7 ствари које радите потпуно погрешно током јоге класе | RS.Lamareschale.org

7 ствари које радите потпуно погрешно током јоге класе

7 ствари које радите потпуно погрешно током јоге класе

Време је да преиспита своју стратегију савасана.

Икада чудан утисак да је ваш окренут на доле пас само изгледаш као да си пао, а не могу да устанем?

Или да сви знају тајну савасана осим за вас?

Па, само зато што ваш ток мисли фанки, не значи да би требало да сакрије своју простирку у орману за добро.

(Ослободите своје унутрашње иоги са нашим Флат Стомак Иога рутину!)

"Мислим да је важно да се сетим, уопште, да не помера је опаснији него померање, чак и ако се не креће савршено", каже Бернадет Бирнеи, учитељ јоге Конектикат-базиран.

load...

Ево неколико ствари које Јогији свуда имају тенденцију да се погрешно и како да се подесити за успех од сукхасана до савасана.

1. Сукхасана

Када се од вас тражи да се удобно место на почетку класе, то је у ствари мало компликованије него само плоппинг се доле на мат.

Такође се зове "лако поза," сукхасана, што значи седи прекрштених ногу, је све само не једноставна.

За многе, стезање у ниском леђима и задње ложе може изазвати карлица да угурати под и назад у круг када седи, каже Дона Џексон, мајстор физикалне терапије, инструктор јоге и оснивач Сарасвати је Јога зглоб у Норвалк, Цоннецтицут.

Да би медитација начин удобније, Џексон предлаже перцхинг на блоку, јачању, или ћебе.

То ће омогућити вашим седе кости да се врати неколико центиметара и створити више оптималну криву у кичми.

2. Дах Свест

Без обзира да ли сте нови у јоги или сте вежбали годинама, фокусирање на дисање за целу класу може да осети застрашујуће.

load...

Ако нисте у могућности да очистите свој ум за један сат (и ко може?), Можда осећати као неуспех јоге.

Али стварно, само пет или 10 тихи моменти даха фокус током класе може бити довољно, каже Џексон.

"Покушај да не буде престрог према себи ако изгубите фокус на томе", каже она.

"Сећање да се врати у даху када заборавиш је тренутак везе, и то је одлично место за почетак."

(Тоне горе, тукли стрес, и осећам се одлично са Родале је ново јога ДВД.)

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Довнвард Фацинг Дог

Ако постоји једна иога посе да је свако чуо (укључујући и вашег великог стрица Ларри), то је окренут на доле пса.

Али ако проводите много времена седећи или нисте Супер Флекибле, покушавајући да натера твоје пете све до темеља може бити нездрава за доњег дела леђа и задње ложе.

"Потпуно сам, чврсто верујем да не треба да имају равне ноге и пете на поду у доле паса", каже Џексон.

"Ако имате супер-уске доњем делу леђа и супер-уске задњу ложу, мислим да је најбоље да се савије колена и подигните свој реп [костију] горе ка небу."

4. Цхатуранга

Цхатуранга дандасана, јога верзија мега, врши се на десетине пута у типичном класи протока.

То је такође представљају ти највероватније ради погрешно.

"То је тако тешко поставити физички, али чак и ако си стварно јак има доста који би потенцијално пође наопако", каже Џесика Карлин, учитељ јоге у Чикагу.

Ако нисте пажљиви, или никад није супротно, то је уобичајено да се котрља рамена напред, што би могло да те оставим ризику за ротатор цуфф повреда, повредом, и других претерујете са проблемима током времена, каже Карлин.

Остала питања поравнања укључују смањење надоле и превише према поду, прво пада на главу, или стеже своју Таилбоне под превише.

Да усаврши своју форму, први фокус на стајању поравнање у Тадасана, или планински представљају.

Стацк главу преко рамена, рамена преко карлице, карлице преко колена, и колена преко ноге, каже Карлин.

Користим ову неутралну поравнање у своју даску посе, чувајући цело тело интегрисана као што пребаце напред на прстима и нижи у Цхатуранга, савијање лактове не више од 90 степени.

5. Мост Посе

Мост представља важан бацкбенд да савлада пре поласка своје знаменитости на точку поза.

Људи често окрећу ноге напоље, имају своје колена изаћи широк, и стисне своје глутеус, каже Џексон.

То сужава леђа карлице и може изазвати болове у леђима.

Уместо тога, држите ноге и колена паралелно, и ради своје унутрашње бутине мишића, уместо глутеус.

Стеже блока између својих бутина могу вам помоћи да их запалити, што ствара простор у доњи део леђа и може да пружи много олакшања.

6. Схоулдерстанд

Схоулдерстанд је назван "мајка свих јога позама" за њено наводно способности да ојача имуни систем, побољшавају варење, ублажи нервни систем, и побољшања здравље срца, између осталих потенцијалних користи.

То вероватно значи свако треба да ролл он над својим раменима и држати ноге у ваздуху Овог момента, зар не?

Вероватно не.

Док Схоулдерстанд може бити врло терапеутска, то је такође један од најважнијих потенцијално опасног јоге представља ако се уради погрешно, каже Бирнеи.

То је зато што студенти често ненамерно поравнати вратове, који ствара више нецкстанд него Схоулдерстанд, те стављајући у ризик због повреде.

БИРНЕИ сугерише да вежбају позу уопште осим ако су темељито у доброј позицији за искусног наставника.

Подржани мост са блоком постављеним испод доњег дела леђа ће вам дати исте предности које обрнута, без стављања врат ризику, каже она.

"Ако је неко само Гунг-Хо за то, важно је да се уверите да је природна грлића материце крива је нетакнут и да је задњи део врата се не притисне равно на поду у Схоулдерстанд."

7. Савасана

Да ли сте икада били у лежећем положају на крају класе осећања као да си једини који се није у потпуности Блиссед напоље?

Уместо трошења цео пет до 10 минута желе свог учитеља би само "ОМ" већ, покушати проналажење положај који је лакше за вас, каже Џексон.

Стављање ојача или ћебе испод колена, лежи на својој страни са ојача између колена, или одмара ноге уза зид су сви потпуно легит опције.

"Савасана је најтежи поза", каже она.

"Предати је најтежа ствар, а ако ти је непријатно, не постоји начин да ћеш доћи."

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Post Фитнес

Зашто не можете фреакин баланс

Post Фитнес

Фит Бриде, друга недеља: план вежбања

Post Фитнес

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К

Post Фитнес

13 најбољих тркачких ципела можете купити на продаји преко 4. јула викенда

Post Фитнес

7 начина за куповину тела за купаћи костим, почев од сада

Post Фитнес

Ови спортисти ће вам показати шта значи бити чврст

Post Фитнес

Овај тренинг Баррис Боотцамп ће радити ваше језгро као нико други

Post Фитнес

Да ли имате овисност о вежбању? Одговорите на ова 5 питања да бисте пронашли

Post Фитнес

4 Покреће да смањи ризик од повреде

Post Фитнес

Унутрашњи мир и снажна гуза: како претворити било какву вежбу у тренинг тела ума

Post Фитнес

6 начина турбо-пуњења било ког тренинга