8 Јога подразумева ослобађање напетости у вашим куковима после лудог стресног дана | RS.Lamareschale.org

8 Јога подразумева ослобађање напетости у вашим куковима после лудог стресног дана

8 Јога подразумева ослобађање напетости у вашим куковима после лудог стресног дана

Слатка, слатко олакшање.

Будиш се рано сваки дан да протури у пет миља вожње или 45 минута спин класе (идете Глен Коко).

Затим, од 9 до одавно 5 часова, ви га дробљење на послу-и "да је дробљење," ми значи да хапсе своје дупе док се чврсто у вашем столу столици, погрбљен лаптоп и телефон истовремено.

Ми смо сви криви за седење превише, и цела "седи је нови пушење" ствар није шала.

"Већина нас проводе много нашег времена за седење, што ограничава домет кретања вашег тела и чини кукове изузетно чврсто," каже Бетани Лион, инструктор и суоснивач на Лион ден Повер Иога у Њујорку.

load...

"Да не помињемо чињеницу да ваши кукови су емотивне центри вашег тела.

Комбинују оне заједно и имате неке луде уске кукове! "(Тоне горе и цхилл оут са Флат Здравље жена стомак Иога рутину!)

Кључ за ублажавање сву ту тензију: Јога, наравно.

Ове позе ће помоћи отворити кука флексоре, држећи своје тело лабав и помаже ходате мало виша.

Држите сваки представљају пуних пет, дубоких удисаја, Лион препоручује.

Позу: четвртина Лунге

Зашто да ће учинити кукове срећан:

"Пун замах протеже ноге, препоне, и хип флексоре", каже Лион.

"Ви такође приморани да створи стабилност и равнотежу, тако да се јачање и истезање своје тело."

Како се то ради:

Од доле окренута пса, један корак напред између ваших руку, поравнавање колено преко пете.

Држећи леђа ногу јак, подигните горњи део тела, бришући руке изнад главе, длановима окренутим у. Стацк зглобове-рамена су преко бокова, ваш предњи колено преко предњег скочног зглоба, а леђа пета над лоптом хумке у леђа слинавке и извући своје ниске ребра у једни према другима.

load...

Позу: четвртина Лунге са Лифт

Зашто да ће учинити кукове срећан:

"Ово је неки интензивна тонирање и истезање за задње ноге", каже Лион.

".Стретцхинг и јачање мишића помаже својим држањем.

Развој јаке кука флексоре ће вам омогућити да устанете отворенији, појављују виши, и изгледају више самопоуздања.

Ако су ваши прегибачи кука су чврсто, они ће те повући напред када се крећете. "

Како се то ради:

Од полумесеца Лунге, угурати своју задњу прст, учврстили своју задњу ногу, и држите.

(Тоне горе, тукли стрес, и осећам се одлично са Родале је ново јога ДВД.)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Позу: Ниска Лунге

Зашто да ће учинити кукове срећан:

"Ова поза вам омогућава да иде мало дубље у потезу него сте урадили током полумесеца Лунге", каже Лион.

"Има још истезање сада и мање јачање.

То је у основи модификација, пошто не морате да додате елемент равнотеже.

Сматрајте то "лакше" представља од полумесеца Лунге, али је и даље је супер ефикасна. "

Како се то ради:

Од полумесеца Лунге, довести обе руке на тло на обе стране улазна стопала.

Баци назад колено на земљу, и подигните торзо тако да горњи део тела је усправно, постављање руке на предње ноге за равнотежу.

Позу: лежао пола-Голуб са Куад Стретцх

Зашто да ће учинити кукове срећан: "Добићеш дубоко кук и обратно отварање ногу, и цртање стопало у деоницама предњи део бутине скроз горе у кук", каже Лион.

"Ти си ударио на истезање из свих углова."

Како се то ради:

Од доле окренута пса, подигните десну ногу према плафону, а затим нацртајте десно колено ка десној руци, постављајући га на поду док доноси десну ногу што ближе левој руци могуће.

Кукови чак и квадрат на предњем делу мат.

Нагнути напред, држећи стопала активни и кукови усмерени.

Савијте лево колено, ухватити левом стопалу са левом руком и то цртање у правцу кука, истезање предњи део бутине.

Истовремено, достићи лево колено према задњем делу собе и нека ти глава рест на десној подлактици.

Позу: сирена серија

Зашто да ће учинити кукове срећан:

"Феел који се протежу на леђима квадрицепса?

Радиш то у реду ", каже Лион.

"Ова серија јача и протеже се кука флексоре и кључне мишиће приликом отварања кукове."

Како се то ради:

Од пола голуба, донети горњи део тела усправно и савијте лево колено.

Ухватити леву ногу са левом руком и извући га у правцу кукова, држећи оба кука на квадрат ка предњем делу мат.

Ако је могуће, ради стопало у сржи левог лакта, а затим узети десну руку горе и преко да ухвати руке у обавези преко главе.

Позу: лежао Херој Посе

Зашто да ће учинити кукове срећан:

Лдкуо; Ово је напредна поза, па наставите са опрезом и кренути у њу веома нежно ", каже Лион.

"То је огромна Хип отварач-цес осетити."

Како се то ради: Почните у хероја посе, клечећи са бутинама управно на поду и својим унутрашњим колена додирују.

Слиде стопала, осим да нешто шири од кукова-ширина растојању, а врхови стопала на поду.

Издишите и смањити леђа према поду, први наслоњена на руке, онда се подлактице и лактови.

Ако је могуће, ослони скроз тако да торзо је на терену с горње стране оружја.

Позу: Камила Посе

Зашто да ће учинити кукове срећан:

"Ова екстензија вам даје прилику да се у потпуности истезање кроз оба кука у исто време", каже Лион.

Како се то ради:

Клекните на под са коленима кукова-ширина растојању и бутине управно на под.

Притисните потколенице и врхове стопала чврсто у под док дижете своје срце и почну да се завали, држећи браду поред грудне кости.

Притисните кукове напред тако да остану изнад колена, а било држи руке на својој лумбалног за подршку или обуците штикле, вуче напред снажно из кукова.

Позу: плесачице Посе

Зашто да ће учинити кукове срећан:

"Ова поза ствара продужење кичме и пусх-анд-пулл опозиције, стварајући стабилност и истезање," каже Лион.

"То је такође време да вежбате фокус, Дрисхти и равнотежу." (Да не помињем чињеницу да плесачице поза то претставува Инстаграм Фаве.)

Како се то ради:

Од стајања, пребаци своју тежину на десну ногу и подигните леву пету према вашем седишту, савијање колена и ухватите стопало са спољне стране левом руком.

Почните да кицк леву ногу у левој руци да подигне ногу ка небу, достизање десну руку напред.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

Вишеструки тренинг који ће вас пробудити, чак и код кретања Дора

Post Фитнес

Вежбе са 3 најбоље прашине које не радите

Post Фитнес

8 Фотографије које доказују да дизање тешке не чини вас крупним

Post Фитнес

13 Инстаграм не успе да се сваки тркач искушава

Post Фитнес

5 ствари које никад не пијете прије тренинга

Post Фитнес

7 ствари које урадите да поставите инструкторе за фитнесс

Post Фитнес

Један фактор који може саботирати ваше радне вјежбе

Post Фитнес

7 Фасцинантне чињенице о вашим мишићима

Post Фитнес

101 највећи савети за трчање

Post Фитнес

8 Хот Ацтивевеар купује на годишњој продаји Нордстрома

Post Фитнес

Немојте дозволити овим митовима да вас чине од редовног тркача