7 грешке које можете учинити у затвореном бициклистичком класи | RS.Lamareschale.org

7 грешке које можете учинити у затвореном бициклистичком класи

7 грешке које можете учинити у затвореном бициклистичком класи

И како бити сигуран да ниси само врти своје точкова

Холдинг он Превише Тесна

Иако је понекад могу да се осећају као да, ми цемо се бицикл не иде да се прекине и пуцати преко собе.

Зато покушајте да се не везујемо за управљач са канџама, а шампион роцк цлимбер.

"Нема плашим!"

Каже Џесика Басхелор, власник дршке Бар индоор цицлинг студија у Бостону.

"То је губљење енергије, као и на почетку већег проблема издржава телесне тежине на рукама и зглобовима."

load...

Ако су твоје боле након вожње, то је сигуран знак.

Следећи пут, усмерите ту енергију према затезање своју суштину и балансирање тежину преко својих навика, глутеус, и четворки.

Тенсинг Горе

Друго место возача имају тенденцију да стисне, посебно када је класа постане тешко, је њихов горњи део тела.

Можете да замислим: Рамена сцрунцхед до око ушију, као да се труде корњача утисак.

"Што се више опустити рамена, опустите се бенд у лакта, и држите врат лепо и дуго, више можете да усмерите своју енергију на доњи део тела и добијање највише из вашег вожње", каже Басхелор.

Слацкинг на Ресистанце

Понекад, са онима који су бескрајне "додати још четвртина ред је," може да се осећате као ноге могу престати окреће у потпуности, или спин право искључити вашем телу у знак протеста.

Иако ће вам већина добрих инструктора рећи да је ваш вожња је оно што од њега, то је у ствари несигурно у зип заједно, кукови боунцинг свуда, без отпора уопште.

"Ова грешка може довести до кука и колена проблема", објашњава Басхелор.

"Да не спомињем обавештења инструктора ово" варање "од километар далеко."

Њен савет: Не показуј се за вожњу само да је мотор одради посао.

ВИШЕ: Иоур Бест Бициклизам Вежбање

Пусхинг Превише хард без повлачења

Педале имају те тое кавезе са разлогом, и цлип-у ципеле буде још јасније.

Ротација у ногама није само о томе како тешко можете да закуца преко лопти ногама, али и моћ можете вршити као што би сваки ногу назад и око.

load...

"Ако се фокусирају на уклањање пауза на дну педала можданог удара и заиста вози колено и ван да заврши своју ротацију, наћи ћете више енергије, као и бољу Хамстринг тренинг", каже Басхелор.

Напади на успон од самог почетка

Када се приближите брдо на редовној бициклу, ваш положај тела често помера напред и назад мало.

Узми овај исти тактику на свом затвореном вожње.

Започети успон са рукама на доњем изван управљач (положај 2) са пристојним кривини на куковима.

Када се заиста почиње да се осећа као Слог, померите руке на правом делу барова право испред себе (позиција 1), што доводи торзо и повећава свој угао кука.

Приметићете енергетски подстицај у ногама од суптилне промене у ваш торзо, каже Басхелор.

ВИШЕ: Да ли Бициклизам чини бутина Веће?

Доинг Иоур Овн Тхинг

То је једна ствар кратког смене тензија повећала је Теени Тини мало, али сасвим друго да стоји и да убрза када инструктор (и остатак класе) седе и полако пење уз брдо.

Веровали или не, постоји рима и разлог за Еббс и тече инструктор ставља у њеном наставном плану-и то не само да одговара Беионце ритам како у погледу калорија и коришћење мишића.

"Можда мислите да ће теже дуже од осталих ће вам дати бољи тренинг", каже Кеси Пјасецки, затворени бициклизам инструктор у Оранге Цоунти, Калифорнија

"Али то неће. Ви гори од мишиће и ремети класу."

Није истезање после

Знате како ваши прегибачи кука осећају малчице нервозан када се искрцају бицикл?

Или је можда ваши листови који су цвили за одлагање.

Или рамена, упркос свим напорима да се 'држе их смири, су мало достигла врхунац.

И, наравно, постоје ваш четворке, глутеуси, и шунке-уради-ЗО.

Тако их учинити све услугу и дати им добро истезање (идеално, чак и дуже од два минута паузе уђеш у учионици).

Ваша будућност само бити захвални.

ВИШЕ:

Како Маке Иоур бициклизам Воркоут Цоунт

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 начина за Аце трчање дела Три

Post Фитнес

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

Post Фитнес

Покушао сам 5 славних пост-тренинг рутина - Ево шта се догодило

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

5 Апсолутно забринутост која ће вас чувати од добијања тониране тумми

Post Фитнес

5 Савети за тркачке догађаје Ви сте ПР у следећим 10-К

Post Фитнес

Једно пацијентско путовање до најтежег свјетског мудраја

Post Фитнес

6 начина да имате добро одржавање хигијене

Post Фитнес

Како често бисте требали пребацити своје вежбе како бисте задржали губитак тежине

Post Фитнес

Најбољи веш за сваку вежбу

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг ће вам помоћи да испуштате свој пут до равног зрака