5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди | RS.Lamareschale.org

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

Ворк мускултура сви остали игноришу.

Након одређеног узраста, многе жене почињу да приметити да неке ствари-а две ствари у конкретном-старт иде на југ.

Мало опуштене дојке је, нажалост, чињеница живота, јер је ткиво које помаже девојке држе свој облик природно мења кад остариш: Лигаменти испружи, гравитација узима свој данак, и хормоналне промене (посебно кад смо прошли менопауза, око 50 година) да ткиво дојке мање густа.

Али није све изгубљено.

Док груди сами не садрже мишиће, постоје мишићи иза њих-и врше их могу направити разлику.

Проблем је да жене често игноришу груди мишиће у својим редовним тренинга рутина, каже Сузана Калнес сертификовани мастер тренер (она тренира тренера!) Са седиштем у Сан Франциску.

"Мислим да жене могу да се осећају као да раде своје груди мишиће да ће изгубити своје груди", каже Калнес, "али ако градите те мишиће заправо добили перкиер груди!"

С обзиром да је природно изгубити неке тонус мишића као што старимо, игноришући груди мишиће само доводи до лошијег опуштене, каже она.

Па шта чекате?

Пробајте ради ових пет вежби три пута недељно, са најмање слободан дан између њих.

Ако не користе за остваривање ових кључних груди мишиће, немојте се изненадити ако си љут на почетку, каже Калнес.

Покушајте да урадите 3 серије од 8 до 12 понављања сваког потеза коришћењем тежине које осећају тешке али које омогућавају да одрже добру форму током вежбе.

(Кликните на дугме-а за ресетовање спали масти као луди са телом Цлоцк дијета!)

1. Видеос

Лезите на леђа на клупи, корак, БОСУ лопте (као што је овај из амазон.цом), или вежбања лопту са коленима савијеним.

Са својим боксер окренута према горе, гурају тегове далеко, онда савијте лактове да би руке до своје стране, омогућавајући лактови умочити мало испод вашег клупи или лопте.

"Уместо да размишља о подизању тежину, заиста фокусирати на гурање, који ће ставити већи нагласак на груди мишиће него рукама", каже Калнес.

2. Груди муха

Почевши у истом положају, довести руке у страну са благим завоја у лактовима, длановима окренутим нагоре.

Скуеезе грудне мишиће заједно да подигне тегове, доносећи руке један према другом да се укључе тежине заједно пред вама.

"Ово ће вам дати велики деколте", каже Калнес.

(Адд Супер ефикасне трицепси пресели у тон горе и сагоревају масти.)

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Право рука пуловер

Док на леђима, ниже један кретен и схвати други са обе руке испред себе.

Са лактови закључани, лагано спустите руке иза главе док вам уши су између ваших бицепса, а затим подигните назад са грудима мишића.

Ово је изазов потез, тако да користите мању тежину ако се осећа превише тешко, каже Калнес.

4. Инцлине Склекови

Подизање руке чини овај риф на класичном пусх-уп мало лакше.

Ставите руке на клупи или корак мало даље од ширини рамена до циља грудне мишиће уместо трицепс.

Ноге треба да буде равно иза себе у даском положају.

Држите језгро чврсто и спустите тело доле, а затим гурните назад.

Не треба ти пуно опреме-или било уопште до Гет Фит.

Погледајте ове 19 телесне тежине вежбе:

5. Ренегаде ред

Када вежбате свој фронт, немојте занемарити леђа.

"Рад на горњем делу леђа и груди у исто време ће учинити горњи део тела више весео уопште", каже Калнес.

Поставите два тегове мало даље од ширине рамена на поду и ухвати се.

Подигните тело у даском позицију са ноге екстра широким за равнотежу.

Савијте десни лакат и повуците тежину вашег грудног коша, балансирање на левој руци.

Смањите тежину доле, а затим поновите са левом руком.

Ово такође ради свој језгро, каже Калнес.

Ако се осећа превелики изазов у ​​почетку, можете почети балансирајући на колена уместо прстима.

Сличне вести


Post Фитнес

20 Тајни у равном стомаку

Post Фитнес

Прочитајте ово пре него што инвестирате у пар ципела за бициклизам

Post Фитнес

Боред витх Руннинг? 6 начина да се избаци из твоје руте

Post Фитнес

7 Пилатес Прос Делите са покретима који се заклећу по Флат Абс

Post Фитнес

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Post Фитнес

5 начина за Аце трчање дела Три

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

Упознајте Аманду Биск: Инстаграм суперстар преговори за превазилажење хроничне заморке, проналазење њене унутрашње јоге и суочавање с хватачима

Post Фитнес

8 Невесте поделите Један вежбац који су се заклели пре венчања

Post Фитнес

6 начина да добијете бољу кардио тренинг током вашег следећег пешачења

Post Фитнес

13 познате личности које кажу пешачење помажу им да оставе лудост

Post Фитнес

Најбоља тркачка обућа за сваку појединачну врсту тркача