3 вежбања која запаљују већу количину калорија него 3 миле | RS.Lamareschale.org

3 вежбања која запаљују већу количину калорија него 3 миле

3 вежбања која запаљују већу количину калорија него 3 миле

Бурн, душо, гори.

Постоји разлог ради се такав ослонац на фитнес сцену.

То је велики тренинг, то је одлично за изградњу издржљивост, и, у теорији, све што је потребно је добар спортски грудњак и пар патика да се то уради.

Плус, то је добар начин да се пале калорија: Жена од 150 кила ради три миље за 30 минута (то је 10 минута миља темпо) ће горети отприлике 340 калорија.

То је 113 калорија по миља није лоше!

Али понекад је добро да га помешати, и има доста једнако или више-ефикасних начина да раде до солидне калорија него удара пут за три миља вожње.

(Бонус: Они не морају да укључују фенси опрему, бутик фитнес студија, или новчаника разбијања теретану чланарине.) Овде су три тренинга који ће дати свој следећи вожњу, добро, други круг за свој новац.

load...

Ако сте ради на траци у свом животу, моћи ћете да се односе на ове мисли свака жена имала на траци:

"Колико ја обожавам отвореном ради, ја сам сазнао да трчање не мора најбржи или најефикаснији начин да се сагорева калорије", каже Дапхние Јанг, један ИИСА сертификовани Лични тренер и творац ХИИТ ИТ-!, интервални-стил тренинг тренинг у Њујорку.

"Важно је да стално збунити мишиће како би се ефикасно сагорева калорије и задржи свој ниво фитнес од удара плато."

Ианг високог интензитета интервални тренинг тренинг приморава учеснике да тренира у њиховој максималне напоре у кратким рафалима времена.

"Обука на овај начин шокира ваш метаболизам у пету брзину, батеријске лампе калорија, сагорева масти, а ефикасније него када ваја мишићну масу", каже она.

Јанг се ослања на опадајуће интервала врсту обуке, која се разликује од програма типичном Табата-стилу.

"Табата интервали-обавља вежбе за 20 секунди, а затим опоравак за 10 секунди за осам рунди-су фантастични за превелике пулс, али сам установио да 20 секунди није довољно времена за обављање сложенији и креативно целог тела покрети ", каже она.

"Треба вам више времена да се у довољно понављања да пулс се у тој лудој високе зоне. То је већи изазов од Табата тренинг и омогућава вам да обликујете цело тело, док се топи далеко масти. Ваш метаболизам ће остати повишена сатима после тебе завршите тренинг. "

load...

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

  • 60 секунди бурпеес
  • 10 секунди одмор
  • 45 секунди скокова искорака са држачем свинг
  • 10 секунди одмор
  • 30 секунди алпиниста
  • 10 секунди одмор
  • Поновите поступак за укупно три рунде

Или пробајте ову вежбу:

  • 60 секунди бурпеес са трицепс пусх-уп
  • 10 секунди одмор
  • 45 секунди скатер скокова
  • 10 секунди одмор
  • 30 секунди ПЛАНК прикључака
  • 10 секунди одмор
  • Поновите поступак за укупно три рунде

Калорија:

Сваки опадајуће Интервал траје нешто више од осам минута, и опекотина између 100 до 140 калорија по интервалу, каже Јанг.

Можете одјавити у сваком тренутку.

"Овај тренинг се разликује од стазе, јер уместо да иду у стабилним темпом и чување откуцаје срца доследан за 30 минута, ви ћете радити кроз различите зоне срца стопе", каже Длето клуб творац и лични тренер Лорен Вилијамс.

Ова укупна тело тренинг укључује рад снагу за доњи део тела, горњег дела тела, и језгра, и Вилијамс ", додао неке спринта у тамо, да се пулс се, раде ноге, и бакљом калорија."

ДЕО 1: пратите следеће вежбе за 45 секунди сваки:

  • Даска хода
  • Цуцањ скокови
  • Сумо чучањ пулс
  • Склекови
  • 2 рунде 10 секунди спринтова

Остатак за 60 секунди, а затим поновите редоследа три пута.

ДЕО 2: пратите следеће вежбе за 45 секунди сваки

  • Планинар скретнице
  • Side Лунгес
  • Цоре тое дотакне
  • Донкеи Кицкс
  • 3 рунде 10 секунди спринтова

Остатак за 60 секунди, а затим поновите редоследа три пута.

Калорија:

Калорије ће се разликовати по тежини, висини, и труда, али Вилијамс каже да је циљ овог тренинга је да се спали 350 до 450 калорија.

Заборавите устаљеног стања кардио: Ако је ваш циљ је да развале неке калорија и ићи на трчање, погодио стазу за интервал тренинг!

"Структурисана тренинг са већим интензитетом, као интервалима са јако тешко 'на' сегментима, ће те добити бољој форми и да ће помоћи да научите различите корака ваше тело могу да раде на", каже Џон Хонеркамп, руннинг тренер и консултант за Нев Иорк Роад руннерс.

Плус, каже Хонеркамп, "ради брзо је забавно!"

  • 5-минутни лако загревање Јог
  • 8 х 400м на стази, стаза или пут у 5К темпом.
  • (Ново на стазу? 8 к 400м средства вођење 400 метара или квартала миља Стретцх осам пута са сегментима кратак опоравак између.) Ако нисте сигурни шта је ваш 5К темпо, пуцај за седам од 10 на личној стопи од перцепције напора скали, каже Хонеркамп.
  • Остатак за 30 секунди после сваког интервала, а затим држите 30 секунди даску након сваке непарне интервалу круга или до пет до 10 склекова после сваке чак Интервал
  • Пет до 10 минута једноставно кул-доле јог

Калорија:

350+

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Вегетаријанска сам пре годину дана - Ево како је потпуно преобликовала моју фитнесу

Post Фитнес

Који су вежбали на врху Наше браће Маднесс Брацкетс?

Post Фитнес

Ово је савршена обука за рутину када је Меркур Ретрограде

Post Фитнес

Унутрашњи мир и снажна гуза: како претворити било какву вежбу у тренинг тела ума

Post Фитнес

6 начина за поправљање трчања

Post Фитнес

6 Недеља за Боотцамп Фит

Post Фитнес

Како тренери запалити калорије без каријеса

Post Фитнес

Зашто неки од њих само сисају - и шта да раде о томе

Post Фитнес

5 ствари које треба знати пре него што почнете са Инстаграм-Хаппи Траинером

Post Фитнес

8 разлога ОСТАЛО ОД РАДА У СТЕЧАЈУ Иди на теретану

Post Фитнес

Класа фитнесса која опекотавља више калорија него бициклизам

Post Фитнес

Хибридна вежбања кардио-јачине од 15 минута која ће вам дати резултате