9 Нови начини за тонирање уз тикове | RS.Lamareschale.org

9 Нови начини за тонирање уз тикове

9 Нови начини за тонирање уз тикове

Никада поново други бицепс цурл

Фитнес

9 нове начине да тоне уп витх думббеллс

Никада поново други бицепс цурл

Гантели су добре за начин више од само бицепс прегиба и изнад главе пресе.

Наравно, они помажу да руке изгледају невероватно, али исто тако могу да тоне уп цело тело.

Дакле, следећи пут када желите да промените ствари у васој, пробајте неке од ових потеза од жена Здравље Биг Боок оф Абс.

Онда се спреми да позове ову подсећа свој нови омиљени фитнес функције.

Прилагођено из женско здравље Биг Боок оф Абс Адам Борнстеин, ауторским 2017 Родале Инц. Доступно овде и свуда где се продају књиге.

Думббелл, Т-Пусхуп

Ставите пар тегова (пожељно хек тегове) на поду о ширини рамена.

Старт у мега положају и зграбите тегове (Б).

Извршите мега Држећи бучице (Б).

Као што притиснете натраг, окрените своје тело са десне стране и повуците бучицу у десну руку и изнад рамена.

load...

У горњем положају, ваш десна рука треба да буде равна и ваше тело се у страну тако да формирају слово Т (Ц).

Спустите тело у почетни положај, обављати још једну мега, и поновите-овај пут окретање у лево.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Думббелл скуат Потисак

Станите са стопалима у ширини рамена и рукама на својим странама држе пар Думббеллс (а).

Пусх кукове уназад, савијте колена, и спустите тело као дубоко као што можете у чучањ (Б).

Ставите тегове на поду (Ц), а затим се опустите ноге натраг у мега позицију (Д).

Кицк ноге назад на цуцњеве позицију.

Устани и скок.

То је 1 Реп.

Думббелл језик Снатцх

Поставите бучицу на поду и стоји преко ње са ногама шире од ширине рамена (А).

Бенд на кукове и колена и чучањ доле док не ухватите бучицу једном руком, без заокруживања горњи део леђа (Б).

load...

Задржавање бучицу близу свог тела, повуците бучицу нагоре и покушати да га баци у плафон не дозвољавајући да оде.

Као што подигне бучицу, ваш подлактица треба окретати горе и назад, све док твоја рука је равна и ваш длан окренут напред (В).

Паусе затим спустите тежину назад у почетни положај.

Думббелл Пусхуп ред

Упарите место тегова око ширини рамена на поду.

Зграбите ручке Думббелл и поставите се у мега позицију (А).

Спустите тело на под, а затим притисните назад (А).

Када си се вратио у почетни положај, повуците бучицу у десну руку до ка бочној страни груди.

Паусе, затим вратити бучицу натраг до пода и поновите са левом руком (Ц).

То је 1 Реп.

Покушати да спречи торзо ротира сваки пут када редом тежину.

Думббелл Свинг

Граб кретен са натхватом и држите га једном руком испред свог струка на дохват руке.

Наместите стопала нешто шире од ширини рамена (А).

Држећи доњи део леђа благо заобљена, савијати на кукове и колена, а смањити торзо док се не формира угао од 45 степени на поду.

Сада заиграмо бучицу између ногу (Б).

Држећи руку равно, потисак кукове напред, исправите колена, и заиграмо бучицу до нивоа груди као успон на стојећем положају (Ц).

Обрнуто кретање и поново заиграмо бучицу назад између ногу.

То је 1 Реп.

Да ли све понављања, а затим пребацити оружје и поновити.

Фронт Мост са Тежина Трансфер

Претпоставимо позицију даску са малом тежином на спољашњој страни вашег лакта десне руке (А).

Покупи тежину са десном руком (Б) и преносе је на својој левој руци (Ц).

Поставите тежину до ваше леве стране (Д).

Померите тежину назад на другу страну.

То је 1 Реп.

Побрините се да стегните трбушне мишиће да задржи свој торзо ротира као што подигне тежину.

Думббелл Реверсе рифови

Станите са стопалима у ширини рамена.

Граб кретен и држите га обема рукама само изван ваше леве зглобу (А).

Стегните језгро, и у једном покрету повући бучицу горе поред десног рамена док истовремено ротирате торзо са десне стране (Б).

Реверсе покрет да се врати у почетни положај.

Завршите прописани број понављања на десној страни, онда исти број који почиње са кретен само изван десног скочног зглоба, по принципу ротације на лево.

Пехар чучећи Пресс

Држите бучицу вертикално поред груди, са обе руке тестирате на думббелл главу (А).

Пусх кукове назад и спустите тело у чучањ док вам горњи бутине су барем паралелно са подом.

Лактове би требало да оперете унутрашњост колена у доњи положај (Б).

Пауза, а затим притисните своје тело назад и притисните думббелл оверхеад (Ц).

Спустите бучицу назад у почетни положај.

Думббелл Чиста

Чучањ преко пара тегова и зграбите их натхватом (А).

Станд анд извадити обе масе до висине груди (Б).

Брзо пада испод тегова и "улов" их на рамена, са лактови висок.

Дроп лактове, задржавање тегове на нивоу рамена (Ц).

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Параолимпијски Ами Пурди Управо је дијагностикован са Рхабдо-Ево шта треба да знате

Post Фитнес

Овај зимски спорт убацује ИНСАНЕ број калорија

Post Фитнес

Тренинг за триатлон - за тридесет дана

Post Фитнес

О сексуалном нападу оставио ме узнемирујуће анксиозност - док нисам нашао јогу

Post Фитнес

Након 9 година без периода, престао сам да трчим

Post Фитнес

5 вежбања која запаљују више калорија него спин класа

Post Фитнес

8 ствари које вам нико не говори о трци Диснеи

Post Фитнес

Ови 4 покрета ће вам помоћи да скулпту 6 пакета без чак и напуштања куће

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута