5 начина избегавања снимања на вашем трчању | RS.Lamareschale.org

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

Јер то Муцан не-могу- кееп-иде осећате?

То је срање.

Најбољи део: Не морате да тренирате више.

Потребно је само да тренирам паметнији.

Ево како.

Старт Стварно, јако споро

На својим дугим стазама, следити пример врхунских светских телефонске тркача: "Ови момци воле да почне њихова стазе једва трчање", каже Андрев Кастор, коучинг директор за ЛА маратона и тренер из Асицс Маммотх Трацк клуба.

Нанесите "правило трећине" стратегије за следећу стазе.

Размислите прва трећина свој загревање;

Требало би бити у стању да удобно носити на разговор у овим темпом.

У средини, повећати темпо на гол темпом.

И за последњој трећини, одржава брзину или корак на гас.

Ако не могу ни, онда сте још почетком пребрзо, каже Кастор.

Твоје срце монитору је одличан алат, али то не може рећи много на миљу 12. То је зато што ваше тело постаје ефикасније је већа удаљеност, тако да пулс не може варирати чак и ви убрзати, каже Кастор.

load...

Боље ти је проналажење савршеног темпо од осећаја, нису бројеви.

(И ако грчеви су оно што те успорава, ево како да се ослободе бочни шав.)

Цханге Уп Иоур Роуте

Ако јог истом путу сваки пут, то не траје дуго пре досаде и фрустрације може да избаци у.

"Били би изненађени колико нас води иста четири или пет праваца све време", каже Иан Торенс, помоћник ради тренер и Ултрамаратхон гуру за МцМиллан водио компанију.

"Почињемо их трке, покушавајући да побољшамо наше време. Ово је непродуктивна, нездраво циклус."

Али промена пејзажа може учинити чуда за вашу мотивацију.

Користити Мапмирун.цом, Гармин, или страва да нађе друге путеве доступне у вашем подручју.

Нека буде тачка додати бар један нови у своју рутину сваке две недеље тако ствари остану свеже.

load...

А ако сте увек на путевима, тражити оближњих стаза за истраживање, као и.

Не једите више него што можете Цхев

Ако тренирате да покренете већа растојања него што икада раније, пазите да не урадите превише прерано, каже Андрев Лемонцелло, професионални тркач и тренер у МцМиллан водио компанију.

Ваши мишићи и зглобови можда неће бити спреман за толико лупа још, што доводи до повреда, каже Лемонцелло.

Кључ је да се изгради полако, можда почевши од 10 миља недељно током три пролаза.

Затим ограничите се на не више од повећања километраже на 10 одсто сваке недеље, тако да смањите ризик од повреда.

Ако се осећате додатно успорен на одређеном недељу дана, задржи тај ниво обуке за две до три недеље пре него што се сударају још један 10 одсто.

То је спор процес, али то је онај који ради.

Узмите Еаси Даи

Немојте се осећати лоше би било да мало лако понекад-то заиста може помоћи да оствари свој циљ.

Овај приступ се зове поларизовани обуку, а то укључује намерно мешање лаке сесије у својим тешким оне.

Аустријски истраживачи су открили да спортисти који користе ову методу је показала веће добитке у ВО2-мак-у укупном износу од кисеоника конзумирате-и време је да исцрпљеност од оних који су завршили више стандардних протокола интервала обуке и тренинга хигх-волуме.

Разлог ради: Тренинг ниског интензитета смањује укупну оптерећење, и омогућава вам да више раде на данима високог интензитета, каже Нил Хендерсон ЦСЦС, власник АПЕКС Цоацхинг & Цонсултинг у Боулдеру, Колорадо.

Поред тога, више радите своје тело на лак аеробне нивоу, то је боље добија на метаболизму масти као извор горива у издржљивости, што значи да може ићи дуже без удара зид, каже Лас Вегас.

Да га у пракси, поделити своје тренинге у два или три једноставна дана (дуже, опуштени аеробни тренинзи), један тежак дан (кратак интервал тренинг), а један умерени дан (умерено дужине, брже-темпом рада), саветује Лас Вегас.

Испланирати свој тренинг тако да се лако дан увек следи тежак дан.

Рун Мање, Лифт Више

Тркачи су често опрезни дизање тегова, али додаје тренинг снаге се рутине може побољшати своје време миле, према студији објављеној у часопису снагу и кондицију истраживања.

"Мислите о тренинга снаге као изградња и одржавање мотор", каже Стив ди Томазо, ЦСЦС, издржљивост спортиста и тренер снаге за Енвисион фитнес у Мапле Ридге, Бритисх Цолумбиа, Цанада.

Дизање тегова јача мишиће-укључујући своје глутеус, задње ложе, кука флексора и Обликуес-који су кључни за погон своје тело напред током вожње.

Јачи су ови мишићи су, ефикасније и брже ћете бити дуже.

"Моји клијенти почну стварно приметити разлику у њиховом вођењу после тренинга снаге", каже он.

"Имао сам да ме људи рећи:" Ја обично ја ноге када сам узбрдо трчање, сада чак и не мрдај када видим брдо. ' "

За савршен рутину, погледајте најбољи тренинг снаге-обуке за тркаче.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 Падање тркачких јакна који вас неће претворити у потопљеног меса

Post Фитнес

Права признања бившег такмичара из бикинија

Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

10 Чудне ствари које сте добили овиснимо након што започнете здрав начин живота

Post Фитнес

6 начина да се прилагодите леку

Post Фитнес

5 Савети за Роцкинг Иоур Данце Цардио Цласс (и не осјећате се смешно док сте на њему!)

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

Упознајте Аманду Биск: Инстаграм суперстар преговори за превазилажење хроничне заморке, проналазење њене унутрашње јоге и суочавање с хватачима

Post Фитнес

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

Post Фитнес

Плејлист који ће вам помоћи да осетите више Зена

Post Фитнес

5 разлога зашто ваш груди могу повриједити када покренете

Post Фитнес

20 најлепших мушких човекова