5 Савети за учвршћивање како бисте повећали губитак тежине | RS.Lamareschale.org

5 Савети за учвршћивање како бисте повећали губитак тежине

5 Савети за учвршћивање како бисте повећали губитак тежине

Нека ти масне ћелије плакати.

Правило број један остваривања за мршављење: Лифт.

За разлику од кардио, који престаје боре масти чим силази на покретној траци, озбиљан тренинг снаге повуче 24 - 7 прековремено да вам помогну да постигну своје циљеве.

То је зато што, осим сагоревања калорија у теретани, тренинг са теговима гради мишићну масу.

То масноћа ткиво је кључ за потицање метаболизма ватру, хацкинг своје хормоне, и помажући вам смањити калорије као вау.

Продат?

Добро.

Сада овде је све што треба да знате о правом путу да подигне за мршављење.

Када се везао за време (звани увек), троши пет, 10 или 15 минута на загревање изгледа као акт у мршављења узалудности.

load...

Али прави загревања могу помоћи да добијете највише од сваке реп и перле зноја, каже сертификат снага и дизање тегова тренер Лиза Рид, ЦСЦС

Поред повећања откуцаје срца и буквално загревања мишиће, варм-уп приме свој нервномисицну систем за обављање боље, ваш анаеробни систем да се опорави брже, и омогући сваком мишићних влакана да се уговор са силом.

И, не брини, добро загревање ће заправо сагорева калорије, такође.

(Кицк офф свој план за мршављење са правим потезима из женског здравља је изгледа боље Накед вежбање ДВД.)

Ваш савршен пре снага загрејати: Почните са неколико минута светлости, аеробне активности на елиптичне, собни бицикл, или траци.

Одатле, можете добити у динамичним покретима као што су телесна тежина чучњева, искорака, Бутт удараца, високи колена, косом склекова, или шта год користи исте мишиће ћеш погодити током подизање сесије, каже она.

Покушајте да проведе 15 минута загревања пре подизања.

Када је у питању губитак масти, чучњева, мртво дизање, искорака, кука потисак, бенцх пресс, пуллупс, а редови су где је то.

load...

Ови "велике лифта," укључују велике групе мишића на више спојева за више мишићних и хормоналне користи од малих, изолацију вежби.

"Биг лифтови изазвати тестостерон и хормон раста лучење, од којих су оба јачање метаболизма масти", каже Жил.

Чине ове помера фокус својих подизање сесија их често и почетком рутине ради.

"Радећи ове потезе у почетку тренинга, ви максимално количину отпора који користите без замора", каже Рид.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Са тренинга снаге, више није увек боље.

Адекватна паузе између серија, вежби, или целих тренинга је квачило за спречавање претренираности.

Остатак вам даје додатну енергију за обављање сваког понављања са својим најбољим напорима за оптималне резултате за мршављење, каже Рид.

Колико рест морате се базира на индивидуалним факторима, као свом искуству тренинга снаге, колико сте лифтинг, па чак и генетике.

Зато је толико важно да слушате своје тело.

То је рекао, покушати да себи дају 30 до 90 секунди измедју сваког сета и вежбе.

Што сте ближе да својој један реп мак (највише што можете подићи за један понављања), што дуже ваши одморима ће морати да буде.

Ако сте нови у теговима, лифт три пута недељно са једним дан одмора између сесија.

Средњи и напредније фолије могу снагу воз чешће.

Само поделите своје навике радећи различите групе мишића у различитим данима, каже она.

Спусти мало тегове.

Један од најбољих начина да се гура и дају резултате брже је позивом на горе тегове, каже Жил.

Тешка подизање са мањим бројем понављања гради више мишићну масу, што је идеално за јачање своје хормоне за мршављење.

Такође, тера ваше тело да се спали калорија као што опоравља након што напустите теретану.

Бооиах!

Лепота је да све што осећа тешко теби, ради.

Оно што је најважније је да изаберете тежину можете крене са одговарајућем облику за све оне понављања, каже Рид.

Ако не можете да еек од свих њих, без разбијање форме, треба да иде доле у ​​тежини.

Са друге стране, ако завршите све своје сетова са више у резервоару, благо повећати тежину следећи пут.

"Да би смањити масти уз повећање чисте мишићне масе, треба да конзумирају више протеина", каже Рид.

Амерички колеџ за спортску медицину указује на то да људи који отпор воз на редовној потреби 1,2 до 1,7 грама по килограму телесне масе дневно.

Транслатион: То је 0,5 до 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине.

Дакле, ако сте тешки 180 килограма, треба да једете између 90 и 144 грама протеина дневно.

(ФИИ: А фоур-унца послуживање пилећих прса садржи око 30 грама.)

На крају крајева, то хранљивих материја је буквално оно што гради мишиће између сваког подизање седници.

"После тренинга, ваше тело ће повући у хранљивим материјама које конзумирате, на исти нацин као суво сунђер упија воду", каже она.

"Сурутке протеински напитак је најбоље за после тренинга јер упија лакше и користи тело брже."

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбоља нова здравствена и фитнес техника тамо

Post Фитнес

Гингер Зее: плес са звездама претворио моје тело

Post Фитнес

8 Покретне траке које никад не скидају

Post Фитнес

8 најбољих урбаних шетњи у САД-у

Post Фитнес

Да, ова мама се прилагоди својим близанкама као тикве

Post Фитнес

7 Смешно слатка тренинг опрема за вашег пса

Post Фитнес

6 начина да се прилагодите леку

Post Фитнес

Овај луди видео вежба има скоро 20 милиона Фацебоок прегледа - али ради ли?

Post Фитнес

3 Савети за брже и ефикасније вежбање

Post Фитнес

7 Интензивни вежбање познатих вероватно никад не желите да покушате

Post Фитнес

7 Абс вежбе вероватно радите погрешно - и како их поправити

Post Фитнес

Црази интенсе воркоут Бритнеи Спеарс свеарс би