5 начина да будете бржи и сретнији тркач | RS.Lamareschale.org

5 начина да будете бржи и сретнији тркач

5 начина да будете бржи и сретнији тркач

Цхи Трчање хвата на-сазнају више о Таи Чи-инспирисан технике

Ако мислите да све ово звучи мало превише хиппи је глупо за тебе, размисли о овоме: Постоје студије које доказују делотворност ове технике.

Па чак и искусним професионалцима и топ покренуте су тренери на плочи.

Ендрју Кастор, Нике ради тренер и тренер Мамут Трацк клубу у Маммотх Лакес, Цалифорниа, каже Ши Трчање дефинитивно може бити ефикасна техника за даљину тркача.

"Волим целу идеју опуштање пре и за време вожње", каже он.

"То ће Вам помоћи да останете фокусирани и."

Ако сте заинтересовани за учење све предности и мане технике, имате одабери како да то учини-из књиге ЦхиРуннинг, на ДВД, на онлајн програме обуке, да Чи Руннинг-сертификованих тренера.

load...

А ту је чак апликација!

Потписао за јесен расе и не желе да убрзам ствари тако близу великог дана?

Још увек можете усвојити неколико кључних технике из Цхи Руннинг.

У ствари, Драјеровог разговарао са тркача који су то радили управо то-а онда је наставио да води своје најбрже маратон икада!

Ево, пет начина да се интегришу Ши налетети на стазама било да сте неколико недеља из маратон или су потпуно ново у спорту:

Ојачати своју основну

Имајући добру основну снагу је кључ за спречавање повреда као бенд питањима ИТ и проблемима кука, каже Дрејер.

Ангажовање своју језгру док водиш је један од кључних принципа Цхи трчање, али раде основне вежбе као дасака ван своје стазе је важно.

load...

"Имати јачи језгро ће заиста помоћи да се одржи велики држање приликом покретања узбрдо-и одржавање доброг држање је обавезна за све тркаче," каже Кастор.

Скратити Стриде

"Ако је ваш корака је предугачак, то значи да успеваш са ногама покушавајући да 'појести' земље, који је неефикасан," каже Дрејер.

Уместо тога, покушајте да се брже, краће кораке који ће вам помоћи да слети у сред ногу уместо на лопту вашег стопала, каже Дрејер.

"Имајући краћу дужина корака-а убрзава свој ритам-минимизирање утицаја", каже Кастор.

Само се опусти!

Размислите о областима у вашем телу где држиш напетост, и покушати да их ослободи, каже Дрејер.

На пример, нека руке савијају природно уместо да их пумпање.

"Руннинг опуштено је увек најбоље", каже Кастор.

"Опуштено мишића је брзо мишића."

Раде у Момент

Обратите пажњу на оно што се дешава управо сада (уместо размишљања о, на пример, Багел ћеш шал чим сте готови!).

Поставите себи питања као што су: Шта је моје тело сада треба?

Да ли сам жедан?

Како осећам? "Ово ће спречити повреде јер си одржавања фокус на својој форми и техници.

Само се ви размишљате продуктивне мисли о томе како се осећате у овом тренутку-жали ( "О боже, имам 16 висе Тортуроус Милес То Го!") Је контрапродуктивно и да ће само одвод своју енергију, каже Дрејер.

Нагнути напред

Цхи руннерс леан цео свој тела унапред да омогући гравитациони уместо само ногама-их покренути напред.

Ово приморава да слети ближе лопту вашег стопала уместо пету, која може да спречи повреде.

"То је веома мала напред нагнути користећи језгро за одржавање добро држање и не ослањају на своје четворке и задње ложе," каже Дрејер.

"Мислите о томе као да је под контролом пад-не желите да се само савијати у струку."

Више од жена здравље:

101 Греатест Руннинг Савети 5 начина да Маке дужим релацијама лакше 7 трка недељни Савети

load...

Сличне вести


Post Фитнес

8 Покретне траке које никад не скидају

Post Фитнес

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Post Фитнес

5 Савети за трчање у топлоти

Post Фитнес

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Post Фитнес

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Post Фитнес

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

Post Фитнес

Украдите Лили Алдридгес Роутине са овим балетним прекрасним тренингом

Post Фитнес

3 кардио-круга срчане пумпе

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

Тхе 7 Бест Абс вјежбе за брзе резултате

Post Фитнес

Овај 30-минутни тренинг боли тако добро

Post Фитнес

Најбоља кардио тренинга до експлозије стомака