8 вежбе које можете радити на треадмилл-у који не раде | RS.Lamareschale.org

8 вежбе које можете радити на треадмилл-у који не раде

8 вежбе које можете радити на треадмилл-у који не раде

Видимо се никада, трака за трчање досада.

1. Ходање Лунгес

Доинг ходање искорака преко вашег теретана спрату је немогуће.

Никад нема довољно места, а та девојка на свом мобилном телефону има нула појма да је право стоји на путу.

Обављање их на покретној траци отклања препреке, тако да можете да се фокусирате на путу и ​​извукли максимум из сваког лег-гори Лунге.

Да не: Станите са стопалима ширини кукова и окрените брзину траци је до 3 мпх (можете подесити ово по потреби).

Држање руке биле везане заједно на нивоу груди, корак напред са десном ногом и спуштајте тело док вам је десно колено савијене најмање 90 степени.

load...

Затим, устани и понесите задњу ногу напред тако да се крећете напред, наизменично ноге са сваком кораку.

Да се ​​фокусирају на своје глутеус и задње ложе, подесите траци на узбрдици од пет процената.

2. Сиде Схуффлес

Сиде Схуффлес раде оба своја унутрашње и спољашње бутина, док вам такође затезање телад и служи и као кардио вежбе.

Да бисте то урадили: Станд бочно на траци са колена благо савијена, и довести брзину до између 3 и 5.5 мпх.

Обављају брзе и брзе бочне Схуффлес, водећи рачуна да се нежно спусти на врховима стопала.

Свитцх стране.

3. Лов (Чуцањ) Сиде Схуффлес

Ова вежба хард-то-хит Глуте МЕДИУС-у основи, ваша страна дупе.

Леп.

Да бисте то урадили: Станд бочно на покретној траци, и да у четврт-чучањ положај, држећи своје груди горе и језгро подупрте.

load...

Доведите брзине до 1 до 2 мпх.

Боравак у четвртфиналу-чучањ положај, корак ка предњем делу траци са својим најближим ногу, а затим следе са супротним ногом.

Свитцх стране.

4. Ходање Планка

А ти си мислио да је традиционална даска била груба.

Ова варијација ради предњи део рамена као ниједна друга, док јој гура своје стабилизаторе да напорније него икада.

Да бисте то урадили: Подесите траци на 1 до 2 мпх, онда ходати иза траци и да у даском положају, са рукама на страни траци базе.

Држећи своје тело у правој линији од главе до пете, стави руке на траци бенда и хода руке напред за време трајања вежбе.

5. Реверсе Моунтаин Цлимберс

Док традиционална планинар ће радити цело тело, ова варијанта ставља већи нагласак на ногама ноге уназад, за разлику од вожње колена. То је добра вест ако покушавате да изваја леђа.

Да бисте то урадили: Подесите траци на 1 до 2 мпх, онда ходати иза траци и да у даском положај, окренути од машине.

Твоје ноге треба да буду на стране траци основе и рукама на поду.

Када сте спремни, донесите ноге на траци, а вози једно колено на груди док је друга нога се протеже уназад.

Свитцх ноге за време трајања вежбе.

6. Рак Шетња

Вероватно нисте урадили рак шетњу од школе разред теретану, али је још увек велика вежба.

Да ли то на траци, и то ће радити свој задња ложа, глутеуси, трицепс, и језгро као луд.

Да бисте то урадили: Подесите траци на 1 до 2 мпх, онда ходати иза траци и да у позицију рака.

Ставите руке на страни траци базе, леђима окренути покретној траци и са леђа гледа на земљу.

Држање ноге равне на поду и кукове повишен, стави руке на траци појаса и хода руке напред.

7. Треадмилл Пусх

Гурање пондерисане санке је озбиљно оспоравају вежба.

Укључивањем и искључивањем свој траци и ради напред на њему, можете опонашати ту кретање.

Међутим!

Не могу сви ергометар појасеви може да се креће када је трака за трчање је искључен.

Дакле, ако имате проблема са померањем појас, престани да покушаваш и прећи на другом вежби.

Да бисте то урадили: Стоп траци, и повуците хитну ознаку.

Стајати на траци, и држећи ручице са обе руке и држање лактове благо савијене, вози ноге напред тако да притиснете траци појас се са ноге.

8. Инцлине Склекове

Никада нећете морати да претражују дворану за слободну клупу да поново обавља нагибом склекова.

Да бисте то урадили: Турн траци са, и стоје на страни основе траци, са рукама на врху дршке траци је.

Ваше тело треба да формира праву линију од своје пете до главе.

Савијте лактове за обављање мега, доносећи груди скроз да додирује Барс / конзолу на покретној траци.

Паусе, а затим гурните назад.

Да се ​​фокусирају на своје трицепса, држите лактове строжије према странама вашег тела.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбољи наступи овог плеса са сезоном звездица (Видео!)

Post Фитнес

Лосе Иоур Белли са само два покрета вјежбе

Post Фитнес

Како је планинарење 100 миља помогло да ми потпуно претворим живот

Post Фитнес

Како превазићи страх од барбеллса

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

10 начина да имате најбоље излете

Post Фитнес

8 ствари које НЕ радите са пеном за пену

Post Фитнес

Камила Браун на ономе што воли да буде Суперстар за тренинге снаге (случајно се руши врата врата, очигледно!)

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

4 Савети које сам научио о дизању тегова разговарајући са носиоцем светског рекорда

Post Фитнес

Ове невероватне летове за одмор ће вам дати тренинг Вандерлуст

Post Фитнес

Како остати фокусиран током тренинга