4 Трендови тренинга требали би прескочити, према експертима | RS.Lamareschale.org

4 Трендови тренинга требали би прескочити, према експертима

4 Трендови тренинга требали би прескочити, према експертима

Питали смо личне тренере да одмери у на оно што волим да видим људе да раде у теретани.

Када је у питању остваривање, већина тренера слажу да је сваки тренинг је боље него нимало.

Само се у теретану је постигнуће у себи, и да ли сте у потрази за диал-уп интензитет фитнес рутине или да се спор, стабилан темпо, да још увек жетве менталне и физичке користи од вежбања.

То је рекао, постоје трендови фитнес и лоше навике које тренери не препоручују јер они могу бити неефикасни - или још горе, опасан.

Без обзира на то колико желите да испробате нови врх или рутину, ако имате слабу форму, погрешан сет тегова, или комплекс непобедивости (до тачке где сте могли да се оштећеном), то би ти учинити више штете него користи.

(Кицк-започнете нову, здраву рутину са 12-Веек трансформацији Здравље жена је целог тела!)

Зато смо тражили две личне тренере да одмери у на њиховим гим кућних љубимаца Пеевес и најмање омиљеним трендовима тренинга.

load...

Док ове ствари нису нужно лоша сама по себи, ако нисте пажљиви би могли завршити ради штету пуно - што је разлог зашто треба да следите ове савете да бисте добили највише из тренинга.

1) Доинг А Хундред трбушњаке Фор А Секи Сик-Пацк.

Прошли су дани када се ради стотину трбушњаке за редом су начин да се равним стомаком.

Испада да трбушњаци може бити прилично неефикасно, поготово ако имате лошу форму.

Погледајте ове 17 абс потезе можете учинити скоро свуда:

"Постоји огромна заблуда да је кључ за добијање шест-пацк абс је радећи милион трбушњаке и трбушњаке.

И док цоре вежбе могу помоћи са распадом мишића у абдомена, они не могу да смање масти ", каже Ребека Гахан, ЦПТ је, оснивач и власник [емаил протецтед] фитнес у Чикагу.

load...

Када се повећава број трбушњака да радите, ваш облик може бити аљкав, што чини ти трбушњаци још мање ефикасни.

"Када људи кажу да до 1000 трбушњаке дан, ја бих да су само до 10 савршено", каже Астрид Сван личност тренер у Западном Холивуду, ЛА

Постоји идеја да користите мале тегове док сте у спин класи или иде у шетњу ће вам помоћи да спали више калорија.

Али то није случај, каже Гахан.

Тежи тегови ће бити много ефикаснији у побољшању метаболизма, одбацивање масти, и продужавање после опекотина, каже Гахан.

"Једини начин да се прекине низ мишић и онда изградити га да створи леан, тонирана тело је подизањем тежине на реп бројања од око 12 - 15 понављања, кроз више сетова," каже она.

"И када подигнете тежину од једног или два килограма, потребно је да заврши вежбе за 60 секунди или више да се осећа" опекотине. ' "

Чак и ако осећате да гори од користи мале тежине током кардио класе, не мешајте такве замор са осећајем добијате након обављеног понављања од пондерисане искорака.

"Осећај напор није од мишића спорно. То је продужетак вашег кардио издржљивости. Завршетком једну вежбу за овог високог реп тачки, нећете створити мишићну масу, нити ћете повећати густину костију", каже Гахан. (Јачи мишићи значи већу густину костију, каже Лабуд.)

Шта више, користећи мање тежине током срца пумпања кардио такође може бити опасно, поготово за оне који тек почињу фитнес рутину.

"Ако завршетка вежбе снаге, док возећи на спин бициклу, ви ризикујете повреде јер би могао себи маневар у неприродном начин, као што пада са бицикла, или увијање или савијања своје тело", објашњава Лабуд.

"Лигхт тежине може довести до брзине, што може довести до погрешног облика, где више не користите мишиће, већ се ослањају на моментум."

То је сигурније бити 100% фокусиран на кардио што радите, уместо да време за мулти-задатак са теговима - и као споредна напомену, те тежине могу да клизав.

Али, ако си и даље љут на спиннинг са теговима, а не само фокусира искључиво на кардио, ево неколико савета.

Осушити руке пре него што узмете га или спуштам тегове, и уверите се да модул отпор је постављен на темпом који ће помоћи да се осећате стабилан када достиже иза да зграбите или ставити тегове.

Такође је корисно знати вежбе ћете радити унапред, као и количину понављања или времена ћете морати да их уради како би се боље одабрати идеалну величину тежине, каже Лабуд.

Можете одјавити у сваком тренутку.

3) припрему топлих Јога превруће.

Ако сте један од оних иогија који воли да га избацис, са више снаге за вас.

Али, ако никада нисам радио хот иогу или Бикрам Иога, морате бити опрезни пре уласка класу.

"Волим јогу, а ја више волим топлу класу у којој морам да створи топлоту", каже Лабуд.

Али док она то препоручују да почетници покушати редовно или благо загрејане класу, она каже да је то лоша идеја да право скок у Бикрам.

"Када ваше тело је толико вруће из топлој просторији, ви не знате свој ограничење флексибилности и ризикујете вуче мишић", каже Лабуд.

У загрејаном окружењу, каже, није необично да се људи осећају као да имају већу флексибилност и покретљивост него што заправо раде - и док се топлота не опусти те се, то није суперсила.

Шта више, Лабуд додаје, вруће јога може довести до мучнине и вртоглавице, поготово ако ниси спреман за то.

"Јога је тако добро за ум, дух и тело, али проналажење правог класа за вас је важно.

Пије много воде и разумевање протока ће вам помоћи да пожњети све позитивне предности јоге и даље остати на сигурном ", каже Лабуд.

(Такође је важно напоменути да знојење није једнако већи сагорелих калорија, тако да не иду обарање чоколадни милкшејк одмах после часа.)

4) Геттинг Ин Тхе "црвеној зони"

Теретане попут Оранге теорије имају срце стопа мониторе са наведеним "зона", охрабрује људе да настоје да остану у "црвеној" зони за оптималну потрошњу калорија.

Али Гахан каже да ови монитори нису тачни Супер, који могу да проузрокују да се прецени колико ефикасна њихова тренинга били.

Шта више, они могу бити збуњујући: ако је постројење на траци, али стално се проверава да ли сте у црвеној зони, можете добити дувачки, падају на страну, или чак пасти бицикл (Јој).

Уместо тога, фокусирајте се на давање тренинга свој све сваки пут и ићи како ваше тело осећа.

Ако је ваш пулс, ти си знојав и задихан, ти лупа те пондерисане понављања, а ти уживаш, ти вероватно шутнуо озбиљну дупе.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Ако нисте снажни у тренуцима док (или икад), овде је 6 најбољих потеза за почетак

Post Фитнес

Светски рекорд 44-годишње мајке шест шатера

Post Фитнес

Наши омиљени плесови за омиљене калорије

Post Фитнес

Узео кофеин пре тренинга током 30 дана - Ево шта се догодило

Post Фитнес

10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада

Post Фитнес

Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу?

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

6 начина да добијете бољу кардио тренинг током вашег следећег пешачења

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

Плејлист који ће вам помоћи да осетите више Зена

Post Фитнес

Да ли је боље трчати за миље или време?

Post Фитнес

Најбоља тренинг панталоне за сваку врсту вежби