9 Мора да знају Царбо-Лоадинг | RS.Lamareschale.org

9 Мора да знају Царбо-Лоадинг

9 Мора да знају Царбо-Лоадинг

То је омиљена разонода тркача свуда.

Али то ради само ако се придржавате ових смерница.

Фитнес

На 9 мора знати Правила Царбо-лоадинг

То је омиљена разонода тркача свуда.

Али то ради само ако се придржавате ових смерница.

Сањала роњења, лица први, у бескрајном паста посуди?

Издржљивости спортови су савршен изговор да се напуни на паста и кромпир.

Угљени утовар омогућава вашем телу да гомилају угљених хидрата и складишти их у мишићима и јетри као гликоген, најбрже деловања вашег тела и најефикаснији извор енергије, каже дијететичар Александра Цасперо РД, тркач и оснивач Делициоус знања.

Међутим, већина жена и не зна како да Царбо-учита на прави начин.

"Ако то није у реду, резултати могу бити тако лоше", каже она.

(Тхинк: недостатак енергије, забележила офф стомак, и гомилу стреса.) Не дозволите да се то деси у току следеће трке-ових правила царбо-лоадинг ће узети пре трке ритуал и перформансе на виши ниво.

load...

1. Почетак Рано

Два до три дана пре него што твоја раса је време да почнете Дизање свој унос угљених хидрата, каже Цасперо.

Потребно је време да попуне своје гликогена резерве.

Можете одјавити у сваком тренутку.

2. Не Царбо-Лоад за 5-К

"Ми угљени рад како би тело да ради на УХ на дуже време", каже Цасперо.

"Али чак и без царбо-утовар, ако радите 5- или 10-К, ваше тело вероватно неће остати без угљених хидрата."

Ако радите 13.1 миља или више, међутим, треба да лежи на угљених хидрата.

ВИШЕ:

10 вода Боце који заиста раде док вежбате

3. Једите још УХ него што сте икада јео пре

Пази ово: Када карбо-утовар, 80 до 90 одсто калорија једете треба да долазе из угљених хидрата, каже Цасперо.

load...

Док се то не значи одлазак у потпуности без протеина и масти, треба да уложили напор да једу више угљених хидрата него било шта друго.

Уосталом, већина жена се користе за сечење угљене хидрате, а не да их једу готово искључиво.

4. Избегавајте влакна

.Унлесс желите да проведете свој километражу очајнички трага за Порта-ноу.

Док влакно је муст-хаве нутријената већину времена, ако га једете пред велику трку, његови купатило трип-промовисању својства могао добити најбоље црева, док је његова способност да успоре варење могао украсти ваше тело горива, каже Цасперо.

Она предлаже лепљење са белим угљених хидрата, па чак и пилинг за кожу са вашег воћа у данима пред дугом трке.

5. Гразе

"Једење мањих оброка угљених хидрата у току дана је лакше на ГИ систему", каже Цасперо.

Хуге оброка, са друге стране, могу да се осећате непријатно и уморно-супротно енергетског потицај би требало да добије од својих угљених хидрата.

6. Не Ворк Оут Хард пред вашим Раце

Већина тркача одумире њихово остваривање недељу дана пре него што било који велики догађај, и то са добрим разлогом: На тај начин не само да омогућава ваши мишићи се освежава на дан трке, али држи своје тело од запаљеног гликогена када покушавате да сачувате што више то што можете, каже Цасперо.

Док лак рада или вежбања овде или тамо је у реду, и добар начин да ти лимберед горе, дуге стазе су најбоље сачувати за више од недељу дана пре своје расе.

ВИШЕ: Траининг Бенефит Тхат Ис нот Физички

7. Да ли је Дри Рун

У недељи од расе није најбоље време да поклопати на огромне количине угљених хидрата по први пут.

Око шест недеља пре трке, Цасперо сугерише да пуну мандата од царбо-лоадинг која води до дугорочно те недеље.

Научићете које намирнице раде за иоу.анд који то не раде.

8. Не излуде кад угојити

Ако то урадите праву, ти ћеш да добијају на тежини воде.

Угљени хидрати се држе воду у организму, тако да више гликогена чувате, више воде чувате, као и.

"У теорији то звучи ОК за тркаче, али на дан, може да осећа другачије," каже Цасперо.

"Имао сам ме људи зову ујутро трке плачући за стицање пет килограма."

У реду је!

Не само да ће се тежина пасти за један дан после трке (јер до тада, ваше тело ће изгорело преко вишка гликогена, а вода ће бити пуштен са њим), али је екстра воде ће заиста помоћи у спречавању дехидрације током рада.

9. Пацк угљене хидрате

Путовање преко државе или земље за своју трку?

Пацк угљених хидрата које су вам потребне у свом коферу, саветује Цасперо.

На крају крајева, континентални доручак ваш хотел можда неће понудити пециво вам се свиђа-а не желите да пробате нешто ново на дан трке.

ВИШЕ:

Најтраженији на пола маратона и маратона-и све што сте икада хтели да знате о њима

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Програми за поделу бицикала проширују

Post Фитнес

Избегавајте ове 6 повреде класичне фитнес класе

Post Фитнес

8 ствари које вам нико не говори о трци Диснеи

Post Фитнес

Права признања бившег такмичара из бикинија

Post Фитнес

Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

9 Бутт вјежбе за супер-тоне тусх

Post Фитнес

Можеш да тренираш за тропски маратон чак и ако си заглављен у поларном вртлогу

Post Фитнес

Тачно Како изградити мишић и изгубити масноћу у исто време

Post Фитнес

Био сам фитнес модел за 48 сати - и био сам то ужасан

Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

Тренинг за триатлон - за тридесет дана