5 начина да користите технике дисања да бисте добили бољи тренинг | RS.Lamareschale.org

5 начина да користите технике дисања да бисте добили бољи тренинг

5 начина да користите технике дисања да бисте добили бољи тренинг

Јер ваши мишићи не може ништа без кисеоника

Током Веигхт Лифтинг

"Удахните на мање напорне фазе вежбе, и издахните на захтјевније фазе вежбе", каже лични тренер Мајк Донаваник, ЦСЦС Ако ударио тешке тегове, мада, Донаваник препоручује Валсалва маневар: Ви удисати на лакши део, држите ти дах само на кратко тренутак када се приближите најтежи део вежбе (обично назива "камен спотицања"), а када је завршио, издишете и обично.

Овај маневар вам помаже да затегнути своје основне мишиће и одржавати правилан облик.

Међутим, то заправо кратко повећава крвни притисак.

Дакле, ако имате било какве кардиоваскуларне проблеме, тај потез није за вас.

Tokom кардио

"Континуирано дисање помоћи ће вам да се повећа азот-моноксид, важан гас који опушта артерије и одржава проток крви који треба да одрже свој ритмички активност", каже физиолог Марта Црна Гора, ЦСЦС Уместо дисања у чак обрасцу, међутим, пробајте удисања за три секунде, а затим издисаја за двоје, предлаже Будд Коутс МС, аутор Руннинг он Аир: револуционарног начин да се води боље дисање паметнији.

load...

Док је потребно озбиљно концентрацију на први поглед, истраживања показују да је највећи трчање утицај се јавља када се нога штрајк се подудара са почетком свог издаха.

Дакле, тако што је 3: 2 за дисање темпо, да ћете умањити своју шансу од повреде.

Tokom Плиометрицс

Као што смо научили са Валсалвиног, кратко држи дах помаже стабилизује своје тело, који долази у руци током експлозивним потезима.

"Замислите да радите скок у пољу", каже Црна Гора.

"Задржи дах када успостави контакт са пода, тако да је ваше тело више крута, који ће помоћи у скоку."

Tokom истезање

Истезање је све о опуштање тако фокусирати на удисања дубоко.

Она опушта мишиће, тако да можете боље истезање и смањити ризик од повлачења ништа, каже Црна Гора.

load...

Издисају ће пратити природно.

Tokom Рецовери

Никад завршио сет чучњева, помислио "то није било тако лоше", а онда је почео надуван и пуши?

То је зато што ваше тело треба кисеоник да препун своје енергетске депое.

Дакле, између сетова вежби, пракса дијафрагме дисање, каже Донаваник.

Дијафрагмална дисање вам омогућава да добијете више кисеоника у плућа-а у мишићима-по дах, тако да можете тешко погођена свој следећи вежбе.

Да би то урадили, фокусирати на пуњење и пражњење свој стомак са сваким дахом него подизање и спуштање груди.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

Post Фитнес

20 Тајни у равном стомаку

Post Фитнес

Да ли је добра идеја за спортисте да сјечу угљене хидрате?

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

Пеанут Буттер, Луцки Соцкс и Манзиллианс: 13 професионалних спортиста Дели своје ВЕИРДЕСТ Пре-Гаме Суперститионс

Post Фитнес

Како је Александра Даддарио Баиватцх први пут у животу

Post Фитнес

Вежбање тренинга од 7 потеза Холливоодов најтоплији тренер се заклиње

Post Фитнес

Овај 30-минутни тренинг боли тако добро

Post Фитнес

Тачно шта јести недељу до 10-К

Post Фитнес

Скуаттинг грешка која боли колена

Post Фитнес

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди