5 жена Делите тачно како су потпуно претворили своје курве | RS.Lamareschale.org

5 жена Делите тачно како су потпуно претворили своје курве

5 жена Делите тачно како су потпуно претворили своје курве

Хинт: Ухвати тегове.

Не, нисте то да гледам, #СкуатГоалс је дефинитивно потпуна ствар.

Ако сте већ упознати са овим плен-трансформација фотографије узима преко хране, вероватно сте се питали (као што смо урадили) како ове жене обликовао своју славну глутеус.

Зар нисмо сви се заглавила кундаком смо добили?

Нема шансе, као што је доказано овим дамама које себи дао плен подигните не естетски начин.

Изабела Мабеи је спорадична Вежбач-пролазе кроз случајне таласа бингеинг на кардио, увек заврси досадно са недостатком резултата.

load...

Она је коначно био у стању да се држе тренинга рутину кад је почела дизање тегова.

"Сложени лифтови су веома важно", каже она.

"Ја тешке пондерисане цуцњем и мртво дизање, што сам тада надопуњују са светлијим пондерисане додатних покрета попут Глуте мостови, Лунгес, гоблет чучњева и Кеттлебелл љуљашке."

То је упаљач-веигхтед додатне покрете који заиста изоловали и циљати своје глутеус, каже Изабела.

Она проводи два дизање дана ради на ногама и плена и други дан на само додатне раду.

"На дан ноге, ја ћу два главна лифта у пет сетова, сваки са пет понављања," каже она.

"За помоћним лифта, ја обично три до четири сета од 10 до 15 понављања, постепено додајући тежине са сваком сету."

Док телесна тежина чучњеви су одлично место за почетак, Изабела наглашава да додавање већу тежину својим потезима је од суштинског значаја за њен напредак.

load...

Њено тело би само навикао на одређену количину масе и зауставити промене, каже она.

Зато је важно да се њом да би гурају напред да би сте више резултата.

"Подизање није нешто што се плаши и могу да побољшају своју мускулатуру, нарочито своје глутеус." "

Ове данце-инспирисан цуцањ варијације ће учинити да се трести свој плен:

"Моја иди-на вежбе за глутеус су дефинитивно цуцањ и кука потисци", каже Џејн Кембел.

"Можете учинити много са чучњева, као што су промене диже тегове, скраћивање одмора у између сетова, пулса чучњева, и паузирање трбушњаке. Сви они су невероватно за глутеус. Хип потисци су моја иди-у. Можете или користити шипку са теговима или кретен да га помешати. "

Тежине су не само трик да се Боотилициоус резултате ипак.

"Отпор бендови потпуно променио тренинг и ја их носим пуно када скуаттинг и ради изолације Глуте посао", каже Џејн.

"Ставили су много више пажње на глутеус током вежбе да помогне да расте."

Можете одјавити у сваком тренутку.

Сара Иудкин каже да је у ногу вежбе из Каила Итсинес "ББГ програм који је помогао јој да мало лифт.

"Јумп трбушњаке, мерено ходање искорака, мртво дизање, клупа скоковима-ти падне на памет, ја сам био у стању да види резултате", каже она.

"Ове фотографије су око 14 месеци апарт, од којих 12 сам радила ББГ. Од тада сам померио ка дизању тегова и коришћење одред озупчена полуга два до три пута недељно!"

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Када је одлучила да почне са фокусом на њеним глутеус, Тиган Вилијамс-Чен променила своју целокупну тренинга рутину како би се посветила сесије на само јој гузица, који је кредите за много њеним напретком.

"Мој апсолутни иди-да користе за глутеус је кука потисци", каже Тиган.

"То је један од ретких потеза који искључиво намијењена своје глутеус и зато што је тако тешка пондерисане вежба, стварно си у стању да изгради до мишића. Видео сам толико напредак у року од неколико недеља од почетка кука продоре. Трудим се да одем као тешке год могу да будем сигуран да сам себе гура! Други вежбе које су део мог Глуте дана су Барбелл цуцањ, који сам такође покушавају да иду тешка као што могу, бучицама искорак и кабловских мито. "

Она је такође пун гас до њеног унос хране.

Иако она не броји калорије, она каже да једе око пет оброка дневно, пуно угљених хидрата и намирнице на бази протеина попут пилетине, пиринча, овса, броколи, јаја, и махунарке.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Помогао хиљадама људи у облику - ово је најбржи начин да видите резултате

Post Фитнес

Колико дуго требате тренирати за маратон?

Post Фитнес

Ако нисте снажни у тренуцима док (или икад), овде је 6 најбољих потеза за почетак

Post Фитнес

О сексуалном нападу оставио ме узнемирујуће анксиозност - док нисам нашао јогу

Post Фитнес

Нема места као Бостон на маратону у понедељак

Post Фитнес

Најновији Смартватцх је МАДЕ фор Фитнесс Јункиес

Post Фитнес

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Post Фитнес

Фит Бриде, друга недеља: план вежбања

Post Фитнес

Како тренинг за такмичење у бикинију помогао ми је да се раздвојим

Post Фитнес

Да ли сте у токсичној вези са вашим Фитнесс или Трацкер-ом?

Post Фитнес

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута