8 се помера да би вашу грудну боље уклонила на свим правим начинима | RS.Lamareschale.org

8 се помера да би вашу грудну боље уклонила на свим правим начинима

8 се помера да би вашу грудну боље уклонила на свим правим начинима

Реците збогом на оне "испод пазуха бора" мрзиш.

Било да сте у потрази за супер-супортивне спортски грудњак или тако-секси доње рубље сету, проналажење #флавлесс, дизајнирана-у-фит бра може осетити као крајњи борбе.

Можда си цури са стране, можда улазак и излазак из грудњак осећа као тренинг по себи, или можда грудњак који тврди да подржава вас оставља осећај као да ћеш да ме удари у лице са бооб средине рун.

"Проналажење савршен грудњак никада није лако", каже Кристи Марраццини, сертификат лични тренер и тренер у Тоне Хоусе у Њујорку.

"Али ови воркоут потези могу помоћи. Они све мета 'бра осетљиве' области заједно са другим деловима тела, тако да сви грудњака ће постати савршен грудњак."

load...

Зато престани куповину (барем за неколико минута) и почне знојење.

Марраццини препоручује ових осам потезе који ће вас оставити без осећате јак, затегнута, и спремни да шепуре у тој новој Рацербацк, без бретела, или супер-секси грудњак.

Изаберите два до три покрете и уградити их у сваком вежбања који је недостајало је горњи део тела фокус (као што је трчање или вожњу бицикла), или да додате горњег дела тела тренинга за додатни изазов.

Попуните покрете за један минут сваки, и имају за циљ да уради један до три рунде.

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

1. Отпорност Ред

Где ћете осетити:

Твоја леђа

Како се то ради:

Почните стоји са ноге, хип-ширина растојању и благи кривини на колена, држећи један крај сидрене отпор бенд у свакој руци.

Потпуно проширите своје руке са длановима окренутим према међусобно, а затим повуците руке уназад док су вам руке од трупа, стеже лопатице заједно.

Онда се вратите у почетни положај.

Одржавајте дуги врат, држећи рамена и назад све време.

Зашто то ради:

"Овај покрет ће помоћи тон горњи део леђа мишићи-подручје где грудњак каишеви или спортски грудњак каишеви лежао на леђима", каже Марраццини.

load...

"Ово ће побољшати свој положај и, заузврат, помоћи ће спречити своје траке од копања у."

2. Сингле рука пулл-довн

Где ћете осетити:

Твоја леђа

Како се то ради:

Старт у позицији мега са рукама директно испод рамена и ваша стопала ХИП уз раме-ширине растојању.

Зграбите ручке на сидрене отпор бенда у свакој руци са којима се суочава сидра тачку.

Подигне једну руку равно тако да бицепс је по увету, користећи другу руку да се подржи.

Повуци руку уназад док рука је нешто иза рамена.

Покушајте да рамена и кукове квадратних на земљу и даље широм целог покрета, а затим поновите са другом руком.

(Желите да теже? Држите обе ручке у једној руци.)

Зашто то ради:

"Овај потез је одлично за ударање подручје на леђима, где је бенд из вашег грудњака седи", каже Марраццини.

"То ће помоћи да се створи равномерније фит, тако да линија бенд је потпуно неприметни."

Испробајте ове варијације мега када желите да се мешају ствари:

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Притисните груди

Где ћете осетити:

Твоје груди

Како се то ради:

Почните окренут далеко од сидра тачке отпора бенда, држећи бенд обрађује у свакој руци.

У наизменичним става, притисните руке равно испред себе док руке су потпуно извучена.

Контролише руке враћају у. Да би било теже, држи обе ручице у једној руци и направити једну руку у једном тренутку.

Будите сигурни да задрже бендове изнад лакта у сваком тренутку.

Зашто то ради:

"Овај покрет ће помоћи јачању мишића изнад груди, што их чини јачим и даје вам мало лифта," каже Марраццини.

4. Планка Валкс

Где ћете осетити:

Рамена

Како се то ради:

Почните на подлактицама на позицији даском са лепим равним леђима.

