7 Грешке у трчању погађања које можете направити | RS.Lamareschale.org

7 Грешке у трчању погађања које можете направити

7 Грешке у трчању погађања које можете направити

Плус, лако исправке које ће имати трчиш паметнији и гори више калорија

Грешка # 2: Прескакање за загревање

"Највећа грешка видим далеко је људи пребрзо прерано", каже Фортуна.

"Они кренути са мртве застој у темпом који је неодржив, и неминовно успорити на схуффле или почнете да шетате убрзо након што почну."

Уместо тога, почети ходањем, прогресивно повећава до лаког трка за првих пет до 10 минута.

После првог километра, можете га појачајте ако ваш тренинг позива на њега.

Не само да се не спалити овај начин, то је сигурније за ваше тело.

На траци ", још увек можете повући нешто иако сте на мекше површини од пута", каже Деби Блер, ради тренер и члан управног одбора Већа Лонг Исланд трчање клуба.

load...

Исто важи и за кул-доле-олакша напоље са пет минута спорије трчање или ходање на крају.

ВИШЕ:

Питања и одговори: Који сагорева више калорија: Руннинг на покретној траци или трчање на Еллиптицал?

Грешка # 3: Игнорисање нагиб

Блага подсетник: Траке за трчање има две променљиве брзине и нагиб.

Пречесто, људи једноставно оставите нагиб на нула одсто.

Ствар је у томе, када покренете у месту затвореном простору, не добијете отпор ваздуха или разнолик терен на на отвореном рок.

Да би се боље усклади са изазовом, да чак и твоја устаљеног стања Трака ради на оне-у два одсто нагибом.

И приликом креирања своје тренинге, не заборавите да помешати нагиб, као и брзину.

Стеепер рад бави више од глутеуса и задње ложе-а који не жели бољу гузу?

Грешка # 4: Холд Он

Схватајући стране (нарочито за голи живот) је лоша вест за много разлога.

Пре свега, ти упропастила свој положај и свој ход.

Такође узимаш неке своје телесне тежине са ногама, а не љуља руке ефикасно смањујући своју потрошњу калорија.

load...

Ако ухватите јер не могу да прате, успори или смањити нагиб.

И када се љуља, уверите се да љуља коректно руку погон је готово подједнако важно као и оно што радите са својим ногама.

"Користећи малу и њише руке диск може да изазове да ротирате, и може да доведе до свих врста проблема", каже Сиик.

Уместо тога, ангажује мишиће у раменима и рукама да би ваш паралелно оружја на ноге, никада ниси дао руке пало на Мидлине, или да их вози тако јако да су вам руке завршити на врху главе.

Гет ит праву, а ви ћете жњети главне предности: "Снажан нога и рука погон ствара велику силу која задовољава преко своје стомачне мишиће, дајући вам невероватан цоре тренинг-и брз пут до равног, чврсто стомак!"

Каже Сиик.

ВИШЕ: Шта је тркач је висока?

Грешка # 5: размиљљаљ Иоур Стриде

Када је реч о ногама, имамо добре вести: Ваше тело ће генерално ово схватим сама, а да ви то размиљљаљ.

Међутим, понекад људи не претерано очекивати да спринт, што може довести до сувише велике корака.

"Пазите да никада не успеваш напред са својим ногама", каже Сиик.

"То ће узроковати телесну тежину да слети испред себе, што није добро за колена."

Исто тако, када се ради о успону, скратити свој корак и повећати промет-звани, колико брзо се крећете ноге-у ефикасније освајање "брдо".

Грешка # 6: Није Коришћење Вхоле појас

Тенденција да се ради одмах против шина је нормално.

Уосталом, када је појас креће у прилично добром снимку, ви не желите да одлети до краја.

"Али ради тако близу испред траци може ограничити своје ноге и руке од трчања са својим природним слободан опсег покрета," каже Сиик.

Тако се фокусирају на коришћењу целу дужину, нарочито током спринта када се корака отвори.

Грешка # 7: Преко-Контрола на дисање

Као и ноге, плућа су прилично проклето добар у свом послу.

"Ваше тело је далеко паметнији него што му дати кредит за, а то ће радити да се у свим ваздуху који јој је потребан, инстинктивно," каже Сиик.

"Видим људе све време ради на дисање вежбе, покушавајући да задржи дах под контролом када се ради напорно покретној траци рад. Стоп!"

То је рекао, не дозволите да "паника" од спринт послати дисање сувише плитко.

Да парафразирам те свеприсутне инспиративне знаке, остану мирни и да ради на.

Затим, током опоравком, успори дисање са великим удише кроз нос и издише из уста.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Зашто желим бити Иронман

Post Фитнес

Скуаттинг грешка која боли колена

Post Фитнес

Фит Бриде, Недеља четири: План вежбања

Post Фитнес

Колико воде треба да стварно пијем на дугим тркама?

Post Фитнес

Тачно како постати тркач - чак и ако никада раније нисте вежбали

Post Фитнес

Враћање вјежбе

Post Фитнес

Колико су снажни ваши стопали?

Post Фитнес

Ове невероватне летове за одмор ће вам дати тренинг Вандерлуст

Post Фитнес

Најбољи трагачи, водене боце и слушалице за сваки тренинг

Post Фитнес

Упознајте жену која жели револуционирати начин на који знојите

Post Фитнес

Неочекивано (и глупо!) лек за ПМС

Post Фитнес

Упознајте Финистичарку Нект Фитнесс Стар-а који је заменио бикинијске такмичења за ЦроссФит