5 покрета који користе мале тежине за велике резултате | RS.Lamareschale.org

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате

Тоне те трицепсе.

Не морате да подигне тешке тегове за јачање и тон руке (иако веће тежине може Обогатите свој сцулптинг).

Овај лагани рука тренинг користи 1- до тежине 3 фунти и даље производи велике промене током времена.

Ако морате да користите теже тегове да стварно ради мишиће, слушајте своје тело и узети у обзир како рамена зглобови осећају као што подићи;

Пребацили на мање тежине, ако вам смета.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Имају за циљ да уради читав низ испод три или четири пута недељно за најбоље резултате.

Требало би да покушате да тече од једне до друге везбе без заустављања.

В-Махунарке

1. Лезите на стомак и проширите своје руке од у В положај са ногу од дуга иза себе.

Држећи своје тежине, окрените дланове на један наспрам другог.

2. Подигните руке горе изнад земље, а затим их полако спустите доле.

Уверите се да би рамена доле, дуге руке, а језгро повукао у леђа.

3. Поновите за 10 - 12 понављања.

Авион

1. Још лежао на стомаку, проширити и лебде руке дуго на своје стране са длановима окренутим надоле.

load...

2. Досега и лебде једну руку док испред себе, окретање торзо на супротној страни;

Алтернате сидес.

Када стигнете руке горе, покушајте да рамена доле и дуг врат.

3. Поновите за 6 - 8 понављања на свакој страни.

5 различитих склекова који ће вам помоћи да помешате свој вежбања рутину:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Служење

1. Дођите до колена и савијте руке у на дохват стране са длановима окренутим према горе.

2. Испружите руке испред себе, држећи их рамена растојању, а затим их вратити у своје стране помоћу контроле.

Покушајте да се не савијају руке назад или да их поред грудног коша.

3. Поновите за 10 понављања.

Палмс Уп / Довн Палмс

1. Са твојим рукама одма испред себе и рамена растојању, полако окрените дланове горе и онда доле.

load...

Држите лакта и рамена у реду.

2. Поновите за 10 понављања са којима се суочава сваки пут.

Умиј лице

1. Бенд руке у тако они горе показује са длановима према себи.

Држите лактове у складу са својим раменима и рукама рамена растојању.

Хинге бацк то ангажује језгро и бутине.

2. Гурните руке увис док повуците рамена доле, а затим се одупре тегове натраг у стартну позицију.

3. Поновите за 10 понављања.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 Тренери подијелите своје најквалитетније савете за тренинг

Post Фитнес

Овај луди видео вежба има скоро 20 милиона Фацебоок прегледа - али ради ли?

Post Фитнес

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

Post Фитнес

Покушао сам 5 славних пост-тренинг рутина - Ево шта се догодило

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак

Post Фитнес

Био сам фитнес модел за 48 сати - и био сам то ужасан

Post Фитнес

Нађите Перфецт Схоес за Ваш тренинг

Post Фитнес

4 Савети за стварање тренинга тренинга - чак и ако имате Зеро Виллповер

Post Фитнес

Најбољи црни петак на треадмилима

Post Фитнес

Да ли се морате држати дневне километраже плана обуке?