5 вежбе које треба да урадите више од тога | RS.Lamareschale.org

5 вежбе које треба да урадите више од тога

5 вежбе које треба да урадите више од тога

Redovi

Толико о томе шта радимо и како се крећемо обухвата мишиће на предњој страни тела-груди, АБС, бицепси, итд Али вуку вежбе попут редова ојачати леђа да се побољша држање и равнотежу тела.

Плус, ће изгледати толико секси у Халтер хаљине.

Сукоб савијена-у користи тегове и гравитацију да циљају леђа.

Држите кукови на преклоп не дозвољавајући рамена слутња, и повуците лактове уназад, држећи их у близини своје стране.

load...

Додај у некој екстра језгра раду наизменичним руке, али још увек чува свој торзо трг (без увијања).

Нови на ово?

Да ли је брзо проверите да ли сте довољно за подизање.

Даске

Да, знам да су ми рекли изнова колико велике даске су за тебе.

Али, да ли знате зашто?

За најјаче навика (читај: раван АБС и чврсто струк), желите да тренирате језгро да се одупре савијање и увртање.

АБ и леђни мишићи су сви који подржавају доњи део кичме између карлице и грудног коша, тако да ваш циљ треба да буде да их правим као фирма могуће.

Анти-савијањем трупа и анти-ротација вежбе попут даске изазов алл-ароунд цоре стабилност, без бол у леђима који трбушњаке и трбушњака може да изазове.

Сада када је велики професионалац.

Већ савладали овај потез?

Сазнајте седам начине да дасака још теже!

ВИШЕ:

Тренер Исповести: 5 Гоалс Иоу Схоулд Бе Макинг (Али вероватно нису)

Лоадед Цуцњеви

Истраживање даље показује невероватне предности дизање тегова: То је го-то начин да се изгради мишиће, јачања своје кости, па чак и убрзати метаболизам.

load...

У ствари, јер Глуте и мишићима су највећи у телу, додајући већину на својој чучањ је велики начин да се повећа потрошњу калорија.

(И не, нећете додати највећи на бутинама-сасвим супротно, у ствари.) Најједноставнији начин је да користите тегове, одржаних у рукама са правим рукама ваших стране као ти ништа.

Почните са 10 фунти по руци, а повећати када се обављају 12 понављања са лакоћом.

Реверсе Воод Цхопс

Да бисте добили највећи метаболизма подстицај, требало би да имају за циљ да се креће више мишића одједном.

Ово такође хајде да радите на начин који је више функционалан (што значи како ваше тело природно помера сваки дан) него што би на тај изолационе вежбе као бицепс прегиба.

Зато ја волим обртних дрвета котлета, где укине Медицине Балл, думббелл, или кабловску кваке од испред једног кука до изнад рамена супротном.

Ти опонашају кретање подизање нешто са земље на високом полке док опорезивање мишиће на рукама, раменима, и језгра.

Сматрај то морате имати на васој ротације-чак и ако никада није цепаница.

Сиде степ УПС

Дакле, многи од наших дневних кретања иду од пред-то-бацк-ходање, трчање, пењање уз степенице-да понекад заборављамо да је потребно обучити наша тела у страну.

Радно ваши унутрашњи и спољашњи бутине, Обликуес и бочни глутеуси ће заокружити своју снагу.

Плус, да ћете радити оне кључне мишиће за стабилност на ноге.

Превод: Ти ћеш побољшати свој баланс, бити затегнут, спречавају повреде, па чак и покренути боље.

Степ сиде уп да те креће у правом смеру, са додатим аеробне компоненте за метаболичке боост.

Када радите овај потез, држите рамена квадрат и ваш корак светло, а посебно на слетању.

ВИШЕ:

Тренер Исповести: 5 Вежбе које не До Вхат Иоу Тхинк Тхеи До

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла

Post Фитнес

Следећа Фитнесс Стар Емили Сцхроммова трансформација тела била је 26 година у настајању: погледајте слике

Post Фитнес

7 начина да смањите мало више здравља и фитнеса у вашу недељну рутину

Post Фитнес

Тхе Хунгер Парадок: Калорије спаљене према калоријама

Post Фитнес

Ја сам ходао по степеницама сваки дан на месец - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Како могу да претворим вежбање у сталну навику?

Post Фитнес

Најбољи црни петак на треадмилима

Post Фитнес

5 начина да будете бржи и сретнији тркач

Post Фитнес

Можеш да тренираш за тропски маратон чак и ако си заглављен у поларном вртлогу

Post Фитнес

Да ли патике имају датум истека?

Post Фитнес

Најбољи тренинг шорц за лето

Post Фитнес

Упитали смо 3 Циркуе Ду Солеил перформера да дијеле своје прецизне тренинг програме