Ставите једну руку у једном тренутку, гурају се у пусх-уп положају.

Повратак на подлактица једну руку у једном тренутку.

Поновите покрет пребацивање предности у руке, и избегавајте вишак кретање у кукова, држећи ваш језгро бави све време.

Зашто то ради:

"Овај покрет је одличан за изградњу рамена снаге", каже Марраццини.

"Пошто сте промене нивоа као што радите са пусх-уп, ви сте у стању да циљате рамена оспоравајући свој опсег покрета, тако да је затегнут рукама да покаже на који грудњак."

(Гет више невероватних вежбе руке овде.)

5. Сиде-то-Сиде пусхупс

Где ћете осетити:

Груди и рамена

Како се то ради:

Старт у ниском мега позицији са једне стране директно испод рамена, а други друге равно у страну.

Притиском преко руке, пребаци своју тежину на другој страни, држећи груди близу пода.

И даље пребацивање једне на другу страну један минут.

За модификацију, дошао до колена.

Зашто то ради:

Куот; Ово је супер за циљање тих 'пазуха боре,' ", каже Марраццини." Покрет страна-на-страни чуда да се тон груди и раменог појаса ".

6. Лопта Слам

Где ћете осетити: горњи део тела

Како се то ради:

Почните стајао са ноге ХИП уз раме-ширине растојању и благи кривина на колена, држећи медицине лопту у висини кукова.

Стеже лопту заједно све време, подигне га изнад главе, а затим га слам довн.

Држите језгро бави и избегавање претераног извија и заокруживања у доњем делу леђа.

Зашто то ради:

"Балл тресне ће радити све горњи део тела" проблематична подручја, 'као своју суштину ", каже Марраццини.

7. Постизање Склекове

Где ћете осетити: своје груди

Како се то ради:

Користити нешто што ће вам омогућити да клизе по поду, као пешкир или скуп Валслидес.

Почевши од мега положају са једном руком на клизним објекту, спустите се доле као што проширити једну руку равно изнад главе.

Пусх себе доводи своју продужена рука натраг, и да се вратите мега позицију.

Поновите на другој страни.

Покушајте да тело у правој линији са својим језгром ангажован током целог покрета.

Зашто то ради:

"Овај потез усмјерен сваки мишић окружује груди", каже Марраццини.

"Јачање они ће дати твоје груди природно лифт."

8. Чаура

Где ћете осетити:

Ваш језгро

Како се то ради:

Почните на терену, лежи равно на леђима са рукама и ногама потпуно извучена.

Држећи рамена и пете са земље, увити се у чауре, покушавајући да одржи равнотежу на врху покрета.

Вратите у почетни положај.

Да би било више изазов, одржи пондерисане објекат у рукама током покрета, попут медицине лопте или кретен.

Зашто то ради:

"Овај потез ће заиста изазов ваше језгро", каже Марраццини.

"То неће помоћи побољшању уклапање теби, али ће помоћи да се да изгледате добро у томе!"

load...

Сличне вести


Post Фитнес

9 Женски спорташи говоре о кандидатима о њиховом обешању тела

Post Фитнес

Овај тренинг 6-Мове Ресистанце-Страп Тонес Иоур Абс и Бацк Лике Вхоа

Post Фитнес

Да ли је ово најбољи начин за структуру вашег тренинга?

Post Фитнес

Питања са Олимпијским тркачем Деена Кастор

Post Фитнес

Тајна свакодневног тренинга без претрпаности

Post Фитнес

Зашто никада не треба да ходате у покретној ципели - а шта да радите уместо тога

Post Фитнес

Ове 9 вежбе за тело ће вам помоћи да се тонирате и пустите

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

Најбољи обући за сваку врсту тренинга

Post Фитнес

5 Покрета треба да се осећате као нова особа до краја лета

Post Фитнес

Покушао сам да научим да волим трчање - Ево шта се догодило

Post Фитнес

5 начина да се максимализирају дневи одмора - и добијете боље резултате