6 Тренери Омиљене вежбе за јаче, израђене оружје | RS.Lamareschale.org

6 Тренери Омиљене вежбе за јаче, израђене оружје

6 Тренери Омиљене вежбе за јаче, израђене оружје

Се озбиљно импресивне пушке са ових шест паметних потеза.

Фитнес

Омиљене Вежбе 6 тренера за јачи, извајана Армс

Се озбиљно импресивне пушке са ових шест паметних потеза.

Јаке руке су као значку части за све време проведете добијају своју кондицију на.

Тако да можете дати другима велику руку завист, питали смо шест тренера за своје врхунске потезе-а су нам донели неке оне озбиљно мишића изградњу.

Испробајте их, онда само напред и савијте!

Цлосе-Руке Пусхуп

Тренер:

Тони Гентилцоре, сертификовани лични тренер и стручњак снага и клима, и суоснивач Црессеи перформансе у Худсон, Массацхусеттс

Зашто овај потез је закон:

Гентилцоре каже он стварно воли склекова за развој руке, груди и рамена, и то модификовани пусхуп циља своје трицепсе посебно добро.

load...

Скуеезе своје глутеус и стегните трбушне мишиће током целог вежбања да би ваше тело у правилном држању, каже он.

Како се то ради:

Доле на све четири и стави руке на поду тако да директно су испод рамена (А).

Спустите тело док вам груди скоро додирује под.

Држите оба лакта увучене у близини своје стране, као што спустите тело (Б).

Паусе на дну, а онда се потисне у почетни положај што је брже могуће.

Ако кукове опушта у било ком тренутку током вежбе, твоја форма је оборио.

Када се то деси, сматрам да ваше последње понављање или крај сета.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Цлосе-грип Цхинуп

Тренер:

БЈ Гаддоур, овлашћени тренинг снаге и специјалиста уређај и аутор мушком књизи Хеалтх Иоур Боди ис Иоур Мрена

Зашто овај потез је закон:

То је озбиљно снагу за своје бицепс, јер морате да их користите да померите телесну тежину горе, каже Гаддоур.

load...

Поред тога, у близини рукохват чини овај потез још већи изазов.

Ако не можете баш урадити цхинуп, користите ноге да вам помогну или скочити на највиши положај и да најмање пет секунди да спусти на доњем положају, каже он.

Како се то ради:

Ухвати бар цхинуп користећи испод руке стисак са руке ставља шест до осам центиметара поред.

Виси на дохват руке.

Требало би да се врати у овај положај познат као мртво виси-сваки пут када спустите тело доле (Б).

Повуците груди у бар.

Када је врх груди додирује бар, паузирати (А).

Затим лагано спустите тело у мртвом ханг.

ВИШЕ:

6 Тренери деле своје омиљене вежбе за чвршће, секси Бутт

Думббелл Лиинг Трицепс Ектенсион

Тренер:

Јохн Романиелло, власник РоманФитнессСистемс.цом

Зашто овај потез је закон:

Романиелло каже овај потез помоћи да развијете чврсте мишиће и изгради снагу у својим трицепса, који ће вам помоћи са другим вежбама, као што склекова.

Како би се повећала овај потез, завршетак сваког понављања са контролисаном покрету, водећи рачуна да би лактове уз тело, која чува твоје трицепсе ангажовани.

И држи своју основну бави и дишите дубоко из неког додатну абс посла, каже Романиелло.

Како се то ради:

Граб пар тегова и леже фацеуп на равној клупи.

Држите тегове изнад главе са правим рукама, длановима окренути један према другоме (Б).

Без померања надлактице, савијте лактове да снизи тегове док вам подлактице су изван паралелно са подом и паузе (Б).

Затим подигните тегове у почетни положај исправљање руке.

