4 Брзи трикови који су лакше могли да раде брдашне хрибе | RS.Lamareschale.org

4 Брзи трикови који су лакше могли да раде брдашне хрибе

4 Брзи трикови који су лакше могли да раде брдашне хрибе

Ови ситни туеакс може направити разлику.

У ствари, низбрдо трчање може бити веома опасно.

"Највише природан начин да се низбрдо кад гравитација преузима је да се завали и ударити на петама као начин за кочнице вашег тела и спречи пад", каже Стив Сцотт, ради тренер на Цалифорниа Стате Университи у Сан Марцос, Цалифорниа.

"Сваки пут када слети на пету, шаљете трзај силе и напетости преко леђа, четворки, и куковима." У време када достигне дну брда, помислили бисте да сте управо добили опоравак ти потребна после стрмом нагибу, али уместо тога, нагласио ти ноге и може да се осећа још више уморни (заборави на тегоба ћете осетити сутра).

То је рекао, потенцијални проблеми не значи да би требало да ник низбрдо трчање у потпуности.

Из 2006. Студија објављена у часопису снагу и кондицију истраживања открили су да спринтери који обучени у упхиллс и спусту побољшала свој промет брзину и стопала више од тренинга који само укључене упхиллс или равних површина.

load...

Дакле, шта би то требало да уради у том оштрог пада?

Ево, неколико брзо стручне савете о најбољем начину да би ваш низбрдо трчање формирају надоградњу.

Усаврши Ландинг

Уместо да удара своје пете на тротоару, фокусирати на слетање на предњих, да удари на земљу у вашем центру гравитације, каже Скот.

"Никада корак испред вашег тела тако да се нагиње напред. Ваше тело треба да буде у центру преко колена."

Побољшати свој текући облик са овим саветима из хурдлер Лашинда Демус:

Финд Иоур Рхитхм

"Најважније, желите да се много малих, брзих корака да се низ брдо", каже Скот.

Бржи ритам помаже да тихо и пролеће лакше земљиште изнад земље (ако чујете своје ноге лупа тротоар радите погрешно).

"Ваш ритам и трчање облик ће се побољшати, а ви ћете добити ваше тело користи за узимање више кораке у минути који вам помаже да постану бржи током времена."

load...

Пракса Он А нежнији Сурфаце

Пре него што удариш у земљу трчање (буквално), размотри своју нову трчања технику на више праштања терену.

"Пошто ваше тело апсорбује велики утицај са обе ноге штрајка, кренути на мекше терену, као трава или прљавштине док радите на свом низбрдици техници", Скот препоручује.

Воз затвореном простору

Ваш низбрдо трчање Преп није ограничена само на великим отвореном.

Сузан Симон, ради тренер који учи равнодневнице Прецисион Руннинг класу у Њујорку, предлаже припрема за своје тече додавањем корак падове у својој унутрашњу снагу-тренинг рутине.

Почните прво са мале висине-не више од корака шест инча или на дну степеништа корак по корак свој дом.

Станите на врху корака.

Користећи једну ногу у једном тренутку, корак до пода са једном ногом, и одмах се повуче са другог стопала, а затим врати у почетни положај на врху корака.

Наставимо да радимо ово за 10 понављања, а затим наизменично почетну ногу, и поновите три рунде укупне.

"Ово опонаша деловање вашег кораком креће низбрдо са својим предња нога спуштање прво, и стабилизацију колена и кука на задње ноге", каже Симон.

Варијација овога, или брзо Вармуп Пре-Рун, може да се уради без корака: Почети са балансирање на леву ногу и савијања напред на кука као што проширити своју десну ногу напред ка земљи одржава раван или благо савијена ногу , покушава да достигне ногу напред колико можете, само притиском на тло (слично пиштоља чучња).

Одмакните се на уравнотежен ногу у између понављања (ваш подигао колено не треба да се пробије 90-степени).

До 10 понављања на свакој страни.

Укључивањем спуста у свом тренингу можете их боље руковати, сачувајте организам од будућих повреда и буквално се или сломити перформансе током наредне трке.

ПР овде дођеш!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Post Фитнес

9 мајке се стварно упознају колико дуго их је требало поново почети да раде после родјења

Post Фитнес

7 ствари које никада не би требало да радите у класи фитнесса

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

20 најлепше женске целебс

Post Фитнес

Хајде да сви започињемо револуцију фитнеса тако што ћемо ово важно закопати

Post Фитнес

Вежбање од 15 минута које утјече масти од главе до пете

Post Фитнес

5 начина избегавања повреде током тренинга

Post Фитнес

Пожарите своје скривене горионике

Post Фитнес

9 ствари које нисте знали за своје глуте

Post Фитнес

Хике Уп Иоур Воркоут Витх Тхис Траил Реади Траининг План

Post Фитнес

Мотивација тренинга 101: Обуците мозак