7 начина за тренинг балансне јачине и Цардио | RS.Lamareschale.org

7 начина за тренинг балансне јачине и Цардио

7 начина за тренинг балансне јачине и Цардио

Као део мојих 6 недеља да БоотЦамп Фит путовање, учим све о томе како да се уклопи иу мом трчања и снаге обуке, без жртвовања било

Пицк фокус

Са фитнес, тако је важно имати оба краткорочне и дугорочне циљеве за фитнес да би вас на путу и ​​мотивисани.

Иако можете радити у правцу више од једног циља у исто време, приоритет један над другим може помоћи да утврдите како да поделимо свој (вероватно ограничено) време тренинга.

Ако почињете од нуле јачине као ја, ви ћете желети да приоритет обуке отпорност за наредних 6 - 8 недеља-а имају за циљ да погоди тежине три дана недељно.

То би требало да буде довољно времена да се развије базу која вам је потребна, каже Веласкес.

load...

Онда, ако тренирате за трку (тако да приоритет пребацује до гола трчање у вези), баците снаге дана до два дана недељно како би се омогућило више километара.

"Смањивање до два пута недељно ће вам помоћи да одржите снагу без ризика повреде због претренираности", каже Веласкес.

Времена за јогу

То није само о Р & Р.

Јога може да помогне у изградњи и одржавању флексибилност и покретљивост да многи тркачи недостаје.

У ствари, трчање може заправо смањити покретљивост у одређеним зглобовима, будући да понављају кретање не дозвољава кукови и зглобови да прође кроз њихове пуне распона кретања.

Ако не можете стићи до стварног класе јоге (си већ тренинг снаге и ради-Чујем те!), Пробајте потрошња само петнаест минута прва ствар ујутру или пре спавања ради неке од ових јога потеза посебно за спортиста.

Или, додати неколико кључних положаје (моји фаворити су голуб и орао) на хладном-доле после тренинга.

Оловка је у

Покушава да спакује све ово у једној недељи може осетити велика-то дефинитивно јесте да ми у почетку, превише!

Да би се поједноставио ствари, Веласкес препоручује додељивање за циљ да сваки дан у недељи (тј понедељак, среду и петак су снаге дана, уторка и суботе су кардио / руннинг дана, у четвртак је јога, а недеља је укупно остало).

load...

Заправо ући своје тренинге у мом календару и третирају их као да би било који други термин или важан састанак.

То је мало неуротична, али то помаже... А сад сам никада два пута резервација у моје време тренинга.

ОДМОР!

Фуј!

"Сваки добар програм треба увек имати барем један комплетан дан одмора, који ће вам помоћи да избегнете претеруј," каже Веласкес.

А ако вам треба више, да их!

"Слушајте своје тело.

Ако сте уморни, прилагодити свој тренинг (мислим, кандидују за 30 минута, а не 45, или покупи 8 Поундерс уместо 10 Поундерс) или да додатни дан ", каже он.

Пулл а 2-ин - 1

Ако је ваш недеље се пакује, можете покренути на дан снаге-обуке, али би требало да буде ниска у километражу, трајању и / или напора.

И уверите се да удари тежине пред пут-тиме обезбеђује да добијете највише из вашег тренинга тежине и може да одржи форму.

Имајући малу ужину (ТРИ један од ових 10 најбољих фитнес хране за жене) или слурпинг спортски пиће између ова два је такође паметна идеја, каже Веласкес.

Мислим у минутима, а не миља

Темпо може да варира у зависности од тога како се осећате у своју снагу дана, тако да уместо вођења језичка колико брзо (или спори) си цхуггинг заједно, фокусирати на колико дуго проводите напољу.

"Тело није педометар, али може пратити трајања", каже Веласкес.

Ово је велики савет за оне обуку за дужи-дистанце Раце-стручњаци кажу да ли замарају пре завршетка ваше километража циљ на рок обуке, кееп валкинг онолико дуго колико је снага теоретски би требало одвести.

Дакле, ако је ваш циљ трка темпо 10 минута миља и да сте покренули 6-Милер, желиш да будеш тамо на ноге за 60 минута, чак и ако се не заврши све 6 миља.

То вам обучава да буде на ногама у износу од времена потребно чак и ако не ради темпом сте циљу за.

Ако може да стане у три пролаза недељно, циљ за један дуги дан, један кратак али брже дан, и један медијум за опоравак дан (односно дугог: 60 мин; кратак: 20 - 30 мин; средње: 30 - 45 мин).

Ако користите два пута недељно, ник опоравак, каже Веласкес.

Са толико времена између текућих дана, можете да се фокусирате на квалитет против квантитета.

Воз у праву

Пошто сам починио толико времена и енергије у овом процесу, желим да будем сигуран да сам се апсолутна већина из искуства-и раде вежбе које ће ми највише помоћи са мојим трчања.

Веласкес предлаже се фокусира на већим, доњих мишића (мислим: глутеуси и задња ложа) које ће подстаћи покрете из зглоба кука када ради, минимизирање стреса на коленима, а ми такође помаже да се одржи правилан трчања ход-и језгро, који вам помаже одржи правилан трчања држање.

За прве, покушајте трбушњаке, мртве лифтови, и корак-УПС-а за вашу језгра, тешко је победити стандардни даску (сви ЕТЦ сечена потеза).

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбоља кардио тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

7 најбољих тренинга за вашу гузу

Post Фитнес

4 разлога Баллеринас има луда јака језгра

Post Фитнес

Како је Александра Даддарио Баиватцх први пут у животу

Post Фитнес

9 Нови начини за тонирање уз тикове

Post Фитнес

5 начина да будете бржи и сретнији тркач

Post Фитнес

7 Вежба се помера за леан, секси ноге

Post Фитнес

Ултимате Грамми Авардс Воркоут Плаилист

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Како то знати ако радите погрешно вежбање

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

8 најбољих урбаних шетњи у САД-у