6 начина да направите следећи бициклистички тренинг који је много тежи, према инструктору СоулЦицле | RS.Lamareschale.org

6 начина да направите следећи бициклистички тренинг који је много тежи, према инструктору СоулЦицле

6 начина да направите следећи бициклистички тренинг који је много тежи, према инструктору СоулЦицле

На крају крајева, они су експерти.

Када мислите бициклистичких класа, прва мисао је вероватно више о гура ноге теже и добија свој срце пумпање.

Али СоулЦицле инструктор Лили Миесмер каже да се ради о још нешто: облику.

Са толико различитих врста вежби које можете да урадите на бициклу, лако је заборавити на форму док сте се фокусира на то прислушкивање назад или возећи своје срце.

Али, Лили каже да је велика грешка.

"Без облику, то је само низ бесмислених покрета", каже она.

"Узмите времена да повуче рамена, помери кукове још раније у седлу, удахни дубоко, и проверите свој облик," каже она.

load...

Овде, она руши све класичне бициклистичке покрете, као начин да усаврши своју форму и искористите из свог собни бицикл искуства.

Користите ово као водич за следећу класу, или комбиновати све ове покрете за целу тренинг на своје.

Само запамтите да би возећи кроз све то!

Мове 1: Пусх отпора

Зашто то ради: Овај потез је одличан за језгра стабилност, Лили каже, заједно са пост-вежбања калорија спаљивања.

Такође, доводи у питање своје глутеус, квадрицепс, и задњу ложу.

"То је све о томе где сте постави тело када уђете у пусх", каже Лили.

"Буди јак, бити стабилан, и држите кукове уназад док возећи."

Како да:

Старт на мотору, са рукама до краја гуверналу (а), а затим повуците кукове уназад преко седишта и отвори груди (Б).

load...

Мове 2: Руннинг Оут Оф Тхе Саддле

Зашто то ради: Овај потез гура своје мишиће до њихових мак издржљивости могуће док сте на бициклу, каже Лили.

Делује своју суштину и ноге, само пазите да не ослањајући се на управљач за подршку.

Како да:

Устани на своје педале из седла (а) и стави руке на гуверналу гузицом преко седишта (Б).

Онда поставите себи као да стојите и "бежи" на својим педале (Ц).

Да ли то у интервалима, почевши од 15 секунди и раде свој пут до 45.

(Данце свој пут поклапа са високог интензитета Данце Цардио, првог икада соцаномицс ДВД!)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Мове 3: Исолатед Хилл

Зашто то ради:

Поред само се пулс се као ви прогура оно што осећа као брда, то ће радити своје глутеуси, тетиве, и назад (док држите рамена повукли, у одговарајућој форми).

Како: Додај отпор, почните са пола заузврат и раде до пуне опет на мотору (а),

Вуче рамена и доле (б) педала за интервалу сте задовољни са, почевши од 15 секунди и раде до 45.

Мове 4: мега

Зашто то ради: Као и свака мега, то ће активирати леђа на путу доле и своје грудног мишића на путу.

"То је оптималан за повећање координације на бициклу", каже Лили.

Како да:

Стоји усправно на бициклу као што си у текућој покрету (а), стављање руке на средњем гуверналу са рукама равно (Б).

Савијте руке за мега док одржавају лактови повукао у своје стране у сваком притиском (ц).

Да ли пет понављања за почетак, па види да ли може да ради свој пут до 10 или 15.

5 различитих склекова који ће вам помоћи да помешате свој вежбања рутину:

Мове 5: наизменичним Обликуе контракције у Саддле

Зашто то ради: Овај потез је супер за тај страни дефиницију у апс.

"Пазите да се не савијају главу или померити врат, иако", каже Лили.

"Размислите ваш трбушног зида пуца десно, лево, десно, лево стварно брзо."

Како: У седећем положају, ставите руке на најближих гуверналу (а),

Држећи рамена и кукове стабилна (б) до мали бочни Црунцх (ц).

Алтернативна стране за пет понављања на свакој страни, види да ли може да ради свој пут до 10 или 15.

Потез 6: Снажна ред са теговима

Зашто то ради:

Ово ће радити свој цоре стабилност и руке одједном.

То може помоћи дефинисати рамена док држи ноге креће, превише.

Како да:

Седи висок у седлу, држи два или три фунти тежине у свакој руци (а).

Руке се право испред себе у висини очију (б), а затим полако извуците лактове и рамена, тако да ваши песница завршити у своје стране вашег грудног коша (ц).

Да 10 понављања за почетак времена, а затим додати више као да се осећате угодније, ради до 30.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Светски рекорд 44-годишње мајке шест шатера

Post Фитнес

Како добити погодне погодности из било којег тренинга

Post Фитнес

Шта жели да заврши у другом крају на олимпијском маратону

Post Фитнес

Како не дозволити да ваш лажни момак уништи вашу радионицу рутинско

Post Фитнес

9 Нови начини за тонирање уз тикове

Post Фитнес

18 начина за промену радног рутина

Post Фитнес

8 знакова морате прекинути са својим тренером, Стат

Post Фитнес

Изградите вашу куку и гуту снагу да се попнете као шеф кроз стазе

Post Фитнес

10 ствари које вам нико не говори о трансформацији тела

Post Фитнес

Зашто ваздухопловна јога је одлична за подизање тежине

Post Фитнес

Течајна техника која може смањити ризик од повреда

Post Фитнес

10 Куотес фор Инстант Фитспиратион