3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче | RS.Lamareschale.org

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

Дајте вена одмор.

Нема сумње да склекова и даске обликујете у грудима, раменима и језгро.

Већина тренера би ни размотрити ове потезе међу своје фаворите.

То са ведрије стране, ни захтева притиском тежине изнад главе, што може бити проблем за оне са ограничењима рамена.

Али мана је то што склекове и даске, појачан због гравитације, може озбиљно нагласити мишиће и зглобове.

И не морате да се носи вишак килограма да се осећају бол у зглобовима-људи свих величина пријавите зглоб бол од ових вежби.

(Испробајте ове 8 потезе да обликујете предивне руке, без убијања своје зглобове.)

Ако сте у потрази за вежбе које узимају притисак са зглобовима, или ако сте недавно имали царски рез и ваши цоре мишићи не може да подржи склекове или даске у овом тренутку, ове три вежбе чине велике замене.

load...

Мораћете тегове и отпор бенд (а Кеттлебелл је опционо).

Да ли три сета од 12 понављања сваки, три дана недељно.

Спрат Притисните

Старт на леђа са савијеним коленима и стопалима утемељене.

Држите тежак бучицу или кеттлебелл у једној руци.

(Ако користите кеттлебелл, држите за ручку и држите зглоб усправно).

Узмите свој бесплатни руку у страну, длан према доле и савијте пондерисане руку до 90 степени.

Издишите и подићи своју тежину усправно, завршивши са зглобом директно у складу са лакта и рамена.

load...

Удахните и ниже у почетни положај.

Обављају 12 понављања на овој руци.

Да бисте се пребацили стране, превуците тежину око главе уместо пролази преко вашег лица.

Обављају 12 понављања са другом руком.

Напомена: Радећи Овај потез једну руку у једном тренутку, ваш језгро ће добити бољи тренинг.

(Факел масти, да стане, и изгледају и осећају одлично са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Инцлине Цхест Пресс

Подесите клупу да се приклони позицију, а затим седите и спуштају леђа.

Биљка стопалима на поду, и држите бучицу средње тежине у свакој руци са лактовима савијен 90 степени.

Издишите и притисните тегове све док не дирајте у грудима, са лактовима скоро потпуно равне.

Удахните и савијте лактове, враћа у почетни положај.

Обављају 12 понављања.

Напомена: Са више нагиње, ви ћете радити раменима више него груди.

Са нижим нагибима ћете радити груди више од рамена.

(Ун-слутња рамена са ових 7 једноставних вежби.)

Ви не треба било какву опрему да раде те 20 потеза за уске и затегнут руке:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Банд Пећ Флис

Лооп банд отпор или цев за ниске Анцхор Поинт, као дну род гвожђа.

Вуцете ноге у Сплиту ставу са већином своје телесне тежине на предње ноге, а леђа ноге делују као постоље за равнотежу.

Држите крај бенда у свакој руци у висини кукова са рукама мало даље од тела и лактова благо савијеним.

Издишите и повуците две руке да се упознају непосредно испред груди са лактовима Бент, као да дајете један велики загрљај медведа.

Удахните и вратите руке у почетни положај.

Обављају 12 понављања.

Напомена: Ако само да гура вежбе као што су ови (и не вуче), можете завршити са рамена неравнотежа.

Покушајте да додате три од ових повлачења вежби се рутине;

До три сета од 12, три дана недељно, током дана да се не обављају гурају вежбе горе наведене.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 Вежба се помера за леан, секси ноге

Post Фитнес

Ова машина ради целокупно тело - и не користите је довољно

Post Фитнес

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

20 најлепше женске целебс

Post Фитнес

7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите

Post Фитнес

Шта то заиста значи имати лоше колена?

Post Фитнес

Како често бисте требали пребацити своје вежбе како бисте задржали губитак тежине

Post Фитнес

Најбољи спортски грудњак за облик тела

Post Фитнес

10 Чудне ствари које сте добили овиснимо након што започнете здрав начин живота

Post Фитнес

10 жена Подели као што су научили да воле трчање - након што га стварно мрзе