Цлосе-Форце Мрена Видеос

Тренер:

Снага и кондициони тренер Мајк Бојл, власник Мајк Бојл снагу и кондицију у Вобурн, Массацхусеттс

Зашто овај потез је закон:

Овај класични вежба је један од Боиле омиљених јер не невероватан посао циљање трицепс, каже он.

С обзиром да је покрет захтева коришћење више од једног зглоба, Бојл каже да можете повећати тежину коју користите брже него са сингле-јоинт вежби, што значи да се стално оспоравају те мишиће.

Како се то ради:

Ухватите је шипку са натхватом који је у ширини рамена, и држите га изнад твог грудне кости са рукама у потпуности право (Б).

Спустите шипку равно доле и паусе (Б).

Затим притисните бар у правој линији назад у почетни положај.

Држите лактове што ближе својим странама као што можете.

Ваши надлактице треба да формирају углом од 45 степени са телом у доњи положај.

То смањује стрес на својим раменима.

ВИШЕ:

5 Мовес за затегнут руке и рамена

Инцлине Думббелл Пресс

Тренер:

Лични тренер Рејчел Косгров, творац Женске Здравље Спартацус 4.0 Воркоут у Женске Здравље лични тренер претплате алата

Зашто овај потез је закон:

Ова трицепси циљање потез такође омогућава да се повећа износ тежине се подигне јер користи своје груди и рамена да вам помогне да преместите тежину, каже Косгров.

И уппинг уп тхе тезину гарантује да нећете се навикнем на тренинг, каже она.

Држите вене безбедни водећи рачуна да су у лактовима у покрету, а не дозволити да пропадне уназад.

Како се то ради:

Сет подесиви клупу на узбрдици од 30 до 45 степени.

Граб пар тегова и леже фацеуп на клупи.

Држите тегове директно изнад рамена са рукама правих (А).

Спустите тегове са стране грудног коша и паузе (Б).

Затим притисните тегове натраг изнад груди.

ВИШЕ:

3 потеза који раде свој Цоре и рукама

Стандинг Дамбел бицепс прегиба

Тренер:

Целеб лични тренер Ешли Борден аутор Иоур Перфецт Фит.

Зашто овај потез је закон:

Борден каже да док је она уопште воли своје клијенте да раде сложене покрете као лат пуллдовн, она користи бицеп локне после тих вежби да би бицепс додатни ударац (и руке неке екстра тон).

Без обзира да ли радите бицепс прегиб соло или као наставак на "повући вежбе", уверите се да не "Деатх Грип" ручке.

Фокусирајте се на цеђење бицепс на врху у покрету као да сте за дробљење орах између сваке од ваших бицепса и врхова својих подлактице, каже Борден.

Како се то ради:

Граб пар тегова и нека виси на дохват руке поред своје стране.

Окрените руке тако да длановима окренутим напред (а).

Без померања надлактице, савијте лактове и увити у тегове као близу рамена као што можете.

Пауза (Б), затим полако спустите тегове натраг у почетни положај.

Сваки пут када се вратите у почетни положај, потпуно исправите руке.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Ово је план тренинга који мења игре ако покушавате да изградите издржљивост

Post Фитнес

Урадите ову 10-минутну јогуру после сваког тренинга да бисте постали луди флексибилни

Post Фитнес

Нађите Перфецт Схоес за Ваш тренинг

Post Фитнес

Како се припремити за бициклистички део триатлона

Post Фитнес

25 Шармантни хајде да радите у животу

Post Фитнес

Обучен за 3 полумаратона у једној години - Ево шта сам научио

Post Фитнес

Светски рекорд 44-годишње мајке шест шатера

Post Фитнес

7 грешке које сте можда могли направити

Post Фитнес

Може ли ово изненађујуће чудо другог третирати било шта?

Post Фитнес

Прибавите Флаттер Абс у 2 недеља са овим тренингом

Post Фитнес

11 фаза постојања болести после тренинга

Post Фитнес

Тхе Хунгер Парадок: Калорије спаљене према калоријама