25 Твеакс за учвршћивање снаге које ће вам дати РЕЗУЛТАТИ | RS.Lamareschale.org

25 Твеакс за учвршћивање снаге које ће вам дати РЕЗУЛТАТИ

25 Твеакс за учвршћивање снаге које ће вам дати РЕЗУЛТАТИ

Понекад најмањи промене чине највећу разлику.

Можете ударио у теретану и радим бицепс прегиб и трицепс Кицк-леђа док руке моле за милост.

Али да ли је ваш облик #флавлесс?

Да ли је ваш фокус на мјесту?

И да ли памћење да дишете?

Тренинг снаге је супер-изнијансиран пракса, а понекад чак и најмањи туеакс налик правилно постављен удах-могу потпуно променити резултате постајеш.

Било да желите да се изгради снагу, побољшати тонус мишића, или бакљу калорија, ови мали промене ће направити велику разлику.

"Форма је бескрајно је важнија него покупи тежу тежину. Изаберите лак тежину на почетку и добити право форму, онда се у маси одатле."

Мајк Риццарди, ПТ, ДТП, физиотерапеут на циљну линију физикалну терапију у Њујорку

"Иди тешка када деадлифт. Чешће него не, видим људе покупити тегове који су сувише светло за мртво дизање и, заузврат, не добијају толико од мишићне или метаболичке реакције, јер они не повећава интензитет бургије довољно. Ако радите са превише запали масу, вероватно ћете бити у искушењу да се повећа темпо и покренути ризик од повреда. Понекад отпор је помоћ. "

load...

-Ребецца Кенеди, тренер на Барри Боотцамп

Можете одјавити у сваком тренутку.

"За савршене даскама, да изван вашег језгра. Треба да се ангажују као и Ваши глутеуси и квадрицепс. Флек их када сте почели да бледе да траје мало дуже у тој савршеној позицији."

Крис Мосиер, Националне академије специјалиста спортске медицине личним тренером и побољшања перформанси

Сазнајте како да надоградите дасака игру за неког лудог цоре снаге:

"Увек започети ноге тренинг са активирањем вежбама као што су преклоп и мостова. То ће помоћи активирати глутеус, побољшање своју снагу и ефикасност."

-Ентони Баугх, Националне академије за медицину спорта личног тренера, који користи тренера, и тренер у Независном тренинг Спот у Њујорку

"Обратите пажњу на свој пласман руке током склекова. То може бити много лакше да их уради са рукама и лактовима у страну, али ако би руке ближе свом телу тако руке су одмах испод рамена и лактове остани са ваше стране, радите два добре ствари:. Bolje ангажовање своје трицепсе и стављање зглоб рамена у бољем положају ћете смањити стрес на заједнички и ризик од развоја impingement-ово је посебно важно ако имате историја бол у рамену. Плус, то ће помоћи руке постају још затегнут. "

load...

-Емми Агуиллард, физиотерапеут на циљну линију физикалну терапију у Њујорку

"Покушај да се инкорпорира сложене покрете за већом ефикасношћу, као комбинујући једним ноге мртво дизање са Бицепс Цурл да оспори глутеус, задњу ложу, језгро, и бицепс, уз истовремено повећање равнотежу."

-Јенн Серацусе, директор Пилатес на ФЛЕКС Студиос

"Важно је да се ојача кроз читав низ заједничку је кретања. На пример, када радите склекове, покушајте да покренете у 'уп' положају уз благи кривини у лактовима и да је" доле "позицију има горњи део руке паралелно са под."

-Риццарди

"Субституте тегови за отпорност бендова током следећег тренинга. Ресистанце бандс обезбеди сталну напетост у мишићима за изоловање и тонус мишића."

-Таилор Гаинор, ко-оснивач ЛИТ Метход (Испробајте ове подесиве отпора цеви од здравље жена Боутикуе!)

"Када радите напред Лунге, покушајте да своју тежину кроз пету на предње ноге и седи кукове уназад као да посеже за столицу иза себе. Ово ће продужити Глуте и учинити да се осећате више од потеза у њој. Што је већи потез, то је већа оптерећења на ткиву-а јачи ћете добити. "

-Бринн Фессетте, физиотерапеут на Финисх Лине физикалну терапију

"Сетите се да је једнако важна-а понекад важнија-као што се креће, тако имати на уму ваше језгра и других стабилизатора током сваке вежбе да би покрет као функционална и здрава могуће оно што се не помера."

-Серацусе

"Вежбе би требало да буде тешко, не болно. Ако се осећате бол, имају неко проверите образац или смањити тегове."

