5 Напади на мускулатуру чак и фитнес Буффс Маке | RS.Lamareschale.org

5 Напади на мускулатуру чак и фитнес Буффс Маке

5 Напади на мускулатуру чак и фитнес Буффс Маке

Фулл потенцијал, овде дођеш!

Се фокусирате на дизање, не Спуштање

Испумпавање понављања на варп брзину може учинити да се осећате као Супермен, али са фокусом на смањење фази вежбе има велике предности.

"Успоравање овом делу елиминише природну еластичност у мишићима и везивног ткива, тако да маса не може да поврати брзо", каже БЈ Гаддоур, ЦСЦС, творац мушког здравља СтреамФИТ.

"Ова техника унапређује раст мишића и гради снагу, с обзиром да више не ослањајући се на замах или гравитације да ти помогнем."

Сајам упозорење: Морате да ставите свој его по страни.

"Смањење споро и контролисано чини вежба теже, тако да ћете највероватније морати да се намали или користите регресију верзију покрета у кратком року, ако желите да искористе предности ове врсте обуке на дужи -ТЕРМ, "каже Гаддоур.

load...

Урадите:

Узмите четири секунде да смање тежину, паузирати две секунде на дну, две секунде да подигне тежину, и паузу за две секунде на врху.

Понављање.

Ви Стицк до омиљених вежби

До сада, имате свој го-то потеза.

Знате које вежбе да си добар у, а које раде своје омиљене групе мишића.

Али су ове вежбе те задржава?

"Увек ће бити времена за више бенч преса и бицепс прегиба", каже Мајкл Пирси, 2017 Трк инструктор ове године, а власник лабораторије Перформанце & Спортс Сциенце ин Вест Цалдвелл, Нев Јерсеи.

"Ако желите да погоди све ваше мишићних група, подупре слабих тачака, постају мобилне, исправне лоше навике, и изазов своје тело, онда морате да проверите да ли се удара основе сваки пут."

Урадите:

Укључују основних људских покрета моделе попут пулл, пусх, шарке, чучањ, и носе у сваком тренингу.

Одаберите вежбе које одговарају ове обрасце, а ви ћете имати ефикасну укупан-тела рутину која наставља да повећате добитке.

Стојите у једној позицији

Ви знате да додавање тежине чини вежба теже.

Али, ако желите да се ваше тело ради више од главе до пете, морате да промените свој став.

"Не морате увек да стоји са стопалима у ширини рамена и према напред", каже Брус Мек, суоснивач Мен здравље Тхриве.

load...

"Мењајући начин на који сте поставили своје ноге на копнених снага више стабилизацију мишиће у акцију, што повећава изазов у ​​покрету."

Рад ове мишиће јача језгро, које ће вам помоћи да померите већих оптерећења низ пут.

Урадите:

Отежавају обављањем стоје вежби у ин-лине Сплит став позицији.

Старт у наизменичним ставу, левом ногом испред десне стране.

Сада, помери десну ногу неколико центиметара са леве стране.

Ваша стопала треба да формира праву линију која пролази испод тела.

Желим да буде још теже?

Старт у ин-лине подељеном става, а затим спустите тело у Лунге да ваша леђа колено лебди изнад пода.

(Ако сте у потрази за још један једноставан начин да се повећа своје добитке, погледајте овај 10-други трик који ће вам помоћи да подигнете већу тежину.)

Иди право за тегове

Можете лако да од милион изговора за прескакање свој загревање: Досадно је, немате довољно времена, шетња из свлачионице већ ти опустио се.

Право загревање може да трансформише ваш тренинг, мада.

То побољшава опсег покрета, повећава заједничку стабилност, смањује ризик од повреде, и побољшава комуникацију између ума и мишиће, каже Тони Гентилцоре, ЦСЦС, суоснивач Црессеи Перформанце у Худсон, Массацхусеттс.

Додај загревање се рутине за две недеље равно, и убрзо ћете схватити да је најважнији део тренинга је био тај који си некад избегавање.

Урадите:

Попуните овај 10-минутни загревање из Гентилцоре пре следећег тренинга.

Иоу Форгет Абоут Иоур Бацк

Што више удобан ти у соби тежине, лакше је да падне у ритам и ским преко важних детаља Форма.

Један ред никад не треба занемарити: подупирање своју суштину.

То осигурава ваш кичма у свом неутралном поравнање, смањује ризик од озбиљних повреда леђа.

"Без обзира да ли покупи кретен из сталка тежине или одласка на нову лични запис, леђа треба увек остане раван," каже Гаддоур.

"То би требало да стабилизује своје тело кад год имате тежину у руци. Не треба савити или проширење."

Урадите:

Оштро издишите и стисне ваше трбушњаке, као да сте хтели да буду ударио у стомак.

Одржавати ову контракцију током целог покрета.

Ресет пре сваког понављања.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

4 Покреће да смањи ризик од повреде

Post Фитнес

10 Инсанели у облику мушких тренера из најситнијих градова у Америци

Post Фитнес

9 Нови начини за тонирање уз тикове

Post Фитнес

5 Савети за тркачке догађаје Ви сте ПР у следећим 10-К

Post Фитнес

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Post Фитнес

Ултимате Плаилист за плесну забаву која се удвостручује као тренинг

Post Фитнес

Недеља 2 Ваше Вјежбе за Тотал Боди кроз стазе

Post Фитнес

Како радити када потпуно не желите

Post Фитнес

15 Потпуно фиспирантни цитати да вас напумпају

Post Фитнес

Бегиннерс Гуиде то Моунтаин Бикинг

Post Фитнес

7 начина да смањите мало више здравља и фитнеса у вашу недељну рутину

Post Фитнес

7 разлога за покушај интервалног тренинга високог интензитета