9 Бурн-Тастички начини за тонирање са мрена | RS.Lamareschale.org

9 Бурн-Тастички начини за тонирање са мрена

9 Бурн-Тастички начини за тонирање са мрена

Овај део опреме је укупно мултитаскер.

Фитнес

9 Бурн-Тастиц Начини Тоне Горе са Барбелл

Овај део опреме је укупно мултитаскер.

Ухватите за шипку са натхватом то је само шири од рамена ширине, и држите га изнад твог грудне кости са рукама у потпуности право (Б).

Спустите шипку право надоле (Б).

Пауза, а затим притисните бар у правој линији назад у почетни положај.

Држите лактове увучене у, тако да ваши надлактице формирају углом од 45 степени са телом у доњи положај.

То смањује стрес на својим раменима.

ВИШЕ:

На 6 Најгора Снага-Траининг Типс Евер

Можете одјавити у сваком тренутку.

Мрена Цуцањ

Држите траку преко горњег дела леђа са натхватом (А).

Држећи доњи део леђа заобљен, спустите тело што дубље можеш.

Покренути покрет прво гурајући кукове уназад, а затим савијање колена (Б).

Паусе, затим реверзно покрет назад у почетни положај.

Мрена Сплитско Цуцањ

Држите бар преко горњег дела леђа са натхватом.

Стоје у наизменичним ставу, леву ногу испред десне стране (А).

Полако спустите вам тело колико год можете (А).

Пауза, а затим се потисну до стартне позиције тако брзо као што можете.

Завршите прописани број понављања са својом левом ногом напред.

Онда уради исти број са десном ногом испред ваше леве стране.

ВИШЕ:

23 ствари само људи који раде Од Гет смета

Мрена Бент-овер ред

Зграби шипку са натхватом са рукама око ширини рамена.

Држите траку на дохват руке, а затим савити у куковима и смањити торзо док се не скоро паралелно са пода.

load...

Колена треба да буду благо савијена и ваш доњи део леђа природно заобљен (Б).

Скуеезе лопатице заједно и повуците траку до горње АБС (Б).

Паусе, а затим вратите полугу у почетни положај.

Мрена рамена Притисните

Зграби шипку са натхватом која је одмах иза рамена ширини, и држите га на висини рамена испред вашег тела.

Станите са стопалима у ширини рамена и колена благо савијена (А).

Пусх шипку равно изнад главе задржавајући свој торзо усправно (Б).

Пауза, а затим спустите шипку назад у почетни положај.

Сумо Деадлифт

Учитавање шипку и спремно га против својих потколенице.

Сет ноге око два пута у ширини рамена са прстима истакао под углом.

Бенд на кукове и колена, и зграбите центар бара са натхватом и руке око 12 центиметара поред (а).

load...

Без могућности доњег дела леђа у круг, устане, гурнуо кукове напред, и стиснути своје глутеус (Б).

Паусе, а затим спустите шипку назад до пода задржавајући га што вашем телу могуће.

Мрена, Хип Подигните

Седите на под са горњи део леђа против стабилног клупи, савијених колена и стопала на поду.

Пут ојачани шипку преко кукова и ухватите шипку са натхватом, око ширини рамена (А).

Држећи леђа против клупи и шипку одмах испод карлице, подигните кукове-а стеже своје глутеус-док кукови су у складу са својим телом (Б).

Повратак у почетни положај и поновите.

ВИШЕ:

4 мега грешке Иоу До нот Кнов правиш

Балансирање Пусхуп и Мрена Роллоут

Причврстите тежина плоча од пет фунти за сваку крају шипку, и поставите га на под.

Клекну о одстојању од гола.

Са рукама у ширини рамена и руке право, сушено напред и ухватите бар (А).

Ролл бар испод рамена и обавља модификовану мега са колена на поду (Б).

Затим ролл бар напред колико можете без арцхинг ледја (Ц).

Користите језгро да се котрља траку назад у почетни положај.

То је једно понављање.

Модифиед Глуте-Хам Раисе

Врап пешкир око средине напуњеним шипку и поставите простирку испод њега.

Уверите се да је мрена довољно тешка да држи ноге доле (Б).

Полако спустите торзо према поду (Б).

Користи руке да се ухвати када ноге дају.

Повратак на почетни положај подиже насилно са рукама.

То је једно понављање.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

Скуаттинг грешка која боли колена

Post Фитнес

Најбољи Беионце песме на којима треба радити

Post Фитнес

4 Покреће да смањи ризик од повреде

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

11 Авквард Гим Моментс Евери Гирл Хас Ендуред

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

Исповести Траинер: најбољи успјех у покрету

Post Фитнес

5 Вањски тренинги који побјегну за 3 миље

Post Фитнес

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

Ова машина ради целокупно тело - и не користите је довољно