-Риццарди

"Промените своје бројеве. Сваки дан Не подижите у истом обрасцу. Промена свој темпо ће вам дати боље резултате. Уместо да ради два-два (две секунде до, две секунде доле) лифт, пребацити до дво- четири до изазов мишиће на другачији начин. "

-Мосиер

"Постоји дуга листа за проверу када је реч о правилном облику дизање, али ове три ствари су најважније:. Стан назад, груди ка бутинама, кукова иницира покрет"

-Кеннеди

Погледајте овај видео да бисте сазнали најсигурнији, најефикаснији облик за мртво дизање:

"Одлучите шта ваши циљеви снаге су и покупи своје постављених и понављања опсеге на основу тога. Традиционално, да стекну моћ, вежбе треба да буде виша у тежини и нижи у понављања. За хипертрофија мишића, то је умереније опсега тежине и понављања. За издржљивости , то је мање тежине и више понављања. "

-Риццарди (Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

"Не заборави мобилност. Ако се борите са снагом или са посебним лифтом, може се десити да ваш опсег покрета је потребно за рад Пена ролл горњи део леђа, лат, и Печују једном недељно да помогне одржавању пластичнију опсег. Кретања за побољшање тренинг снаге. "

-Мосиер

"Повежите дисање на ваш покрет. Добро опште правило је да издишете на" посао ", тако да је у горње раме штампи, на пример, издах ће се догодити као што надземне продужи руке и удишу као што савијајте лакат доле. "

-Серацусе

"Али запамтите да има посла да се уради у оба смера! Тако да су ексцентричне контракције-или продужење мишић-једнако важно као и концентричне контракције, када се мишић скраћује. Не само падне на ослобађање покрета. "

-Серацусе

"Мисли! Што се више обратити пажњу на и фокусирају се на мишиће сте регрутовање за обављање год покрет покушавате, више осећате да пуца. Фокус за већу исплату."

-Кеннеди

"Играј са различитим опсега покрета и темпу. Током трицепс мито, на пример, до осам до 10 полако са пуном опсегу, а затим осам до 10 пола домета, иде од 90 степени равно, а затим држите право и до мале, Бржи микро-бенд пресе. Мешање га помаже у јачању мишиће на различите начине. "

-Серацусе

"Изометрические вежбе су ти пријатељ. Већина људи савијања и увећа своје руке током Бицепс Цурл или њихове ноге у току чучња. Следећи пут, покушати зауставити на пола вашег понављања и на тој функцији за 20 до 30 секунди."

-Баугх

"Када радите трбушњаке, пратите колена над својим средњим прстима уместо да дозволи да се повуку или копча у. Ћете спречити повреде и да више од својих чучњева, циљајући на глутеус."

-Кеннеди

"За боље држање и подесите пре подизања тегова, мислим о стављању лопатице у супротном задњем џепу. Ово је визуелни подсетник за повлачење рамена и доле, а то је савршен положај за почетак своје покрете."

-Мосиер

"Рад са огледалом. Знање је моћ, тако да заиста гледајући како се селимо је важно. Не требају обучени очи професионалца да видимо да ли колена су унутра пада на чучањ или рамена су далеко горе у ушима у горња штампи. "

-Серацусе

"Ако покушавате да се повећа снагу, почети са сложеним вежбама првих. Сложени вежбе ради више од једног групу мишића истовремено и спали највише калорија."

-Гаинор

"Пицк план и држите се тога. Постоје стотине планова тамо-пик један и покушајте га за шест недеља. Онда, ако вам досади или желите нешто ново, наћи нови план и понављање."

-Риццарди

load...

Сличне вести


Post Фитнес

3 корака да постанете тркач

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите

Post Фитнес

5 Савети за учвршћивање како бисте повећали губитак тежине

Post Фитнес

15 Потпуно фиспирантни цитати да вас напумпају

Post Фитнес

5 питања Свако треба да затражи тренера

Post Фитнес

8 знакова морате прекинути са својим тренером, Стат

Post Фитнес

Да ли је боље трчати за миље или време?

Post Фитнес

Ово је оно што треба да знате о пост-тренингу мишићне коштаности

Post Фитнес

Узми Хелл из моје трке: прва жена за покретање Бостонског маратона о томе како је силовала критичаре током година

Post Фитнес

Ова 58-годишња жена је тек завршила свој 1000. Инсанити тренинг

Post Фитнес

Скоро сам погинуо у планинарењу у Великом кањону - и потпуно је променио мој поглед на живот

Post Фитнес

Шта је важније током спин класе: Ваш РПМ или обртни момент?