5 Кардио митови морате престати веровати | RS.Lamareschale.org

5 Кардио митови морате престати веровати

5 Кардио митови морате престати веровати

Набавите чињенице да искористите своје фитнес путовања.

ВИШЕ:

Трчати брже, Гет Фирмер: Тхе 15-Минуте Руннер Воркоут

Мит # 2: Ако немате сат времена да се посвете кардио боговима, то није вредно тога.

ЧИЊЕНИЦА: Стан-се није истина.

Сва кретања тело има предности у смислу калорија.

Шта можете да промените, иако, како ефикасно да их спали.

"Можда ћете моћи да уради устаљеног стања кардио дуже, и спали више калорија током тог времена, али кључ је оно што се дешава након вежбања", каже правде.

"Радећи на високом интензитета интервални тренинг [ХИИТ], што значи да уграде интензивне периоде рада са кратким опоравка, ваш метаболизам је повећан, а ви ћете бити гори калорија и до 38 сати након ваше ХИИТ тренинг је завршен."

Ако желите да се молите на олтару траци, да срце.

"Америцан Хеарт Ассоциатион, каже да раде три 20-минутна сесија кардио на енергичну интензитета [као што је вођење] је еквивалент ради пет 30-минутне сесије у умереном нивоу [као што су брзо ходање]," каже вежба научник Вејн Вестцотт Др.

Чак 10 минута на високој интензитета је користан.

И недавна студија показује да кратки, ретки напади спорог трчања могу твоје срце добро.

Дакле, нема изговора да немају времена!

Погледајте ове 52-Да, 52-кардио потеза:

Мит # 3: Доинг кардио на празан стомак потпаљује максималну телесне масти.

ЧИЊЕНИЦА: Ово долази из идеје да ако ваше тело нема лако доступне хране калорија, то ће спуштао у чува снабдевање организма, смањује ту муффин топ.

Истраживање носи да је супротно А 2017 Мета-анализа закључили масти опекотина је у складу без обзира на то да ли или нисте јели пре тренинга.

И друга истраживања показују негативан ефекат мишића катаболизам (ака губитка мишићне) из прескакања Предтренировка ужину.

"Ваше тело потребна енергија за обављање и енергија долази у облику хране", каже правде. "Ја не говорим о горгинг себе, али има малу ужину пре него што кардио заправо може помоћи да обавља на вишем нивоу."

ВИШЕ:

8 Кицкс Ве Лове то Рун У

Мит # 4: Важно је да остане у "сагоревања масти зоне" ако је ваш циљ је да се спали масти.

ЧИЊЕНИЦА: Као и много фитнес заблуде, ово је полуистина.

На нижим интензитетом-срчане сматра да "сагоревања масти зону" Ти ће заиста спали већи проценат калорија из масти.

Али, како објашњава Вестцотт је калорија спаљена (они досадне калорија од) који су битни за мршављење.

Математика: Ако наиђете на седам миља на сат, ви спали 25 одсто калорија из масти, док хода на пола тој брзини сагорева 40 одсто од масти, каже Вестцотт наводећи поред истраживања.

До сада, ходање има предност.

Међутим, у том темпу седам миља на сат, рецимо да сам палио око 500 калорија за 30 минута, или 125 масних калорија.

3.5 мпх кораком у, рецимо да сам палио око 250 калорија у исто време (и 40 посто од 250 је само 100, тако да је "дебела-спаљивање зона" не победи трку, ни).

Закључак: Рад се на вишем интензитету једнака више килограма изгубили.

Мит # 5: Ако идете на трчање или вожњу бициклом, можете да прескочите снагу тренинг ноге.

ЧИЊЕНИЦА: Осим ако радите пуно на спринту узбрдо или окретања отпор бицикл је до тачке где се једва може гурнути педале (а ипак пусх), ви се не добија много изградњу мисица корист од вежбања.

Дакле, док се осећате као ноге и глутеус радио неки посао, како би се страшан метаболичке добит од изградње те највеће мишиће у свом телу, морате укључити снаге потезе попут чучњева, мртво дизање, и искорака.

И не само то, јачине тренинга ће вам направити бољи тркача и бициклиста.

"Када сам тренирао трацк ат Пенн Стате, наши тркачи доминирали у спорту", каже Вестцотт.

"Били смо једини у том тренутку имају наше спортисте снаге-воз. Сада, наравно, сви раде."

ВИШЕ:

Нова Трака за трчање Тренинг морате да пробате

-

Ејми Робертс је сертификован лични тренер.

Сличне вести


Post Фитнес

Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате

Post Фитнес

Упознајте Аманду Биск: Инстаграм суперстар преговори за превазилажење хроничне заморке, проналазење њене унутрашње јоге и суочавање с хватачима

Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

Погледајте тренинг овог маминог игралишта и припремите се за одбацивање

Post Фитнес

Тренинг од 15 минута који ми је помогао да знојим у Цоацхелли

Post Фитнес

Најбољи трагачи, водене боце и слушалице за сваки тренинг

Post Фитнес

Најбољи слушалице за теретану

Post Фитнес

Овај луди видео вежба има скоро 20 милиона Фацебоок прегледа - али ради ли?

Post Фитнес

Наши омиљени плесови за омиљене калорије

Post Фитнес

Можеш да тренираш за тропски маратон чак и ако си заглављен у поларном вртлогу

Post Фитнес

8 најбољих урбаних шетњи у САД-у

Post Фитнес

6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине