7 Иога Посес који вам помажу да изађете | RS.Lamareschale.org

7 Иога Посес који вам помажу да изађете

7 Иога Посес који вам помажу да изађете

Наш омиљени: "Ветар-уклањање 'представљају.

Фитнес

7 Јога Посес ће вам помоћи да Пооп

Наш омиљени: "Ветар-уклањање 'представљају.

Не могу да се сетим када је последњи пут улази # 2 осећао као, добро, друге природе?

Иако може бити примамљиво да се постигне неко ОТЦ олакшање, узети у обзир уместо удара иога мат.

Може ли јога позе стварно помоћи?

"Покрет генерално је важно за стимулисање црева за помоћи да се болус хране, гаса, и, на крају, отпад, кроз ваш систем", каже Ребека Бруто МД, гастроентеролога и клинички асистент професор медицине на НИУ Лангоне Медицал Центер.

"Јога је корисно иу смислу смањења стреса, што је важно у лечењу многих поремећаја ГИ, али посебно у иритираног црева Синдром, гдје ум-тело је од централног значаја."

Пошто се осећају зачепи може озбиљно сиса, питали смо Бетхани Лионс, суоснивач Лион ден Повер Иога у Њујорку, за неке јога представља потезе који ће нас одвести... Креће.

load...

Дакле, без даљег а-поо (извини-не мозе помоћи себи), ту су седам иога посес да би могло ублажити затвор, ублажити варење питања, и генерално да своје време у тоалету мало више пријатна.

Сеатед Медитација

Како се то ради: Седи прекрштених ногу на ћебе, или на блоку јога, тако да вам кукови су већи од колена (А).

Затим подесите тајмер за пет минута-и Цхилл (Б).

"Фокус искључиво на дисање", каже Лион.

"Узмите своју пажњу са било којим мисли да долазе у, и држати доносећи своју пажњу на своје дисање." Другим речима, Покушавам да не мислим о томе да сте затвор у протекле три дана.

Зашто то ради: "Ми смо сви чули за одговор бори се или бежи", каже Лион.

"И док је корисно у заиста опасним ситуацијама попут, знате, да ли је медвед је кренуо пут-то донесе праву пустош на нашим системима када је изазвао у нашим свакодневним животима... Када сте завршио и нагласио, ви личе напето , нервозан лопта.

То ће бити немогуће да имају здраву елиминацију у тој држави. "

Супер-нагласио је у последње време?

Ова јога поза може да помогне:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Стални Напред Бенд

Како се то ради: Станите стопала кукови-ширина растојању (А).

Хинге у куковима савити напред, цртање груди ка бутинама, савијање колена, ако је потребно.

Стацк кукове преко чланака и нека задње стране врата се опусти.

(Б).

Дроп руке према поду, или зграби супротне бицепс повући дубље у пози (Ц).

Притисните у табанима без држећи прсте, и учврстили ноге (Д).

Узмите 10 дубоко.

Зашто то ради: "Ова поза смирује нервни систем и изазива компресије у пределу стомака, који ће помоћи варење," каже Лион.

load...

(Тоне горе, тукли стрес, и осећам се одлично са Родале је ново јога ДВД.)

Усмерену надоле Дог

Како се то ради: Старт на терену на све четири, онда угурати своје прсте под, исправљање ноге, и притиском у руке, завршава у горе-доле "В" (А).

Руке треба рамена ширини растојању или мало шире, а стопала треба да буду бедра ширини растојању (Б).

Притисните чврсто у длановима, савијте колена благо, и нагните Таилбоне према плафону.

Узмите 10 дубоко.

Зашто то ради: "Доле Пас омогућава вучу кичме и ствара простор у телу где се обично компресија," каже Лион.

"То је цело тело протежу који омогућава ослобађање напетости, доприноси гомилању у дигестивног тракта."

Ветар-Уклањање Посе

Како се то ради: Лезите на леђа са обе ноге продуженим страигхт (а).

Нацртајте десно колено у груди са обе руке.

Задржите 20 удисаја (Б).

Вратите у почетни положај, а затим до десне руке изнад главе да протежу дужину десне стране тела (Ц).

Држите за 10 удисаја, а затим поновите на другој страни.

Како се то ради: Почните у широком ставу на поду, са својим предњим прстима указују на 12 сати и задњим ногама до 9 сати.

Суочити са предње стране простирке, руке подигао до 90 од својих стране (А).

Држите обе ноге ангажован и равно док сурфујете горњи део тела према предњем делу мат.

Дубоко савијте на предњем кука набора, а нека предње руке доћи до блока или на поду на спољној страни предњег скочног зглоба (Б).

Реацх супротну руку усправно према плафону.

Држите за 10 удисаја.

Врати се до стајања и окрените ноге да поновите на другој страни.

Зашто то ради: "сиде савијање енергију и сокова за варење кроз стимулацију жучне кесе и јетре", каже Лион.

"Урођена окретањем тонови су Обликуес и енергизира трбушне органе."

Сеатед Твист

Како се то ради: Почните са седиштем у ногу право испред себе (А).

Бенд је десно колено и пало на десну ногу преко леве стране, стављајући десну ногу ван левом колену.

Држите леву ногу док (Б).

Замотајте леву руку око десне ноге, стављајући десну руку на терену иза крстима (ниске леђа) (Ц).

Продужити на удисете, и продубљују заокрет са десне стране на издисају.

Узмите 10 удисаја, а затим поновите на другој страни.

Зашто то ради: "Ова поза је као увртање од мокру крпу," каже Лион.

"Увртања масаже дигестивног тракта да стимулише детоксикацију."

Супине Твист

Како се то ради: да легне на земљу и загрли десно колено у грудима (А).

Нацртајте десно колено преко тела према лево, "Т" десне руке се ка десној страни, а погледајте са десне стране (Б).

Нежно притисните десну бутину ка поду са левом руком или руком.

Или "Т" обе руке и гравитација ће урадити посао (Ц).

Држите за 10 удисаја, а затим поновите на другој страни.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 Иога Посес Тхат Бурн велике калорије

Post Фитнес

Ова 20-минутна пондерирана тренинг табата дробила било коју треадмилл сесх

Post Фитнес

Вежбање које ће вас осетити као теретана класе

Post Фитнес

Шта су аминокиселине додатке - и да ли ће стварно побољшати ваше вежбање?

Post Фитнес

Хике Уп Иоур Воркоут Витх Тхис Траил Реади Траининг План

Post Фитнес

Узми плунге: воз за плажу

Post Фитнес

6 Отпорни бенд се помера што можете учинити код куће који опонаша све ваше омиљене теретане

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

Лекције петогодишњег олимпијца Ами Ацуффа

Post Фитнес

Плејлист који ће вам помоћи да осетите више Зена

Post Фитнес

4 Пусхуп грешке које не знате да правите

Post Фитнес

6 начина да се прилагодите леку