7 Пилатес Прос Делите са покретима који се заклећу по Флат Абс | RS.Lamareschale.org

7 Пилатес Прос Делите са покретима који се заклећу по Флат Абс

7 Пилатес Прос Делите са покретима који се заклећу по Флат Абс

Нека стручњаци буду ваш водич.

Погледајте било коју фитнес инструктор коју волите и вероватно постоји једна ствар која им је свима заједничко: Они пилатес.

Ова техника је луда-ефикасна за јачање и вајање стомак, дајући вам тешко као-рок трбушњаке ти жуде.

Како?

"Пилатес вежбе имају тенденцију да циљају све мишиће језгра, а посебно оно што ја зовем дубоко језгро Четврто: Трансверсус абдоминус, мултифиди, карлице и дијафрагму," каже Ерика Блум, оснивач Ерика Блоом Пилатес у Њујорку Град.

"Ови мишићи скренути стомак у да створи раван стомак, и обезбедити стабилност и подршку карлице и трупа, тако да ваши екстремитети могу наћи и снагу и слободу кретања."

load...

Та слобода побољшава укупну снагу, додаје она, док истовремено ради на "површне" мишиће свог језгра-рецтус абдоминис, Обликуес, и леђних мишића.

Све ово, у комбинацији са правилном усклађивање својих карлице и кичме, тако да су сви праве мишићи регрутовао, долази заједно да створе Сцулптед изглед који оставља свима са АБС-зависти.

Сада када сте моли да додате Пилатес на својој редовној рутини (то је у реду, ми смо превише), погледајте ове седам потеза од врхунских пилатес инструктори.

Да их недељно и, у пару са правилној исхрани, имаћете јак, раван стомак сте одувек желели.

Сингле-нога Пружи

"Волим једном ноге протежу јер појачава ангажовање обрасце за Трансверсус абдоминис, а изазива своју снагу", каже Блум.

"Радећи ове вежбе (између осталог) сваки дан, треба да оствари новооткривени везу са својим дубоким стомачних мишића које се могу преносити у свакодневном животу за резултате заиста трбушним-равнање."

Како да:

Почните лежи на леђима са неутралним кичме (ака природно "крива С'-облику одржава, а имате мали простор испод свог доњем делу леђа).

Издишите и флоат ноге до на столу позицију.

Удахните.

Издишете да се укључе своју Трансверсус абдоминис, и проширити своју десну ногу од 45 степени.

load...

Удахните да скрене ногу назад у на столу позицију.

На следећем издисају, до леву ногу напоље, а затим удишу да се повуче у. Одржава стабилан карлицу и ангажовани језгро као што поновите 15 понављања.

Теасер

"Тизер је суштинска пилатес вежбе, али је потребно пракса да се савлада", каже Хедер Андерсон власник и програмски директор Нев Иорк Пилатес.

"Постизање равнотеже у овај потез је сигуран знак да сте напредује и јача."

Како да:

Старт седи, колена савијена, стопала на поду.

Угурати карлицу под да вратите на крстима, држећи кичму у "Ц" облика.

Када сте удобно у том положају, подигните једну ногу у ваздуху под углом од 45 степени изнад тла.

Ако стање је борба, задржи на леђа ваших бутина, наставља да се бави док не држи позицију без држећи своје бутине.

Када сте спремни да напредују, би обе ноге горе-цес осетити доње абдоминалис вуку ноге ка грудима док исправити.

Ради у правцу исправљање обе ноге у исто време док не пустити бутина и до руке напред, и на крају користе сајле за додатну отпорност.

(Тона и затегните цело тело за мање од 20 минута женско здравље Алл ин 18 ДВД!)

Можете одјавити у сваком тренутку.

ЦРИСС-крст

"Овај потез брзо усмерен на Обликуес и доноси кретање на кичму, што смо могли сви користе", каже Вехиа Вокер, виши предавач на Уптовн пилатес.

"То је као да се осећа ваш струк цинцхинг са сваким понављањем!"

Како да:

Почните лежи на леђима, колена ушушкан у груди.

Поставите руку преко руку на бази лобање.

Држање широк лактове, угурати браду на груди и увити до врхова лопатица.

Твист горњи део тела да би леви лакат ка десно колено док проширује своју леву ногу на под углом од 45 степени у односу на земље.

Довести оба колена назад у груди док би ваше тело назад до центра, увек увијен са брадом до груди.

