8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти | RS.Lamareschale.org

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

# 7 заиста одјек код нас.

Запамтите да грчки мит о лика који је вечито осуђени да гура стену узбрдо, само да гледа да котрља опет доле?

Па, за велики број жена, изазов да добијем Цхиселед, богиња попут скитница могла да се осећате као у истом бескрајног борбе.

"Радећи своју гузу може бити тешко, посебно за жене, јер су кукови и бутине су заједничке просторије за складиштење телесне масти, што може учинити било тешко да види мишић можда се развија", каже Аце портпарол Крис Добросиелски, власник Монументал Резултати и аутор Гоинг тхе Дистанце.

"И када резултати долазе полако, многи од нас осећају наши напори нису исплатили."

Ако се знојите у теретани сваке недеље и ваш плен још није Роцкин 'свуда, не подигне белу заставу још увек.

load...

Ево осам савршено добро објашњење зашто је ваша гуза рутина није радно и како да му дају охрабрујући ударац у задњи је потребно.

То можете учинити трбушњаке док сте плави у лице;

Али ако не одржава правилан облик док их радите, то ће све бити узалуд.

Када је реч о затезању леђа, техника је све-и једном да излази кроз прозор, тако се сав твој напоран рад.

"Видим то доста: Људи мисле да ангажују своје глутеус, али они у ствари не," каже отхер лични тренер Моника Азра.

"Били би изненађени колико често можете да урадите чучањ неправилно."

Да би били сигурни да чучи су на месту Нелсон препоручује прво фокусира на ових савета тело поравнање, а затим бринути о томе како дубоко ваши чучи су:

load...
  • Фаце главу напред (не доле) и држите груди горе, отворено и ван.
  • Држите рамена (не заокружују) и постави ноге ширини кукова или шире.
  • Као што се чучи, савијте ноге као да ћеш да седим у замишљеној столици-са леђа равна и петама основане.
  • На дну чучањ, бутине би требало да буде паралелна са подом, са колена нешто више зглобова.
  • Не дозволите да вам колена копча у један према другом на путу доле, као примамљиво јер то може бити да то уради.

Ваши глутеуси су радна машина, а могу да поднесу много већих оптерећења него што треба.

Ако заиста желите да изваја те мишиће у ждрепчеве-облика, лепљење само на ваш иди-ка телесне тежине чучањ једноставно неће обавити посао.

У стварности, промена се дешава када се гурати изван своје зоне удобности.

"Жене су понекад мало оклева да подигне тегове тешке, јер се плаше да ће добити" већи, ' ", каже Џенет Хамилтон ЦСЦС, физиолог и олово ради тренера за трчање Јака у Атланти.

"Али, да би се оспори велики мишић као што је глутеус, требало би да подигне до тачке замора.

То обично значи теже тегове и мање понављања. "

Ла-басед тренер Мајк Донаваник се слаже да даме не треба да бежи од више хардцоре вежби, као и мрена кука тхрустс, Олимпијске чучњева, и замка-бар Деадлифтс.

Тајна ове Бутт-минирање потеза је фунта од колико можете пре него што почну да губе облик.

Дакле, ако радите сет 10, затим на 10. Реп, требало би да стварно треба да се фокусира и гурати се то заврши задржавајући свој поравнање, каже Хамилтона.

Као што пређете на следећи сет, та тачка умора ће се десити пре-на својој осмој реп, на пример-јер ваши мишићи су већ уморни из претходног сета.

Да би видели резултате Хамилтон каже да би требало радити три до пет сетова, заморно између шест и 12 понављања, а узимајући оне-у два минута паузе између сваког сета.

(Лоокинг фор резултате? Танког Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Доинг дан исти тренинга у дан и може да убије свој напредак ка бољој задњице.

Да би гузицу у округлу, весео облика, морате да га раде из свих углова-која неће догодити ако понављате исте покрете.

Пребаците свој одред са ових 20 варијацијама које ће вам помоћи да тон дупе:

Размислите о томе: Не би провести недеље саставља извештај на послу, само да га бацим равно у ђубре када је завршио, зар не?

Па, то је у суштини оно што радите ако разбијања своје дупе у теретани, а онда нису правилно јести кад дођеш кући.

"Стављање у један сат вежбања пет до седам дана у недељи је само део једначине", каже Џош Кернен, ЦСЦС, сувласник Бриџтаун физикалну терапију и обуку Студио у Портланду, у Орегону.

"Треба да подрже свој рад и повећају своје резултате са чистим дијети."

Ово би могло да делује нелогично, али да би за своју плен за промену, ви заправо треба да седне на њу с времена на време.

