7 разлога због којих се ваше оружје не мењају без обзира колико радите | RS.Lamareschale.org

7 разлога због којих се ваше оружје не мењају без обзира колико радите

7 разлога због којих се ваше оружје не мењају без обзира колико радите

Можда заиста бити превише напорно.

Покушавам да изваја елегантне мишиће руке месецима без икаквих резултата?

Не бацајте у пешкир још увек.

Питали смо врхунске тренере да наведу најчешће грешке које људи чине када тонирање те трицепса и бицепс.

Без обзира да ли занемарује рамена или само дизање погрешне тегове величине, ево шта ћете желети да избегну да видите праву напредак.

Хајде да разјаснимо једну ствар: испумпавање 100 трицепс екстензије са теговима три килограма неће се отарасим нежељеног руке масти-нити ће учинити било јаче.

"Никаква количина тежине и нема број понављања трицепс екстензија ће се ослободити флабби пазуха", каже Хајди Пауел, ко-домаћин Екстремни Мршављење.

load...

Чак и ако идете за висе килограма, подизање не мора да ти је рука изгледају тањи (више о томе шта ће вам касније).

"Ви само шири мишиће, не спаљивање масти у том региону", каже Пауел.

Када је реч о вашим тренинга, Вилијамс каже да покушава да власт кроз вежбе које су превише напредовале је штетна за напредак.

"Ти ниси у стању да раде кроз читав низ кретања вежбе", објашњава она.

Узмите мега, на пример.

Ако сте у стању да уради комплетну пусхуп на прсте, смањење груди скроз до пода задржавајући своје тело у правој линији (не дај кукове саг!), Онда треба да се фокусира на савладавање лакше варијације први.

"Фокус на пуном опсегу покрета, тако да можете добити веће понављања и види више побољшање мишићног тонуса и снаге", каже Вилијамс.

"Ако треба да регреса покрет, то." Дакле, за мега, Вилијамс каже да можете почети да их радим на зид или клупи, а након што су у стању да заврши три сета од 10 пуних склекова, почињу да се крећу до тло.

Комбинација потпуне покрет и назадовала један (као што је три пуна склекова и 12 клупа оне) ће помоћи олакшати транзицију.

load...

Можете одјавити у сваком тренутку.

Прошли су дани покупити ситне тегове, јер се бојиш До сада, знамо да једноставно неће десити ако не радите тешко да то уради "за пуњење горе.";

Даме једноставно немају довољно тестостерона.

"Ако желиш дефиницију, морате да тренирате са тежином која заправо подстиче мишиће и производи ефекат тренинга", каже Холи Рилингер, Замајац мајстор инструктор, Нике мајстор тренер, и креатор ЛИФТЕД.

"Ако бирате тежину где можете да урадите 100 понављања-или чак 20-плус понављања-ви једноставно не раде ништа."

Ево како да довољно знати је довољно: Приликом извођења вежбе, Рилингер каже да циљ за осам до 12 понављања, и бити у могућности да то уради три до пет пута.

"Последња два понављања у сваком сету би требало да буде изузетно тешко завршити без губитка формулар", објашњава она.

Ако није-ура! -Ти беастед тај терет и да су спремни за више.

Погледати у огледало за брзо евал: Да ли су вам рамена погрбљен напред или заобљен до ваших ушију?

Вилијамс каже да често види недостатак свести или контроле преко рамена покретима лопатице-АКА.

"Људи се често хунцхинг тамо у даске, склекова, и лат пуллдовнс уместо да неутралан кичму", каже она.

За сузбијање да, будите сигурни да проверите на целој својој покрету и уверите се да груди и рамена су отворени.

И не бојте се слегну рамена доле и спремно их сваких неколико издише да проверите да ли ваш облик је на мјесту.

Будите сигурни да проверите у на укупном облику, такође.

"Знам да изгледа очигледно, али ја не могу да вам кажем колико често видим људе баца тежину око непрописно на начин да је компромис резултати и повреда ризика", каже Мицхаелс А заједничку преступника:.. Арцхинг леђа током бицепс прегиба Ако је ово потребно, Мајклс каже да ваша тежина је претежак. Када имаш праву отпор, "угурати своју Таилбоне, повући свој пупак у, и ангажују своју језгро", каже Мајклс. "i не доносе лактове испред ваш грудни кош-да ангажује своје предњег делтоиди, не твој бицепс. ", истакао је.

Си киллин ит 'са даном склекове у и ван, али не видимо никакве побољшања у огледалу.

Оно што даје?

Вероватно оно што копате у у кухињи.

"Ако желиш дефиницију, састав ваше тело масти мора да буде довољно ниско да можете да видите мишиће на рукама", каже Рилингер.

"Ако изградњу мишића, али једе лоше, и даље ћете имати јачи, али не више дефинисана."

Када је последњи пут успело рамена и леђа?

"Често смо се толико фиксирани са старе школе бодибилдинг менталитета који морамо да урадимо бицепс прегиб за дан горњег дела тела.

Али ми занемарујући најважније групе мишића који заправо помажу створити утисак танком и извајане руке ", каже Пауел.

Уместо тих прегиба, пробајте неке од Повелл омиљени сендвич рамена и леђа лифтова: лат пуллдовнс, пуллупс, раме пресе, и пропадања.

Искушењу да прескочите напоље?

Запамтите ово: "финији раме стена је тањи појављује се рука", каже Пауел.

"И кладим се да никад ниси видео жену са лепим раменима да нису имали невероватне руке као добро."

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 начина на који сте потпуно саботирали своје јутарње вежбе

Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла

Post Фитнес

8 ствари које вам нико не говори о трци Диснеи

Post Фитнес

Најбоља кардио тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Post Фитнес

10 ствари које вам нико не говори о трансформацији тела

Post Фитнес

Нађите Перфецт Схоес за Ваш тренинг

Post Фитнес

Светски рекорд 44-годишње мајке шест шатера

Post Фитнес

9 Бутт вјежбе за супер-тоне тусх

Post Фитнес

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Post Фитнес

7 начина за куповину тела за купаћи костим, почев од сада

Post Фитнес

3 кардио-круга срчане пумпе