4 Амазинг Стретцхес за превенцију повреда | RS.Lamareschale.org

4 Амазинг Стретцхес за превенцију повреда

4 Амазинг Стретцхес за превенцију повреда

Ова пре-ХАБ истезање технику иде даље козе.

У ФСТ седници, ти хоп на сто за масажу са удобним стабилизацију тракама, а терапеут нежно повлачи и помера ноге, руке, кичму и врат на различите начине да продужи фасциа и подмазују зглобове.

"Терапеут користи своје тело као средство за стварање вучу и лагано помера своје удове у покрету таласа налик, који помаже смиривању нервног система и ослобађа напетост са зглобовима и мишићима, што заузврат помаже ткиво да се ослободи", каже Лиза Јанкин, оверена Фасицал Пружи терапеут у тело банке Фитнесс у Нев Цити, Нев Иорк.

Константа покрет (никад не држите истезање) кроз више равни кретања (горе и доле, лево-десно, или и ван) заједно са синхронизованим дисање је оно што одређује ову технику, осим традиционалног истезање.

Можете наћи оверену ФСТ терапеута који вам могу помоћи да почнете овде.

ВИШЕ: 5 мајор истезање грешке-и како их поправити

Како Стретцх Оут Иоур Фасциа ат Хоме

Али ако не може доћи до разговора са терапеута, постоје неке ат-хоме протеже можете да урадите као пред-хаб (или превенцији повреда) на своје.

load...

Да ли покрете испод, од Фредерицк, за пет до 10 минута дневно, троше више пута на подручјима где се осећате посебно блиски.

Када радите вежбе је на вама, одмах Доинг их пре следећег тренинга дефинитивно могао помоћи учинка јер проширује свој опсег покрета, тако да ћете моћи да се дубље у тај чучањ или Лунге, на пример.

Их ради на споријим темпом после тренинга може помоћи отера бол.

И да их радите пред спавање (опет, на споријим темпом) може помоћи да боље спавате, каже Фредерик.

Стално понављају сваки покрет док не осетите да сте достигли максималну опсег покрета, што значи да се осећате као да не можете даље и дубље протежу.

"То је у реду ако то значи да урадите више понављања на једној страни од другог", каже Фредерик.

load...

Као што обавља вежбе истезања, проверите да ли стално селимо (никада не би требало да одржи било који положај) и дисање (удахните док се припремате да се протегне и ван као што протежу).

Синхронизација дах са покретом помаже да се побољша своју ефикасност дисање, који доноси више кисеоника у ткива.

Глуте Пружи

Седите са тежином на десну глутеуса са десне коленима и десна нога лежи на лево колено (леву ногу треба савити иза себе) (а).

Продужити преко кичме као што удисати, а затим издахните, креће торзо напред и доле преко десног колена (Б).

Мотати по кичми да се врати у почетни положај.

Затим поновите, узимајући торзо напред преко предњој страни колена под различитим угловима.

Ова циља различите Глуте влакна.

Поновите на другој нози.

Куадратус лумборум (КЛ) Стретцх

Од Глуте потезу, хода руке напред док благи истезање се осећа у леђа, кукова и ногу.

Леан према лево и удишу.

Издишете док се ослоните на десној руци, благо савијање лакат.

Валк руке мало даље и поновити.

Наставити кретање руке удаљенији од сваког понављања напретку истезање.

Поновите на другој страни.

Прегибач кука Пружи

Од КЛ потезу, постави десној подлактици на терену и балансира на тој руци са својим пуним тежине.

Нагнути напред благо на рукама и удишу (Б).

Издишете док је наслоњена торзо уназад, гледајући у плафон (Б).

Поновите на другој страни.

Лат Пружи

Прелазак из прегибач кука потезу, удахни па до леву руку изнад главе горе (А).

Продужити руку из левог кука како сте до.

Издишите као што ротирати груди доле према поду, достиже руку испред себе (Б).

Заокружити своју руку доле и резервну копију оверхеад да се понови.

Поновите на другој страни.

ВИШЕ:

Тхе 3 Стретцхес што треба да урадите сваки дан

load...

Сличне вести


Post Фитнес

6 грешака које можете учинити у клупи за покретне кампове

Post Фитнес

7 начина на који сте потпуно саботирали своје јутарње вежбе

Post Фитнес

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Post Фитнес

101 највећи савети за трчање

Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану

Post Фитнес

Помогао хиљадама људи у облику - ово је најбржи начин да видите резултате

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој

Post Фитнес

Погледајте следећу Фитнесс Стар Емили Сцхромм-ов пунолетни здравствени и фитнес рутин

Post Фитнес

Тачно како добити тренер убице са само једним померањем

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла

Post Фитнес

Најбољи трагачи, водене боце и слушалице за сваки тренинг