"Глутеуса Макимус је највећи мишић на телу", каже Кернен.

"Високи нивои активације са дизања терета доводи до мишића квара, а затим раст мишића.

Код подизања тешких тегова, тело треба времена да се поправи све микро-цепање који се јавља у мишићима, који обично траје између 36 и 48 сати. "Другим речима, не би требало да сваки дан радимо ваше глутеус, без обзира колико жељни сте да видите напредак. "to ће вам само поставити за бол, нелагодност, могућих повреда мишића, као и план који је вероватно није погодан за дуге стазе."

Да видите боље резултате у дупе-а не угрозимо себе-Азра препоручује подржава скинете програм обуке најмање један до два дана у недељи, и посипање здраву дозу пене ваљање, масажа, јога, или друге рестауративних праксе у своје дана одмора.

Ти си један од оних људи који раде неколико трбушњаке, а затим проверите огледало за инстант резултате?

(Хајде, сви смо то урадили!) Ако је тако, ви само обуку мозак бити нестрпљив са фитнес режима-што би могло довести до да одустане пре него што било који стварни резултати добити шансу да покажу лице.

"Када почиње нови програм са теговима, тело учи да активирате и користите што више мишићних влакана могуће", каже Кернен.

"Није док су обуку за шест до осам недеља да тело почиње развој мишића и обликовања глутеус.

Људи обично фрустрирани у том тренутку, што је највише критична тачка, и заустави. "

Као и све добре ствари у животу, постизање Боотилициоус фигуру потребно је време и посвећеност.

Ако сте склони да лако досади, Кернен каже да је најбоље да се зна унапред шта ће се постићи своје циљеве.

Покушајте да планира од своје рутинске четири до шест недеља унапред, тако да не ваде Рандом вежби сваки пут када је ударио у теретану.

Нулу у на мети и свесрдно починили на њу-без обзира колико дуго је потребно-ће те тачно тамо где желите да идете.

Проблем можда неће бити да ваш тренинг не ради, али да се пореде своју гузицу на оне поплаве своје Инстаграм феед-цифре које можда нису реално за ваш тип тела.

"Ако имате Кејт Мос или Кајла Итсинес оквир, нећеш имати Ј.ЛО или Ким Кардасхиан плен", каже Донаваник.

"Само треба да се помири са оним што твој тип тело и будите разумни са својим очекивањима."

Како је свет Пхотосхоп и филтери гомиле на притисак да изгледају беспрекорно, важно је сада више него икада да престане да брине о изгледају као неко други и фокусирање на вашу личну добробит уместо.

Резултати могу већ бити ту, али можда треба само да погледамо себе из другачије перспективе да их видим.

"Можда немате" изглед "да види на слици на Инстаграм, али постоји добра шанса да не себи дају адекватан кредит за побољшање коју сте дали", каже Хамилтон.

"Ако не видим као савршеној задњицу коју желите, задовољан знајући да се крећете у правом смеру."

То нас доводи до следећег спеедбумп: генетику.

"Ваш генски фонд одређује план за својом психом", каже Хамилтон.

"Ако сте генетски надарен, онда ћете можда моћи да се постигну резултати чак и са мање-него-идеално вежбање рутину."

Али, чак и ако нисте природно предодређена да имају Бодациоус иза, то не значи да не може одредити шта твоја мама ти је дао.

"Не одустај", Хамилтон наставља.

"Само зато што не видите жељене резултате не значи да не побољшава своју укупну снагу и здравље.

Такође сте боље заштићени од болова у леђима због све време које сте инвестирали у тренингу снаге.

Бити јачи је велика предност у доживотном посвећености условљавања. "

load...

Сличне вести


Post Фитнес

20 најлепше женске целебс

Post Фитнес

5 вежбања која запаљују више калорија него спин класа

Post Фитнес

5 Вежбе за дисање за покушај данас

Post Фитнес

Прочитајте ово пре него што инвестирате у пар ципела за бициклизам

Post Фитнес

Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње

Post Фитнес

7 Пилатес Прос Делите са покретима који се заклећу по Флат Абс

Post Фитнес

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Post Фитнес

Упознајте Аманду Биск: Инстаграм суперстар преговори за превазилажење хроничне заморке, проналазење њене унутрашње јоге и суочавање с хватачима

Post Фитнес

7 Падање тркачких јакна који вас неће претворити у потопљеног меса

Post Фитнес

15 Фотографије фитнесс-тематских тетоважа које ће вас замућити да бисте добили своје

Post Фитнес

Како се припремити за бициклистички део триатлона

Post Фитнес

5 Савети за Роцкинг Иоур Данце Цардио Цласс (и не осјећате се смешно док сте на њему!)