске, и кичме дуго (а),.

Држећи леву ногу равно и паралелно, свинг га са пода на левој страни тела као што устанете из своје чучањ, држећи колено и прсти према напред, притиском на минибанд са спољне стране леву ногу (Б ).

Подешавање лијеву ногу доле на под са напетости у минибанд, вратите се у скуат положај (ц).

Да ли два сета 15 на свакој страни.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Табела-Врх Лите Додирните

Почните у табели-највишој позицији, руку под рамена, колена испод кукова, и кичма дуга (а),.

Проширити своју десну ногу равно иза вас са ногом указао и понесите ногу до нивоа кука.

(Б).

Спусти ногу доле на под, лагано тапкањем врх ногом доле, а затим га подићи натраг до висине кука, чувајући нога паралелно све време, тако да је ваше колено остаје окренута под (ц).

Да ли три сета од 20 на свакој страни.

В-Седи Тежина Перејти

Почните седи на поду држи тежину од пет фунти, са колена савијеним и ноге подигла, држећи ноге заједно (а),.

Дозволите доњи део леђа на мало коло, тако да можете да се завали и отворити груди, држећи тежину испред стомаку.

Подижете тако да груди приближава бутинама, достићи тежину иза ногу, то пролази из једне руке у другу (Б).

Онда се завали на првобитну почетне позиције са тежином леђа испред стомаку, наизменичне која рука пролази тежину на другу (ц).

Да ли два сета од 20.

Сиде-Планка Лите Додирните

Старт у споредној даске са леве руке испод вашег левог рамена, кукови сложен, а десна рука достиже до плафона (а),.

Савијте леву ногу и проширити га напред испред кукова у кик позицију, као што спустите десну руку и додирните лево прсти онда се врати у почетни положај (Б).

До 12 понављања на свакој страни.

Флуттер Кицкс

Леже на леђа и довести руке иза главе док увијање главу, врат и рамена са пода (а),.

Продужити ноге право испред себе и почну да се наизменично подизање ноге на ниска дијагоналу, држећи доњи део леђа притиском према доле на под (б),.

Да ли два сета за 30 секунди сваки.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

Ултимате Грамми Авардс Воркоут Плаилист

Post Фитнес

10 познатих личности које нисте знали били јоги

Post Фитнес

Најбољи тренинг шорц за лето

Post Фитнес

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Post Фитнес

Може ли се покренути превише?

Post Фитнес

Најбољи јопићи за јогове, према врху инструктора јоге

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

Ултимате Плаилист за плесну забаву која се удвостручује као тренинг

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу