5 Вежбе за дисање за покушај данас | RS.Lamareschale.org

5 Вежбе за дисање за покушај данас

5 Вежбе за дисање за покушај данас

Повећајте енергију, нашли фокус, и рев своје тренинге са овим вежбама дисања никада нисте пробали

ВИШЕ:

Вежба Савети: Кееп Бреатхинг

Док је то начин да се рађају дисање (озбиљно, да погледамо бебине стомак го!), Током времена, комбинацију стреса, седи, и бринући о томе како нас наши стомаци узрокује да се сабије ваздух горе у нашој груди, где је наша плућа заправо апсорбује примарно гориво релативно мало кисеоника-наша тела.

Као резултат тога, наша тела раде на празан без нас ни знао.

Наши енергије одводи, наш фокус бледи, и осећамо веома изнурени, каже Враницх.

ВИШЕ:

Технике дисања: мање анксиозност и више енергије

Срећом, исправљање проблема је прилично лако и може да удвостручи као Абс Воркоут.

Ево, Враницх дели пет вежби дисања које ће вам помоћи да урадите управо то.

Међуребарна Пружи

Седећи усправно, драпе једну руку изнад главе, тако да ваш бицепс покрива ухо.

Истезање на супротну страну тако да лакат тачке право изнад главе, удахни дубоко као што можете.

load...

Ваш страна треба да расте ка плафону.

Опустите се протежу и издахните.

Поновите са обе стране.

Бреатхе-праве предности: јача интеркостална, мишићи између ребара које им помажу да се прошири на обе стране да прими попут лењивца вукући.

Алигатор

Легну лицем према поду са рукама испод браде.

Као што удисати кроз уста, напунити стомак са ваздухом да подигне свој торзо са пода.

Ваш доњи део леђа и гузица не би требало притегнути.

Издишете да се врати торзо до пода.

Понављање

Бреатхе-десно корист: Док учи како да удахне у трбушну дупљу, јача мишића дијафрагме.

Издахните пулсације у преокрет

Седите на под, савијте колена, и указујући колена на једној страни вашег тела, окрените рамена и главу да се суоче с друге стране, тако да су смештени у заваљен преокрет.

load...

Затим, брзо разнети пулс ваздуха кроз уста као да се пушемо свеће.

Понављајте док не могу више издахните.

Удахните и поновите.

Бреатхе-десно корист: Јача своје дубоке трбушне мишиће који помажу да протерају све угљен-диоксида из вашег система и направи простор за кисеоник.

Дроп и лук

На све четири са леђа равна.

Удахни дубоко кроз уста и нека ваш стомак падне према поду.

На издисају, присилити ваздух из стомака, тако да израђује и према пупка.

Понављање.

Бреатхе-десно корист: Помаже да се смањи дах на средини тела и комбинују дубоко удахните и издахните.

Бреатхе и пуцај

Док седите, удахните дубоко кроз уста, пуњење стомак.

Затим, као што уговор своје ниже трбушњаке да екхале, стиснути своје Кегелове мишиће.

Понављање.

Бреатхе-десно корист: Јача трбушне мишиће, карлице, а може ублажити бол у крстима.

ВИШЕ:

Побољшати ваше дисање Технике

load...

Сличне вести


Post Фитнес

6 Савети за побољшање ваше менталне жилавости

Post Фитнес

13 познате личности које кажу пешачење помажу им да оставе лудост

Post Фитнес

Једно пацијентско путовање до најтежег свјетског мудраја

Post Фитнес

Овај луди видео вежба има скоро 20 милиона Фацебоок прегледа - али ради ли?

Post Фитнес

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Post Фитнес

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Post Фитнес

Најбољи поклони за вашег пријатеља који носи атлеисуре 24 7

Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

3 кардио-круга срчане пумпе

Post Фитнес

Перкс припадања мањој теретани

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

Покушао сам 5 славних пост-тренинг рутина - Ево шта се догодило