5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К | RS.Lamareschale.org

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К

Геар до покренете најбрже икада са ових стручних савета.

ВИШЕ:

3 Кораци да постане Руннер

Без обзира да ли се у обзир више је издржљивости особу него брзине особе (попут мене) или си увек био Спеед Демон, ових пет савета из првих трчања, исхране и спортске психологије стручњака може помоћи да тренирате да постигне ПР у ваш следећи 10-к, превише (или само да брже у опште без обзира на следећу трку!).

Да ли стварна брзина бушилице

Наравно, ако желите да брже, потребно је да заиста ради брже!

Најбољи начин да то урадите је додавањем једног брзог тренинга сваке недеље у свој план обуке (или замене га за темпо или друге стазе), каже Андрев Кастор, тренер у Нике Маммотх Трек Цлуб и Цоацхинг директор АСИЦС ЛА маратон.

Кастор је препоручио тренинг за тркаче који желе да ПР у удаљености од 10-К (који сам тестирао од себе-то је тешко, али потпуно изводљиво!): После загревања, до шест до осам 800 метара ради на својој 10-К циљ трке темпо, са једним минутом и 30 секунди опоравка трчи између сваке.

load...

Охлади са 10 до 20 минута трчање, а завршити са пет до 10 минута активне истезање.

ВИШЕ:

25 Знаци да си луда за трчање

Тест Иоур Перцепција Праг

"Свако има темпо миља на сат да мисле да су способни да-, али ја бих рекао да је свако способан да ће бар нешто брже него што они мисле", каже Барбара Вокер, др, спортски психолог са centar за људска перформансе у Синсинатију.

Предузети кораке бебе да се гура изван типичног трчање темпом, сугерише Вокер.

Један од начина за то: Остави свој сат код куће и раде са другаром који је нешто бржи од тебе.

Замоли је да промени јој корак током вожње, али не могу рећи када и колико брзо иде у сваком тренутку.

"Имам клијента који је управо то урадио и она била шокирана да сазна колико брзо је ишао када је била више фокусирана на корак са својим пријатељем него са држећи се унапред одређен темпом да би постављен за себе", каже Вокер.

Гет тхе Ригхт Геар

За мене, патике су једина ствар коју никад не штеди на.

Да заменим мој Нике гел Нимбус почиње на сваких три до шест месеци, у зависности од тога колико сам тренинг.

load...

"Добар Руннинг Схое ће смањити енергију и губитак енергије приликом директног контакта са површине земље," каже Кастор.

Важно је да се нађе пар ципела које је угодно у-и ставио барем 40 миља на њих пре него дан трке (да би се избегло пликове или друге проблеме), каже Кастор.

Други део опреме која-Признајем-ја сам никад није размишљао о: нијансе.

И то не само о заштити очију (који је, додуше, важна сама по себи!) - "! Ако се скуинтинг док се ради, онда наши лица мишићи затегнути, онда наши мишићи врата, онда наши рамена"

Каже Кастор.

"Руннинг опуштено је најефикаснији начин да тренирају."

Сам тренирао са Оаклеи РПМ, Едге наочаре за сунце.

Визуализовати

У данима који су претходили трке, да пет до 10 минута да седне у тихом месту и визуализацију хиподрома.

Погледајте сами лете сваки од миља маркера.

Можете чак покушати да замислим дигиталне сатове који обично насељавају на хиподрому-а које време желите да казу, указује Вокер.

ВИШЕ:

Како Покрените Смарт Раце

Желим да ове савете да сами теста?

Придружи ми се у вођењу Женска Здравље Рун 10 ХРАНА 10 трка у Њујорку 21. Септембра-или учествује у једном од наших других трчања широм земље, или чак постати да покренете сопствени 10-К!

Можете поставити свој нови лични рекорд, али је још важније, да ћете нахранити 10 гладних људи у вашем комшилуку само потписивањем горе.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит

Post Фитнес

Ако стварно, заиста мрзи бурпе, ова 4 покрета су одличне алтернативе

Post Фитнес

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

Post Фитнес

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

Post Фитнес

Црази интенсе воркоут Бритнеи Спеарс свеарс би

Post Фитнес

Нови велики (и Авесоме) Фитнесс Тренд: Цхилдс Плаи

Post Фитнес

Да ли су бициклистичка обућа стварно вредна улагања?

Post Фитнес

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

Једно пацијентско путовање до најтежег свјетског мудраја

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој