5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач | RS.Lamareschale.org

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

Коме треба спринта?

Бићеш под великим притиском да пронађе једну вежбу која је ефикаснија од Бурпее.

У једном (врло знојави) покрету, истовремено јача тело, почиње свој кардио у већу брзину, и побољшава способност да брзо производњу енергије-критички фактор ако покушавате да обрије неколико секунди са тог 5К време.

Осим тога, можете извршити бурпеес било када, било гдје.

Користити неколико светлосних комплета као динамичан прерун загревања (заједно са овом сету), цранк неки од на офф дан, или се заиста изазове тако што неколико усред високог интензитета интервала стазе.

Класични Бурпее ради одлично, али тај потез може да се може прилагодити на креативан начин када сте овладали су покушали-и-истина приступ.

load...

Да би доказали нашу тачку, регрутовали смо увек креативни Мајк Донаваник, ЦСЦС, ЦПТ је, да дели пет Бурпее варијације које би требало да буде део сваког тркача тренинг рутину.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

1. Традиционални Бурпее

У реду, ми би немаран не да прво споменути стара моја.

Савладају ово пре него што пређемо на друге варијације Бурпее.

Како се то ради:

Улази у високо-даском положај, руке директно испод рамена са ваше тело формира праву линију од главе до пете.

Обавља један стандардни мега, онда кицк ноге напред, тако да слете на спољној страни рукама.

Подигните руке са пода и експлозивна скочите право увис.

Земљиште тихо, силази у дубоку чучња.

Ставите руке на под и разбити вам ноге назад у даском позицију.

То је једно понављање.

Обавља пет сетова од шест до 10 понављања.

Вежбајте своје трбушњаке са овим пленом-тресе варијација, такође:

2. Сингле-Лег Бурпее

Руннинг је један-нога спорта.

У било ком другом, само једна нога је на терену.

Исто важи и за овај следећи нивоу Бурпее варијације, што вам помаже да развију једним ногу снагу и издржљивост.

load...

Како се то ради:

Улази у високо-даском положај и подигните једну ногу у ваздух.

Одатле, обавља мега, а затим разбити подметнуо ногу напред тако да се спусти на спољној страни руке.

Уз ваш једном ногом још увек повишен, подигните руке са пода и експлозивна скок увис у ваздух и земљиште тихо.

Ставите руке на под и разбити подметнуо ногу уназад да се врати на даском позицију.

То је једно понављање.

Обавља пет понављања, а затим поновите на супротној страни за укупно пет сетова.

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Свинг-Кроз Бурпее

Што ближе ради као Бурпее ће икада добити, ово варијација повећава своју једнострано снагу и стабилност, док хоновање у на свинг-кроз фазу свог кораком је.

Како се то ради:

Улази у високо-даском положају.

Обављају мега, онда кицк једном ногом напред, тако да се спусти на спољној страни руке.

Схифт своју тежину у тој засађено стопала и кукова, и подигните руке изнад пода као што експлозивно скок право у ваздух, љуља своју супротну ногу као виши колена испред трупа.

Земљиште благо на страни вашег засађено стопала, затим кицк обе ноге назад да се врати на даском позицију.

Поновите на супротној нози.

То је једно понављање.

Обавља пет сетова пет понављања.

4. Скочи-Лунге Бурпее

Бурпее и замах, заједно на крају.

Ова плио-хибрид је све о изградњи снагу, стабилност и моћ кроз кукова.

Приоритет образац преко реп бројања.

Како се то ради: Седи у високо-даском положају.

Обављају мега, онда кицк ноге напред, тако да слете на спољној страни рукама.

Подигните руке са пода и експлозивна скочите право увис.

Земљиште тихо у Лунге, а затим одмах скочити назад, шишањем ноге да преокрене Лунге.

Да ли још један мали скок и земљиште са скупљеним ногама у скуат положају.

Ставите руке на под и кицк ноге назад да се врати на даском позицију.

То је једно понављање.

Обавља пет сетова пет понављања.

5. Поп-уп Бурпее

Стронг глутеуси су најбољи пријатељ тркача, повећава брзину и снагу, и сузбити питања као што су синдром ИТ банд и колена тркача.

Овај потез испоручује на најбруталнији могући начин.

(У потрази за горе твоја игра још? Пробајте ову ЦРОССФИТ воркоут тркачи ће заправо уживати.)

Како се то ради:

Улази у високо-даском положају.

Обављају мега, пребаци своју тежину у своје руке, и повуците колена напред тако да на крају до унутрашњости рукама на поду.

(Не дозволите да вам колена ударити у под.) Подигните руке изнад пода, тако да седиш на колена и прстима се ослонио и савијене на поду.

Свинг руке, вози кроз ноге, а снап кукове напред да скочи, слетео у супа положају.

Скок увис у ваздух, земљиште тихо у дубокој чучањ, а затим ставите руке на под и кицк ноге назад да се врати на даском позицију.

То је једно понављање.

Обавља пет сетова од шест до 10 понављања.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 начина да се извучете из кревета за јутарње вежбање

Post Фитнес

Како је ЦроссФит помогао да се опорави од моје двоструке мастектомије

Post Фитнес

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Post Фитнес

Параолимпијски Ами Пурди Управо је дијагностикован са Рхабдо-Ево шта треба да знате

Post Фитнес

7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите

Post Фитнес

8 најбољих урбаних шетњи у САД-у

Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану

Post Фитнес

Најбољи тенкови и јакне за ваш тренинг

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

Најбоља вежба за бољи положај

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак