4 разлога Баллеринас има луда јака језгра | RS.Lamareschale.org

4 разлога Баллеринас има луда јака језгра

4 разлога Баллеринас има луда јака језгра

Плус, како можете украсти абс трикове-није потребно Туту.

Ево, четири начина балерине задрже језгра јаке и како можете добити балерина гради превише:

Они раде на својим АБС Година

Пошто је језгро подржава цело тело, балетски уметници треба да њихов задржи заиста јака да спречи повреде, каже балерина Ешли Марфи оф тхе Данце Тхеатре оф Харлем.

Да бисте били сигурни држе своје језгра активирана је врх ума, Марфи каже да и друге балерине ће учинити абс тренинга као трбушњака, пилатес стотине, и даскама између проба и пре наступа на "пробуди" своје основне мишиће.

Боверс каже да воли и да почну пробе и тренинга са АБС потеза да јој помогне да запамтите да се повуку у током остатка својој пракси.

load...

"Пошто сте већ их изолована, то је лакше запамтити да се повуку у када радите друге покрете као имитација", каже она.

Можете добити ваш језгро отпуштен са ових шест тренинга потеза за јачи, ласка абс.

Они Јумп МНОГО

Када балерине скок, прва ствар коју урадите је дисати користећи своје дијафрагме, који се активира своје језгра.

Затим, они користе своје мишиће и глутеус да се припремимо за скок, изврши скок, и подржати своја тела када су тако да могу да раде тако тихо земљу, каже Марфи.

Иако не може да се ради скокове преко фази, која обухвата скаче у своју рутину са плиометријског потеза може помоћи да изградите јак језгро (и ногама, такође).

Пробајте један од ових 10 плиометријског скаче на сагорева калорије и изваја озбиљну мишића.

ВИШЕ:

7 начина да Маке талпе Теже

Они Таке Ит Слов

Још један убица језгро тренинг да балерине до свакодневно је под вежба под називом Адагио.

Током ове вежбе, плесачи користе споре, сталне покрете као што су дизање ногу и окретање.

Овај супер споро кретање тера своје језгара да би поновним подешавањем да прими њихове покрете, каже Марфи.

load...

Другим речима, то је болно спор тренинг (на добар начин).

Па можда ради се смењивали на једној нози у теретани није прави избор за вас.

Али и даље можете применити спор, задобио кретање идеја за мишићни тонус.

Нека истраживања су показала да смањење тежине спорије него што подигне може учинити јачим.

Можете пробати сами подизањем тежину за две секунде, а затим га смањење за четири.

ВИШЕ:

10 Абс Вежбе боље него трбушњаци

Они пракса Баланцинг

Да изврши смену на обављање арабеске-и раде све на поинте схоес-балерине непрестано покушавају да стоји усправно у тешким позицијама, каже Марфи.

Када балансирање, плесачи морају да користе своје језгара да се сачувати од пада.

И док руке Балерине 'може изгледати грациозно и светлост током извођења, могу заправо отежати плесачица у равнотежу.

"Сваки пут када користите руке у исто време као и твоје тело, да ли су они изнад главе или како би своје стране, то захтева додатну основну снагу да држи све у", каже Марфи.

Да оспори своје мишиће стабилизаторе без пара поинте ципела, пробајте ових пет баланс-јачања потеза.

ВИШЕ:

5 начина да Тоне трбушне мишиће са теговима

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Једно пацијентско путовање до најтежег свјетског мудраја

Post Фитнес

Зашто ми треба да променимо Како се приближавамо нашим циљевима за фитнесс

Post Фитнес

Плејлисту која ће вам помоћи да извучете више времена у гимназији

Post Фитнес

Избегавајте ове 6 повреде класичне фитнес класе

Post Фитнес

Плејлист који ће изаћи из тренинга

Post Фитнес

8 Фитнес инструктори Дели своје омиљене радне додатке

Post Фитнес

Најбоља тренинг панталоне за сваку врсту вежби

Post Фитнес

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

Најбољи тенкови и јакне за ваш тренинг

Post Фитнес

7 Тренери подијелите своје најквалитетније савете за тренинг

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите