7 Иога Посес који ће скулптати оне секси бочне чвршће | RS.Lamareschale.org

7 Иога Посес који ће скулптати оне секси бочне чвршће

7 Иога Посес који ће скулптати оне секси бочне чвршће

Цао, ситупс.

Трбушњаци су толико стара школа, и даске су ефикасни, али потпуно досадан.

Да бисте добили убице бочни трбушњаке из снова, заборави одложили-достојан, понављају потезе-а уместо тога разбити своју простирку за јогу.

(Тоне горе и цхилл оут са нашим Флат Стомак Иога рутину!)

Како се то ради: Старт на страни даском положај, усмеравање фокус на постизању руку на плафон (А).

Ангажује обе ноге и савијте обје ноге.

Направите песницу са топ руке (Б).

Бенд врх лакта, и почети да скрене топ руку доле и према телу (Ц).

Цурл испод грудног коша колико можете окретати торзо док ангажовањем Обликуес (Д).

Поновите пет до 10 пута.

Зашто то ради: "Употреба вашег телесне масе, у комбинацији са окретањем, је савршена вежба да ангажује Обликуес", каже Лион.

load...

"Ви физички може осетити увртање и ангажовање унутрашњег и спољашњег паром мишића стомачне мишиће."

Позу: Модифиед Радио сиде Угао Реацх

Како се то ради: Почните у Варриор ИИ.

Дођи у модификованој страни угла испуштањем предње руку на предњој бутину и постизање врхунског руку изнад главе, држећи свој бицепс од уха.

Критике прав угао са својим предњим колено, и учинити ваш предњи бедро што ближе паралелно са подом могуће.

Притисните чврсто у обе ноге тако да је тежина у ногама.

Немојте рест тежину на доње руке-само нека лагано на ноге (А).

Одатле, продужи доњи руку да испуни горњи руку док ангажовањем стомачне мишиће у и горе.

Затим додати малу ротацију, узимајући доњи плућа испод горњег плућа, отварајући груди према плафону (Б).

load...

Држите за пет удисаја или дуже.

Зашто то ради: "Феел том тренутку фантазије и Дрхтав вашег тела, од стопала до дохват руке?

То је поза радна, "каже Лион.

"Ти и додао нестабилност када продужити свој доњи руку, што доводи своју основну мишићи више да се потруде да створе стабилност."

(Тоне горе, тукли стрес, и осећам се одлично са Родале је ново јога ДВД.)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Позу: троноге Пас

Како се то ради: Старт у силазној пса, рукама у ширини рамена, а стопала кукова-растојању.

Узмите своју десну ногу према плафону ролл отворити кук, тако да је ваше право прсти су окренути десну страну простирку, стопала савијене.

Притисните чврсто у под са рукама и стоји стопала, а затим са контролом, понесите десну ногу на под правим углом путањи, ка десној страни собе, ангажовање на страни струка (А).

Врати га у центар, и поновите пет пута.

Зашто то ради: "Опет је све о нестабилности", каже Лион.

"Али, уместо оружја, ви продужава кроз ноге, изазивајући нестабилност на тај начин.

Довођење ногу у страну тера стране струка да се укључе. "

Позу: Стони са Ектенсион

Како се то ради: Почните на све четири, руке под рамена, колена испод кукова.

Повуците јаму стомака у правцу кичме (А).

Проширити своју десну ногу и леву руку напред.

Задржите два удисаја (Б).

Померите леву руку на под углом 90 степени са стране (Ц).

Истовремено, окрените десну бутину споља, и преместите га на под углом од 90 степени у супротном смеру.

Задржите два удисаја, па се вратите у почетни положај (Д).

Свитцх стране, и поновите редоследа пет пута.

Зашто то ради: "Овај потез ради цео језгро", каже Лион.

"Ви ћете ојачати своје попречне мишиће и своје Обликуес-и морате да их ангажује да тај став посао.

У супротном ћете потонути у зглобовима и ниске леђа. "

Позу: Ред, Ров, Ров Иоур Боат

Како се то ради: Дођи у седећем положају и стању на својим СИТ кости, подижући колена према грудима и повлачењем кичму у правцу вашег централне линије.

Дочепа на леђима бутинама да створе бољу интеграцију језгра, држећи кичму у (А).

Сада до руке ка предњем делу просторије и дела копче руке заједно.

Замислите да имате весла у рукама и окренути на једну страну, савијање оба лактове, стварајући кружно кретање са рукама назад у почетни положај (Б).

Поновите на другој страни, и до 10 сетова.

Зашто то ради: "Фигура-осам увртање и крцка кретање погађа оба сета Обликуес-унутрашњим и спољашњим џеповима", каже Лион.

"Осим тога, то је забавно да пева песму као ти."

Позу: Висококлиренсниј Колена Реацх

Како се то ради: Узмите широк Страддле на подлогу, стопала паралелно, са левом руком на поду (или блок) на средње линије тела.

Продужити кичму, постизања Таилбоне назад и грудне кости напред да створи дужину у струку.

Затим, обрт за отварање груди са десне стране, достизање десну руку у плафон и прикључите рамена у ледја (А).

Узми топ руку и до дијагонално на супротној страни (Б).

Поновите пет пута, а онда то на другој страни.

Зашто то ради: "То је комбинација потез који јача ноге, глутеус и леђа, а све основне мишићи везани за карлице", каже Лион.

"Људи мисле језгра као само абдоминалс али то није случај."

Позу: унакрстан Планка Сос

Како се то ради: Старт на дасци.

Узмите десно колено на леви лакат и подижући и увијање кроз цео страни тела (А).

Вратите се на почетак и поновити на другој страни.

Завршити до 25 пута.

Зашто то ради: "Ово обртање посебно циља косог мишића", каже Лион.

"Верујте ми-цес осетити да ради."

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбољи терени

Post Фитнес

Упознајте Паиге Хатхаваи: модел фитнеса говори о подизању тежине, пица од сира и шта је то што жели постати интернет

Post Фитнес

7 мушкараца размењују извођење ужасних прича који ће вас учинити тако срећним да немате куглице

Post Фитнес

Истина о тренингу од 7 минута

Post Фитнес

Радила сам 100 Лунгова на послу сваки дан на месец - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Невјероватан разлог зашто толико преживјелих карцинома дојке придружује се тимовима змајева чамаца

Post Фитнес

Најсретнија жена на Земљи се тачно своди на то како она ради сваки дан

Post Фитнес

Легалли Деаф Фитнесс Инструцтор описује оно што воли да подучава класичну бициклистичку класу

Post Фитнес

18 начина за промену вашег покретног рутина

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

Потопите се са овим бициклистичким тренингом

Post Фитнес

Имао сам 10 минута тренинга снаге сваког дана на месец - Ево шта се догодило