6 начина да ојачате свој кардио | RS.Lamareschale.org

6 начина да ојачате свој кардио

6 начина да ојачате свој кардио

Савети како да највише из вашег кардио тренинга, без обзира на вашој машини избора

• Држите врат неутралан (не гледа доле или горе) и кренути напред.

(Дакле, ако планирате да гледате телевизију, изабери траци на правом месту.)

• Краћи кораци и бржи ритам (колико пута вам ноге додирну тло за један минут) ће помоћи да вам ради у средини револвинг појаса.

Јацоб мердевине

Да подесите темпо овог целог тела кардио машина-а је циљ да се попне што више пречки што је брже могуће, каже Јаи Блахник, фитнес инструктор у Лагуна Беацх, Калифорнија.

Попети на контролисаном, стабилним темпом за 30 секунди до два минута, а затим рест за 10 секунди.

"Мислите о томе као скуп склекова."

Савршена Иоур Форм:

• обезбеди сигурност траку око струка.

Када се попнете на машине, каиш ће повући чврсто и активирајте мердевине.

• Ваш снага и издржљивост ће доћи из свог језгра-држиш трбушњаке, леђа, и задњица ангажовани у сваком тренутку.

load...

• Интимидатед?

Ухвати тренера, који може да покаже како да га користите и помоћи да се формацију.

Степенице-пењач

Стаир-инспирисан машине за циљ мишиће у своје бутине, задње ложе, глутеус, и телади.

Да би добили бољи кардио тренинг, концентрисати на ангажовање своје глутеус сваки пут кад корак.

"То помаже да сте фокусирани на техници", каже Блахник.

Савршена Иоур Форм:

• Користите дршке само за равнотежу;

Хватање их превише чврсто може ставити нагласак на врату и раменима.

• Исправи: Ако наслоњен на машини, брзина је пребрзо.

• Немојте прстима: Две трећине стопала треба да контакт са кораком да ли су сви ваши мишићи се бави, не само твоје телад.

load...

Eliptični Тренер

Погледајте да ли ваш теретана има Арц Траинер-сличну машину крос-тренинг са мало другачијом покрет обрасцу који држи ногу испод колена, смањује потенцијалну бол у зглобовима, каже Скот Данберг, директор фитнеса у Притикин иеарс центар + Спа у Мајамију.

Подесите нагиб, а не само отпор, за бољу тренинга: стрмије разреда ће симулирати више покрета степенице-пењања.

Савршена Иоур Форм:

• Исправи се (не наслања) и држи главу горе.

• Осећај бол у леђима?

Успори, прилагодите свој положај руку, а повремено пусти на ручке.

• Избегавајте нехајно залази напред да гура ноге преко воље.

Стационарни бицикл

Возећи се нигде не буде досадан брз.

Али право звучни запис ће вас држати упумпава и такође вам интензивније вежбање.

"Избор 10 песама из различитих темпу", каже Холи Рилингер, лични тренер и мастер инструктор у Фливхеел у Њујорку.

"Када је музика покупи, педала у спринту. Током спорије песме, појачајте отпорност и успон од стајао на педалама."

Време ће летети.

Савршена Иоур Форм:

• Подесите висину седишта тако да колена су савијена око 30 степени када је потпуно продужен.

• Држите леђа равна и лактови савијене и опуштени.

• Подићи хандлебар да помогне да се ублажи притисак на доњи део леђа.

• спин у течности круговима, вуче ногу уназад и до врха, а не омета доле на педале.

Справа за веслање

Уобичајена грешка људи направити је пустити ноге све радим, каже Џо О Ханнафин, доктор, лекар за веслачког тима САД и спортско-лек ортопедски хирург у болници за специјалну хирургију у Њујорку.

Ако сте почетник, ред је стабилан 20 до 24 удараца у минути за 10 до 15 минута како би се крећете ефикасније.

Затим га помешати додавањем 60 секунди на високом удараца спринта, затим опоравак.

Савршена Иоур Форм:

• Колена не би требало да иде поред прстима: Почетак и зауставите ред када су управне на поду твоје потколенице.

• Савиј се напред на кукова, држећи леђа равна и језгро чврсто током покрета.

• Повуците ручицу изнад струка, лактови окренут надоле и близу својим странама.

• Провалите оним што се креће први: "ноге-боди-оружје" док потисне и "оружја-боди-ноге", као што се врате.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

4 Покреће да смањи ризик од повреде

Post Фитнес

Мотивација тренинга 101: Обуците мозак

Post Фитнес

12 Цампинг Ессентиалс за Биг Беар или Јуст Иоур Бацкиард

Post Фитнес

5 начина за тонирање ваших апсова са тежинама

Post Фитнес

13 познате личности које кажу пешачење помажу им да оставе лудост

Post Фитнес

Најбољи обући за сваку врсту тренинга

Post Фитнес

7 најбољих тренинга за вашу гузу

Post Фитнес

Права признања бившег такмичара из бикинија

Post Фитнес

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

5 начина избегавања снимања на вашем трчању