5 Иога Посес фор Амазинг Армс | RS.Lamareschale.org

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Да ли ови покушаји да се изваја оружје које не може да чека да се покаже

Почните на све четири са колена ширини кукова и рукама у ширини рамена.

Стацк кукове преко колена и рамена изнад зглобове.

Хода својим рукама неколико центиметара испред рамена.

Цурл прсте под, подигните кукове, а исправите ноге.

Гурнути у длановима повући више енергије у свој доњи део тела како би уздигне карлицу.

Притисните равномерно са свих 10 прстију.

Држите руке право и ротирати своје спољне надлактице према унутра да прошири свој горњи леђа.

Драв предњој страни грудног коша и притисните ноге натраг.

Проширите своје пете далеко од својих прстију и повуците их ка поду.

2. Пусхуп (Цхатуранга Дандасана)

Почиње у Планк.

Проширити свој поглед напред и држите предње ребра у као што савијте лактове на 90 степени углова.

load...

Држите лактове у и преко зглобове, а смањити рамена у складу са лактовима.

Држите поглед проширена и подиже рамена.

Држите горњи део леђа широк и врхове лопатица извући низ леђа.

2. Фореарм Планк

Почните на све четири са руке паралелно један другом и ширини рамена на поду.

Цурл прсте под и корак обе ноге назад до ноге су равне и ширини кукова.

Стацк рамена директно изнад лактовима.

Рамена, кукови, и потпетице треба сви да будемо у једној правој линији.

Држите предње ребра у и Таилбоне проширење ка петама.

Газе прекорачили своје руке.

4. Делфин Са Оне-Лег Лифт

Почните на све четири.

Ставите подлактице на поду, у ширини рамена.

Цурл прсте под и подигните кукове горе.

Исправите ноге и хода колико можете ка својим рукама, држећи рамена директно изнад лактовима.

Опустите се врат и поглед само мало напред.

Лифт једну ногу висок, раширите прсте, а затим поновите на другој страни.

5. Сиде Планк И (Васистхасана)

Почиње у Планк.

Понесите леви длан до центра вашег мат и ролни на спољној ивици вашег левог стопала.

Стацк десну ногу на врху леве стране.

Притисните дубоко у свој левом длану да би раме даље од ушне шкољке, а стацк десно раме директно изнад ваше леве стране.

load...

Ангажује своје Обликуес подизањем и слагање кукове.

Проширити своју десну руку увис, и газе бочно или на горе.

Поновите на супротној страни.

Слике: Бетх БИСЦХОФФ

Више од жена здравље:

4 Јога потезе за бољу Бутт Најбоље иога посес фор Вомен мишића-Сцулптинг Иога

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 Тренери подијелите своје најквалитетније савете за тренинг

Post Фитнес

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Најбољи слушалице за теретану

Post Фитнес

15 Фотографије фитнесс-тематских тетоважа које ће вас замућити да бисте добили своје

Post Фитнес

Како је Александра Даддарио Баиватцх први пут у животу

Post Фитнес

20 Тајни у равном стомаку

Post Фитнес

Ови 4 покрета ће вам помоћи да скулпту 6 пакета без чак и напуштања куће

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Post Фитнес

Најбоља нова вежба за жене

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

3 кардио-круга срчане пумпе