4 начина да се ослободи бочни шив | RS.Lamareschale.org

4 начина да се ослободи бочни шив

4 начина да се ослободи бочни шив

Немојте дозволити да овај бол уништи свој следећи вожњу.

Упркос томе како заједнички страни убода су, међутим, никада није било дефинитиван доказ зашто се дешавају.

Дакле, питали смо стручњаке да одмери у на могућих разлога зашто Етап дешава-а како не може зауставити у својим стазама.

Дијафрагма Грч

Можда ћете моћи кривити своју мембрана је мишић који се шири и скупља купола у облику са сваким дах-за бол у твојој страни, каже Џордан Метзл, МД аутор спортисте Књизи Хоме Ремедиес.

Ако сте нови у вођењу или одједном смо повећали свој тренинг, можете опорезовати дијафрагму као и сваки други мишић, каже он.

load...

Ово може да изазове спазам у респираторни мишић који се претвара у Стингинг грч у стомаку.

Како да се поправи Прва ствар коју треба да урадите док још ради је да подигне руку који се налази на истој страни као и грчеве и стави руку на потиљку, каже Метзл.

Ово се простире дијафрагму у покушају да заустави оне који пуцају мишићне контракције од успоравају вас доле.

Ако вам је потребан дубљи истезање, престати да раде и савијте труп у супротном смеру од бола.

Држите ову позицију за 30 до 60 секунди.

Схаллов дише

Ваше тело треба више кисеоника за гориво мишиће када гума током вожње.

Али кад гассед, наћи ћете се узима краће и плиће удисаја, каже Џеф ГАУДЕТТЕ, тренер и власник Руннерсцоннецт.нет.

Држите попут лењивца вукући са кратким удисаја током неколико километара, а то може да иритира ионако преоптерећени дијафрагму и околним те лигаменте-удара са јаког шава да сигнал треба да успори и добити више ваздуха.

Како да се поправи Пробајте да пређете свој образац за дисање, тако да се у више ваздуха на дуге стазе.

load...

То може бити незгодно у почетку, каже ГАУДЕТТЕ, али можете продужити свој дубоко удисање узимањем пуног стомака-дах на избројим до три и дува кроз пурсед уста за бројање два.

Стално понављају да је образац када покушавате да покренете кроз наредном бол.

Флуид усисног

Руннинг са балоном воде у стомаку је лоша идеја, али доста момака оверхидрате пре тренинга или трке, каже спортски нутрициониста Ненси Кларк РД, аутор Нанци Кларка Спортс Нутритион Водич.

"Тежина пуног стомака трже на лигамената који држе стомак на месту, изазива грч," каже она.

Исто важи и за једу превише хране пред трку, а посебно оних које су пуне влакана или протеина који се дуже вари.

Претходне студије су показале да конзумирање превише било којег права течности пред наступ ради повећане нежељених шавова за већину тркача тестираних.

Али Етап је горе ако испитаници имали напитак шећера заслађена као сок пре бекству.

Иако није био толико озбиљан, спортски напици изазвао нешто више бочних грчеве од воде.

Како да се поправи

Избегавајте доста течности два сата пио пре трчања или расе, каже Кларк.

Ако осећате жедни пред трку, ограничи себи пола шољице воде или спортског напитка.

Он такође помаже да напишу шта сте јели и пили пре вашег стазе, тако да можете уочити обрасце који би могли да изазову нападе, каже Кларк.

Лоше држање

Тркача који су имали више напред нехајно залази положаји били су веће шансе да се нежељена шавова, пријављено је студија објављена у Јоурнал оф Сциенце анд Медицине у спорту.

Разлог због којег убода постају озбиљна као што погрбљен може бити то што си ставио више притисак на трбушне марамице, мембрану која линија трбушне дупље.

Како да се поправи

Као што понестане гаса, ви сте вероватно да се нагне напред из струка, каже Гаудетте.

Да би се дубоко удахне из дијафрагме, морате да поправите свој положај и покренути висок.

Цуе се покренути висок од свингинг обе руке равно иза себе-као да гура зид иза себе-и држање за неколико секунди.

Ви ћете осетити своје груди мишићи одмах отворити.

Такође може да визуализује да постоји део низа везан за главу и неко испред вас вуче се на њега.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Шта се Ваш теретана скрива од вас

Post Фитнес

Ове 9 вежбе за тело ће вам помоћи да се тонирате и пустите

Post Фитнес

4 Покреће да смањи ризик од повреде

Post Фитнес

Да ли је боље трчати за миље или време?

Post Фитнес

Исповести тренера: 5 циљева које треба да урадите (али вероватно нису)

Post Фитнес

Погледајте ову 92-годишњу жену Постаните најстарији завршни маратон

Post Фитнес

11 Савети како да се лакше учини

Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану

Post Фитнес

9 мајке се стварно упознају колико дуго их је требало поново почети да раде после родјења

Post Фитнес

Зашто добијате шинчице - и како да их уклоните

Post Фитнес

Фитнесс Сецретс из врхунских тренера

Post Фитнес

Нађите Перфецт Схоес за Ваш тренинг