5 ствари које никад не пијете прије тренинга | RS.Lamareschale.org

5 ствари које никад не пијете прије тренинга

5 ствари које никад не пијете прије тренинга

Немој рећи да те нисмо упозорили.

Осим ако желите да ваш зној Сесх да се у борбу-фест, хидратацију пре тренинга је квачило.

"Када ваше тело је дехидрирано, немате одговарајућу моћ мишића, тачност, и равнотежу морате да заврши пристојан тренинг", каже Анђела Онсгард РД, становник нутрициониста Миравал Ресорт & Спа у Тусону, Аризона.

Али, шта си ставио у телу пре тренинга дефинитивно битно.

Према Колумбија универзитету, ти би требало да пију 20 унци воде два сата пре тренинга, још осам унци током загревања, а додатних осам унци сваких 10 до 20 минута у зависности од количине зноја ти производи.

То је доста течности-тако да најбоље бити сигурни да пијуцкају праву ствар.

Ево шта никада не треба да цхуг пре тренинга.

На бази млека енергетска пића

Као дете, можда сте волели те исцедљив Цапри Сун пакете, али они су само за гору ствар можете попунити на пре тренинга.

load...

"Већина ових воћних пића се утовара са високим садржајем фруктозе кукурузни сируп (ХФЦ), су људи створили заслађивач који је показано да иницира дисфункција јетре, метаболичког синдрома и гојазност," каже Онсгард.

Уместо тога, оживите свој боца за воду са свежим агруми, бобица, менте или босиљка.

"Или се одлучите за кокоса вода, која допуњује електролита ћете изгубити током вежбања", каже Онсгард.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Боозе

Ово можда звучи као дати, јер нема много људи напуни за тренинг са рунде пива, али чак и пијуцкају на коктел сати пре него што радити није добро.

"Алкохол је дехидратација, упалних, и негативно утиче на стање и доношење одлука", каже Онсгард.

Није идеално када покушавате да одлучи колико тежине да подигне.

"Ако вам је потребна пицк-ме-уп, има кафу на тамно печене сорте (који има мање кофеина него лакша печења)," каже Онсгард. "[То] може повећати будност и побољшавају перформансе везбања."

load...

Газирана пића

Газирана пића, попут соде и Селтзер, могу да изазову надимање, бол у стомаку, и гас (као да се кроз тренинга није било довољно тешко).

Они такође садрже значајне количине натријума, који привлачи воду из ћелија у организму и може да изазове дехидратацију.

Ако сте дијету соде злотвор, знају да је већина брендова садрже аспартам, вештачки заслађивач који је био повезан са бројним споредним ефектима као што су мигрена, вртоглавица, губитак памћења, и расположења.

"Уместо соде, иде за ледени-хладно зеленог чаја пиће", каже Онсгард.

"То је природно богата антиоксидантима и приказује се смањи ризик од неколико врста рака."

Спортска пића

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Раније 7 маратона на 7 континената за 7 дана - и имам рак мозга

Post Фитнес

7 Тренери подијелите своје најквалитетније савете за тренинг

Post Фитнес

Ови чаробни тренинги чувају пламенове дуго након што удишете туш

Post Фитнес

4 Брзи трикови који су лакше могли да раде брдашне хрибе

Post Фитнес

Најздравији начин доласка на посао

Post Фитнес

Шта је још горе: Прескочити вежбање или пењање у току спавања?

Post Фитнес

Најбоља вожња гаса

Post Фитнес

14 ствари које девојке које се баве тренингом раде, али никада неће признати

Post Фитнес

4 начина да спортисти стигну у грубо тренинг

Post Фитнес

8 начина да направите свој Абс Поп без рушења

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

4 начина да се ваш соло зној сесује више као класа тренинга