8 начина на који можете да тонирате своје тело само са теговима и клупом | RS.Lamareschale.org

8 начина на који можете да тонирате своје тело само са теговима и клупом

8 начина на који можете да тонирате своје тело само са теговима и клупом

Клупа чини ваш го-да се креће још ефикаснији.

Неколико дана уђете у теретану и осећају потпуно скрхан.

Као да није било довољно тешко да хода кроз та француским вратима на првом месту, то гомила спрат може да искључи ту зноја седницу на седници стреса.

Добра вест: Са само клупи-и неких тегова-можете направити мноштво од укупног броја-Боди Тонинг покрета.

"Имајући само неколико алата на располагању је све што је потребно да се у великом тренинга који ради трбушњаке, руке, задњицу и ноге", каже Ирска Булваноски, тренер на Брицк Њујорку.

"За мене, отворени тренинг клупа је од суштинског значаја."

(Кицк-започнете нову, здраву рутину са 12-Веек трансформацији Здравље жена је целог тела!)

Ево, Булваноски нам даје осам потеза треба да раде на клупи.

За сваку од њих, она указује на укупно три сета са 15 - 12 - 9 Вес шеми (звани, 15 понављања у првом кругу, па 12, па девет).

load...

Ако користите тегове (почети са сетом од пет кила) покушати повећање тежине као што смањују количину понављања.

"То ће помоћи у изградњи како издржљивост и снагу", каже она.

Чекић Видеос

Извођење радова:

Груди

Како да:

Граб пар тегова и леже лицем према горе на клупи тежине са стопалима на поду.

Поставите руке од рамена са бучицама у обе руке (а),.

Исправите руке и подигните тегове изнад груди (Б).

Спустите тегове док се скоро додирују груди, а затим притисните назад.

То је једно понављање.

Тренер ноте:

"Уверите се да доњи део леђа је наслоњен на клупи за подршку језгро и ставе ван доњем делу леђа повреде", каже Булваноски.

load...

"Такође, контрола је кључ.

Уверите се да контролишу тегове на путу доле.

Ми дефинитивно не желим да се ударити у лице. "

Провјерити његов тренинг можете учинити скоро свуда са отпора банд:

Сингле рука Ред

Извођење радова:

Бицепс, латимуси, горњем делу леђа, замке

Како да:

Са стопалима на рамена ширине удаљености, шарке напред у куковима одржавање равну леђа и ставите десну ногу на клупи, држи бучицу у левој руци (а),.

Савијте десни лакат и повуците бучицу до страни груди (Б).

Пауза, а затим полако доњи део леђа за почетак.

То је једно понављање.

Тренер ноте:

"Овај став се разликује од типичног једним арм ред са горе колена, јер мислим да то помаже клијенту подаље од те позиције мачка / крава у леђа," каже она.

"Заиста желите да се уверите да не ставља непотребан стрес на доњи део леђа."

Можете одјавити у сваком тренутку.

Трицепс дип

Извођење радова:

Троглави мишић

Како да:

Седи на ивици клупе и поставите дланове Фацедовн поред бутина, прсти стежу ивицу.

Ставите ноге на поду испред вас (можете савијте колена да би овај покрет лакше).

Држање руке равно, сцоот напред до кукове и задњицу су испред седишта (а),.

Савијте лактове и спустите кукове док су паралелно са подом (б) ваше надлактице.

Вратите се на почетак.

То је једно понављање.

Тренер ноте:

"Заиста желите да се уверите да сте чување леђа непосредно уз клупу", каже она.

"На тај начин, нећете ставити непотребан терет на ротатор цуфф и заиста ћете осетити сагоревање у трицепса."

Лег Ловерс

Извођење радова:

Језгро

Како да:

Легне на клупу са ногама правим, држећи клупу са длановима на доле, прсти окренути од скалпа (а),.

Подигните ноге у ваздух формира угао од 90 степени (Б, Ц).

Ниже ноге равно доле према тлу.

Енгаге језгро, и полако их подигните назад (додати додатни изазов подижући доњи део леђа са ногама на врху покрета).

То је једно понављање.

Тренер ноте:

"Будите сигурни да не доноси ноге ближе вашем лицу од 90 степени на висини струка", каже она.

"Кључ је овде такође се полако, то није трку. Што спорије идеш, теже је."

Бочне Бенцх Хмељ

Извођење радова:

Целог тела, кардио

Како да:

Почните стоји са обе ноге заједно на једној страни клупе, свака рука држећи једну страну клупи, према горњем крају (а),.

Јумп уп, погон своје тело преко на супротној страни клупе, држећи стране за подршку.

Земљиште на другој страни са благим окуке колена (Б).

То је једно понављање.

Тренер ноте:

"Ноге иде преко средине клупе за разлику од иза ње, где не могу да имају да скочи као висок", каже она.

"Нека покрет континуирано, која помаже да ваш откуцаји срца стокед."

Степ Уп

Извођење радова:

Глутеус, ноге

Како да:

Стоје поред клупе холдинг два тегове (то можете да урадите без тегова на први поглед, док се осећате удобно са узорак покрета).

Поставите леву ногу чврсто на клупи (а),.

Притисните левом петом, гурни тело горе, а истовремено проширити своју десну ногу у страну под углом од 45 степени (Б).

Полако доњи део леђа у почетни положај.

То је једно понављање.

Да понављања на једној нози, а затим поновите са десне стране.

Тренер ноте:

"Можете поставити једну бучицу на спољној страни бутини додати екстра изазов за ваш подигла ногу", каже Булваноски.

Пиштољ Цуцањ Преп

Извођење радова:

Глутеус, ноге

Како да:

Стоје испред клупе са ногама заједно.

Држећи руке равно испред свог тела (или где год чини удобно), подигните десну ногу са пода (а),.

Пусх кукове назад и спустите тело док вам глутеуси додирните клупу (Б).

Паусе, онда гурни тело назад у почетни положај.

То је једно понављање.

Тренер ноте:

"Држећи груди горе је супер важно, тако да се не ставља непотребан стрес на леђа," каже она.

"Холдинг прсте на нози подигнутог такође може помоћи да се више контроле.

То је све о својим жељама. "

Децлине Склекове

Извођење радова

Цхест, руке

Како да:

Уђите у даском положају, са рукама испод рамена, и ставите ноге на кутији или клупи (а).

(Ово повећава количину телесне тежине морате да подигнете, што вежба теже.) Спустите своје тело док вам груди скоро додирује под (б),.

Паусе, а затим гурните назад у почетни положај што је брже могуће.

То је једно понављање.

Тренер ноте:

"Можете лако модификовати овај подржавајући своје тело горе и постављање потколенице на клупи", каже она.

"Затим, иду тако ниско као можете, који не може бити што ближе поду.

Бићете креће мање телесне тежине.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбоља јака и стабилна тренинг листа

Post Фитнес

4 Трендови тренинга требали би прескочити, према експертима

Post Фитнес

9 Тини покрети који ће направити велику разлику у вашем телу

Post Фитнес

Тачно како добити тренер убице са само једним померањем

Post Фитнес

Скулптујте и тонирајте горње тело са само једном померите се

Post Фитнес

9 Мора да знају Царбо-Лоадинг

Post Фитнес

Ако стварно, заиста мрзи бурпе, ова 4 покрета су одличне алтернативе

Post Фитнес

Упитали смо тренера да декодирају 9 конфузних фраза

Post Фитнес

Најбоља нова здравствена и фитнес техника тамо

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Колико воде треба да стварно пијем на дугим тркама?

Post Фитнес

Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње