5 Савети за трчање у топлоти | RS.Lamareschale.org

5 Савети за трчање у топлоти

5 Савети за трчање у топлоти

Амерички олимпијски комитет нутрициониста и спортски психолог умешати у превазилажењу физичких-и менталног препреке које узрокују топлији темпс

Врући летњи трчање неће утицати само на вас физички, ни;

"То апсолутно може да утиче на ваш став-који је директно повезан са вашим физичким перформансама", каже Карен Коган, др, спорт психолог са америчког олимпијског комитета.

Ево, четири начина да остану физички и ментално хладан у бекству-без обзира колико вруће постане.

Охлади пре тренинга У идеалном случају, требало би да почне за хидратацију један сат пре него што кренете на пут, каже Гибсона.

Кључ је да се не само цхуг гомилу течности одједном, али да се дозволи полако апсорбује у вашем систему.

load...

То значи узимање мале, честе гутљаја-не гулпинг низ шољу права воде пре него што завезати.

И држи пити док сте тамо-вам је потребно више течности у врелини од губите више од тога преко свог зноја, каже Гибсона.

Унос течности потребе свих су различити, али лако је схватити шта су твоје: Мерење се пре и после следећег стазе.

Ако изгубите више од два одсто своје телесне тежине, налетети свој течности унос по ½ шоље током следећег тренинга.

Наставите да га повећа за ½ шоље док се не губи мање од два посто своје телесне тежине, каже Гибсона.

Или држати ствари једноставно и урадити преглед урина-ако је то заиста концентрисана (мислим да сок од јабуке налик) жуто, ви сте дехидрирани.

Повећајте средином вежбања унос воде у ½-купа корацима док ваш пост-трчање боја је ближа бледо жута.

Заменити електролите Оно што пре појести, за време и после тренинга је једна ствар која не би требало да промени много, каже Гибсона.

load...

Али твоје тело не жваће више угљених хидрата на знојави рок него што би на хладнији дан.

Спортског напитка може помоћи да одржите своје нивое енергије и замени електролити изгубили знојењем.

"Нормално, ја бих препоручио испијајући спортског напитка (или 1: 1 решење спортског напитка на води) само у току вожње у трајању од 60-плус минута", каже Гибсон је "Али, пошто је топлота ставља више стреса на вашем телу, то је. Паметно да уради за краће вожње у овим темпс превише. "

Тхинк цоол мисли Замислите да сте у другом, много хладнији, локација (мислим: планински центар у зимском периоду).

Користе менталну слике и заиста замислити окружење и размислите о томе како је хладан, оштар ваздух осећа против ваше коже.

"Твој ум је супер моћан, а можете га користити да убеди своје тело осећа на одређени начин или да одређену ствар", каже Коган.

"Говорећи се на осећај хладњака се неће променити чињеницу да је ваше тело је топло и морају да раде да се охлади, али може да се осећате мање непријатно и више мотивисани да настави да трчиш."

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Ова 58-годишња жена је тек завршила свој 1000. Инсанити тренинг

Post Фитнес

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К

Post Фитнес

Нови велики (и Авесоме) Фитнесс Тренд: Цхилдс Плаи

Post Фитнес

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

Post Фитнес

Погледајте 4 врхунске фитнесс особе које срећно не могу назвати танак изазов

Post Фитнес

Овај шокантни видео показује средњошколског тренера који је присилио девојку у поделу

Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла

Post Фитнес

Упознајте Аманду Биск: Инстаграм суперстар преговори за превазилажење хроничне заморке, проналазење њене унутрашње јоге и суочавање с хватачима

Post Фитнес

12 Цампинг Ессентиалс за Биг Беар или Јуст Иоур Бацкиард

Post Фитнес

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Post Фитнес

Најбољи трагачи, водене боце и слушалице за сваки тренинг

Post Фитнес

4 Савети за стварање тренинга тренинга - чак и ако имате Зеро Виллповер