6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге | RS.Lamareschale.org

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Никада се баве незгодних лаптоп борбе поново.

Не брините: Ево, Здравље фитнес директор Женска Џен Атор дели своје најбоље савете за добијање свој зној код куће.

"Ви ванредног кући са удобност и опуштање", каже Атор, "тако да морају да нађу простор у вашем дому које не чине желиш да се мази."

Можда је то гаража, дворишту, или чак и кухиња.

Одабрати означено тренинга место, и буди са њом.

Ви ћете почети да повезују ту локацију са радом од, што ће олакшати да се успостави рутина.

Покушајте да избегнете теписима простор-цес осећам као дремање него трчање у месту-а користе јога простирку за омекшали плочица или паркет.

load...

Мове ареа ругс (или било шта друго можете да саплете) ван пута.

Будите опрезни спуштених плафона ако ваш тренинг укључује било скакање.

Да видимо да ли ће имати довољно простора, лезите на под и проверите да ли има простора да развући руке и ноге.

Затим, узети један широк корак како би обе стране.

Ако радите са кардио или плеса оријентисан видео, можда би требало мало више простора изнад тога.

"Дом-тренинг успех је радити са соби имате," каже Атор.

"Видео-Могло би се рећи да се три скокове са стране, али можда има места само за две-а то је у реду."

load...

Ако радите са тренинг у коме ће стајати и лежи на поду, као јога, поставите свој лаптоп на мали корак, мали сто (као сто за кафу), или чак на хрпи књига.

Ако ставите ваш лаптоп преблизу очију нивоу (као на цоунтертоп), нећете моћи да видим кад си на дну на мат.

За снагу на бази или кардио видео где ћете бити углавном на ногама, стави свој лаптоп на нешто на пола пута између очију нивоа и струка (ТРИ радни сто или кухињском столу), каже Атор.

Најзначајнији део вашег лаптопа подесити се сударају јачину звука скроз горе.

"За неке потезе, можда неће бити окренут према екрана на нас," каже Атор, "тако да је потребно да буду у могућности да чујете инструктора јасно и гласно."

Када одете у теретану, на диску или хода ту је ваш ментални време Преп.

Када избаце из кревета или шетају у кухињу, ваш ум ће можда морати додатни ударац да се у тренинг моду.

"Плаи неколико пумпи-до заглављивања пре почетка видео да мотивисани и фокусирани, и чине га део рутине", каже Атор.

Рад са пријатељем може бити велики мотив бустер, али је незгодно да радим кад радите код куће.

Чак и ако немате времена ни простора да прате тренинга видео заједно, можете да посвете прави посебан тренинг на исти дан-и грлили одговорност да будемо сигурни да се то уради.

Када знате да је ваш ортак ће радити исти видео као ти и да вероватно ћете желети да упоредите белешке после, ваша инвестиција у својим соло дневне собе тренинга ракете, каже Атор.

Свако и њихов 15-годишњи сестра има ИоуТубе канал, па се уверите да истражите инструктора било онлајн вежбања желите да пробате.

"Стручњаци квалитета и брендови су свесни да радите овај видео код куће без надзора и то узети у обзир приликом дизајнирања тренинг", каже Атор.

Покушајте да пази за инструктора који је оверен.

"Потражите личне сертификате за обуку, као што су: ЦСЦС [сертификат специјалиста снага и уређај], ЦПТ [сертификовани лични тренер], или сертификацију кроз АЦЕ [Америчког савета за вјежбу], када радите са снагу или кардио тренинг," каже атор.

Ако радите са јога видео, проверите инструктора који има најмање 200 сати обуке, каже Атор.

Иако је квалитет видео инструктора је важно, ти доња линија је да ли можете да пратите.

Запамтите: ако имате проблема да се са видео, то није твоја кривица-то видео је!

Трагање за другом све док не пронађете тренинг који осећате сигурно и удобно раде.

Као што радите самог тренинга, уверите се да останете у складу са својим телом и како се крећемо, каже Атор.

У класи групи или тренинга у теретани, инструктор може да пружи повратне информације и поправи свој облик када је то потребно.

Иако видео инструктори ће често објаснити шта мишићи потезу радове и показати правилан облик, коначна одговорност да уради како треба све на теби.

"Ако радите са чучањ, на пример, уверите се да се запитате," Где ја осећам тај потез?

Ја држим језгро блиски?

Ја сам се седи и гура се кроз петама? ' ", Каже Атор.

Проверите у шта мишићи осећају гори да се уверите да изводите вежбе правилно.

(Ако ништа не осећају или нека друга област осећа као да се ради него оно што би требало да се фокусира на, то је добар знак да треба да прилагодите свој облик.) Ако имате огледало које можете поставити у близини ваш тренинг простор, користите га да проверимо на обрасцу, поготово ако покушавате се потез који је нови.

И опет: Ако у било ком тренутку заиста не могу да прате уз покрету или осећате бол, да га као црвеном заставицом да је овај видео не би могао да буде добар избор за вас, каже Атор.

Ваш заузет распоред и малецка стан нису више оправдања за пропусте тренинга убица!

Видимо се никада, гужва теретана.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

Post Фитнес

10 ствари које вам нико не говори о трансформацији тела

Post Фитнес

Овај рутински тренинг од 15 минута ће пробудити своје тело - Стат

Post Фитнес

5 Апс-скулптинг грешке вероватно сте направили

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

Плејлисту која ће вам помоћи да извучете више времена у гимназији

Post Фитнес

8 Покретне траке које никад не скидају

Post Фитнес

О сексуалном нападу оставио ме узнемирујуће анксиозност - док нисам нашао јогу

Post Фитнес

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

6 начина да се прилагодите леку

Post Фитнес

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит

Post Фитнес

10 познатих личности које нисте знали били јоги