6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине | RS.Lamareschale.org

6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине

6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине

Видимо се никада, тегове.

Фитнес

6 Тренери деле своје омиљене начине за јачање без употребе тежине

Видимо се никада, тегове.

Не морате да се тежи доле да појача своје навике снаге-тренинг.

Коришћење телесну тежину као отпор може бити једнако ефикасни у изградњи мишића и сагоревање калорија као хватање пар тегова.

Да бисте сазнали како да искористите вежбања тежини без, питали смо врхунске снагу и кондицију стручњаке да нам дају свој омиљени телесну тежину помера тако да можете тон са Добри стари гравитације.

(Лоокинг да добије мишиће и секси, тонирана тело? У својој књизи, лифт до мршавите, Холи Перкинс сертификат снага и специјалиста уређај, објашњава како можете да постиже витку фигуру у четири недеље.)

Тренер:

Снага и кондициони тренер Мајк Бојл, власник Мајк Бојл снагу и кондицију у Вобурн, Массацхусеттс

load...

Зашто овај потез Роцкс:

Ова једноставна потез ради своје четворке и телад у једном покрету, каже Бојл.

Развојем ових мишића, можете побољшати стање, каже он.

А који нису могли користити мало више од тога?

Како се то ради:

Ставите руке на својим странама.

Стоје у наизменичним ставу, леву ногу испред свог права.

(А).

Полако спустите тело колико год можете.

Држите торзо усправно за цео покрет.

Ваш задњи колено треба да скоро додирују под (Б).

Пауза, а затим се потисну до стартне позиције тако брзо као што можете.

Завршите прописани број понављања са левом ногом напред, онда исти број са десном ногом испред ваше леве стране.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Бочне Степупс

Тренер:

Дејвид Џек, стручњак за фитнес и оверен специјалиста снага и клима

Зашто овај потез Роцкс:

Јацк каже овај потез ради свој глутеус, задњу ложу, четворке, телад, мишиће и језгро.

Сцоре!

Како се то ради:

Станд десно од корака од 12 до 18 инча или клупи.

Биљка леву ногу на корак, и ставите руке на бокове (А).

Притисните на левој нози, проширити своју десну ногу, и пролећа до и преко корак.

На путу доле, засадити десну ногу на корак и проширити леву ногу у бочни Лунге (Б).

Одмах преокрене потез, ничу и у десно.

То је једно понављање.

Мислите о овом покрету као твоје ноге размене места на корак.

Наставите наизменично.

Skater Скокови

Тренер:

Тони Гентилцоре, специјалиста сертификовани лични тренер, снагу и кондицију, и суоснивач Црессеи перформансе у Худсон, Массацхусеттс

load...

Зашто овај потез камење: Ова вежба држи откуцаје срца високо уз јачање своје бутине, глутеус и мишиће, каже Гентилцоре.

Он такође каже да је са једне стране на страну кретање је посебно ефикасан јер се већина људи користи за обуку у напред и назад покрета.

Да бисте добили највише из овог потеза, уверите се да слети тихо, каже он.

Како се то ради: Станите на десну ногу са својим десно колено благо савијена, и постави леву ногу управо иза десног скочног зглоба.

Савијте десно колено, и спустите тело у делимичном чучањ (а)

Боунд улево скочивши са десну ногу.

Земљиште на левој нози, и понесите десну ногу иза лево као дођете ка поду са својом десном руком.

Поновите корак назад ка десној страни, слетање на десној нози и постизање левом руком (Б).

Пиштољ Цуцњеви

Тренер:

Крејг Баллантине, сертификовани тренер и аутор Турбуленце Траининг

Зашто овај потез Роцкс:

Баллантине каже да више послова истовремено потез циља свој четворке, глутеус, задњу ложу, абс, и доњем делу леђа.

Плус, мастеринг овај потез ћете побољшати своју способност за обављање редовног чучањ, каже он.

Како се то ради:

Станд држи руке равно испред вашег тела на нивоу рамена, паралелно са пода.

Подигните десну ногу са пода, и држите га тако.

Десну ногу треба да буде равна (Б).

Пусх кукове назад и спустите тело колико год можете.

Као што спустите тело, подигните десну ногу, тако да се не додирују под.

Држите торзо и усправно могуће (Б).

Паусе, онда гурни тело назад у почетни положај.

Пуллупс

Тренер:

Целеб лични тренер Ешли Борден аутор Иоур Перфецт Фит

Зашто овај потез Роцкс:

Борден каже пуллупс су невероватна горњег дела тела потез да раде своје бицепс, трицепс, и рамена.

"Не стидите се ако је потребно да користите бенд за помоћ у почетку", каже она.

Само будите сигурни да би ноге равно, ваши глутеуси чврсто, а ви језгро ангажовани током целе вежбе, каже она.

Како се то ради:

Ухвати цхинуп бар са натхватом који је нешто шири од рамена ширини.

Виси на дохват руке.

Требало би да се врати у овај положај познат као мртав прекид сваког тренутка када је доњи тело натраг.

Руке треба да буду потпуно право.

Цросс чланке иза себе (А).

Повуците груди у бар.

Скуеезе лопатице заједно.

Повуците надлактице насилно доле све док се врх груди додирује траку (Б).

Пауза, а затим лагано спустите тело у мртав обесити.

Подићи

Тренер:

Мицхелле Ловитт, позната личност тренер и Нике Америка кондициони тренер

Зашто овај потез Роцкс:

"Волим склекове, јер то треба да ураде било где", каже Ловитт.

Осим тога, ова једноставна потез ангажује свој трицепс, рамена, глутеус, груди и језгро, каже она.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

Када се Ваша трка приближава ФАСТ - и једва можете да ходате

Post Фитнес

Како сам напустио свој посао и започео планинарење света

Post Фитнес

Како тренинг за такмичење у бикинију помогао ми је да се раздвојим

Post Фитнес

Тренинг 15 минута у кикбоксингу који ће запрети и експлодирати

Post Фитнес

Колико сте фит, стварно? Узмите овај тест да бисте сазнали

Post Фитнес

Да ли труднице желе да трче маратоне?

Post Фитнес

12 пута бисте више радили

Post Фитнес

Овај 30-минутни тренинг боли тако добро

Post Фитнес

7 Савети за дробљење вашег следећег Мегаформер тренинга

Post Фитнес

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

Post Фитнес

Зашто не можете фреакин баланс