Поновите на другој страни, чиме десни лакат на лево колено док је десна нога продужава.

Врати се у центру.

Поновите још седам пута са сваке стране.

Кајгана

"Мој омиљени потез мегаформер је кајгана вежба", каже Трејси Царлински, власник Брооклин Бодибурн.

"Ради мишиће у фронталном равни и тера ваши дубоке трбушни мишићи и Обликуес да се стабилизује против гравитационе силе вашег креће ноге и снагу кабла и опруге. Ови мишићи се стабилизује кичму и карлицу, а горњи део тела ради на стабилизацији оружје и сцапулае, дајући вам велики вежбе целог тела. "

Како да:

Клекнути на превозу, окренут леђима, стопала траку на левој нози.

Дођите на све четири са рукама директно испод рамена.

Исправите леву ногу иза себе, држећи ногу у складу са грудима и боковима.

Ховер прави колена до два центиметара преко превоза, непосредно испод кука.

Кеепинг леву ногу право, чисти га ка предњем делу машине, полако бројати до четири.

Бројање до четири опет, љуљашка лева нога и назад (као клатно) да се врати у почетни положај.

Понављам по жељи, а затим пребацити ноге.

Овај потез се може урадити на поду.

Конзерва-Кан

"Ова вежба је тешко без да порази", каже Слоун-Тејлор Рабинор, предавач на КСО (који, НБД такође се десило да буде принцип бацк уп плесачица за Лади Гага Ворлд Тоур).

"То чини да спали у тим тешким-у-гет подручја стомака."

Како да:

Седите усправно са коленима савијен у стола.

Свинг свој оверхеад оружја да пронађе спољну ротацију кроз рамена и ставите руке на подлогу иза вас.

Држите прса отворена и поносан, угурати свој Таилбоне да заштитите своје доњи део кичме, и продужити ноге равно, лебди им неколико центиметара изнад пода.

Ангажује своју суштину на води ноге до десне стране, а затим полако окретати натраг кроз центар.

Паусе у центру, а затим подигните ноге горе са леве стране (као да радите у Цан-Цан).

Ево још више абс покушаји да се мешају своје навике:

Доубле-нога Пружи

"Мој омиљени пилатес вежба је двоструко нога стреч, јер то није само ефикасна, али лако је већи изазов или више изводљиво", каже Лиз Барнет, предавач на СЛТ у Њујорку.

"Док су неки пилатес потези да су доста праксе да се заиста 'добити' то, осетићете ово одмах."

Како да:

Почните лежи на леђима са колена загрли у груди, руке лагано на потколенице.

Подигни главу и рамена са пода;

Ако је потребно, подржати главу и врат са јастуком.

Удахните као што продужити ноге како би од 45 степени слажу, пете заједно и ногама, осим, ​​док постизање руке изнад главе и дуж ушима.

Издишете док чисти руке од и око према кукова, истовремено цртеж колена вратио у да почне.

Будите сигурни да, као што испружите, ваш доњи део леђа одржава неутралан криву и не поп са пода.

Округли Назад груди лифт

"Свиђа ми се овај потез, јер не само да раде свој трбушњаке, али и додао нестабилност у облику малог, 12-инчни лопту омогућава вашим леђни мишићи се ангажују као" каже Карен Џонс, власник Хармони Студиос у Лос Анђелесу.

"Слично напор, дупло резултате!"

Како да:

Старт седи, ноге на земљи.

Цврсто притисните доњи део леђа против мале лопте.

Округли доњи део леђа и завали.

Дубоко удахните.

На издисају, подигните мало-савијене руке изнад главе, шире од ширине рамена.

Полако спустите руке на стартну позицију, држећи трбушњаке ангажоване током.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Да ли су бициклистичка обућа стварно вредна улагања?

Post Фитнес

7 начина за тренинг балансне јачине и Цардио

Post Фитнес

8 ствари које вам нико не говори о трци Диснеи

Post Фитнес

Како прецизнији су кардио-машински калоријски дисплеји?

Post Фитнес

Активни датуми Све Фит жене треба да пробају

Post Фитнес

Узео кофеин пре тренинга током 30 дана - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Плејлист који ће вам помоћи да осетите више Зена

Post Фитнес

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате

Post Фитнес

Како добити погодне погодности из било којег тренинга

Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње

Post Фитнес

Хоттест Нев Фитнесс Тренд