18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело | RS.Lamareschale.org

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

Дај нам те минута два пута недељно, а ми ћемо вам дати бод желите.

Лингвисти и неуролози су често претпостављају да је разлог зашто толико ТЕД Талкс иде вирусне је да су сви одржани на 18 минута рока-довољно дуго да има смисла, али ипак довољно кратко да вас не сноси полудео.

Плус, као мама са мало времена за себе, она је посебно створио сваку рутину са заузетим женама у виду.

Седнице су енергичан за распоред јам-пацкед, захтевају минималну ат-хоме опрему (мини бенд и неке тегове), и да су скалабилни у сваком нивоу фитнес.

И они циљају подручја се боримо са већином: бутинама, сред, задњицу и леђа рукама.

"Након своју другу ћерку, прошао сам кроз период од не иде тако често као некад, а ја изгубио снагу и дефиницију у тим" проблематичним "тачака", каже Идалис.

load...

"Експериментисао сам са разним методама док сам утврдио да додавање отпора бенд на високим интензитетом вежбе снаге-тренинг обновљена и преобликовати своје тело."

Година касније, комбинација је помогао јој задржи то тело-а сада је тајни рецепт је твој.

Наука не лаже: Истраживања показују да гумицама повећати активацију мишића за око 20 процената, нарочито у глутеус (највећи калорија гори машину у својој бод, твоју информацију), тако да је сваки Реп је заиста максимална.

И ти интервали отпорност високог интензитета?

Свеже истраживање из Нортх Дакота Стате Университи сугерише да могу бакља дупло више кал као раније мислило-више као 26 по минуту.

Да не буде забуне, иако ови тренинзи су тешка.

Али Идалис је подржавао-велика-секо сласт ће желите да се инсистира на њу.

"Верујем да напорније са навијачица, не захтеван тренер, по вашој страни", каже она.

Идалис дизајнирао следеће тренинг искључиво за ВХ читаоце, комбинујући пет својих омиљених потеза из свих у 18. Два или три пута недељно, обавља сваки потез како би, уз мало или нимало одмора између њих;

load...

Поновити рутину и до три пута укупним, одмара 30 секунди између рунди.

То кицк ваш метаболизам у озбиљну овердриве, попуните два дела завршну обраду.

За само шест недеља, бићете спремни да открије више Сламмин 'ти.

1. Умотане Постоље Деадлифт

Станите са стопалима ширини кукова, мини бенд око бутина и кретен у свакој руци;

Корак леву ногу уназад и подигне на прсте (а),.

Вођење Флат Бацк, савијати напред у куковима и спустите тело док се маса пролазе колена;

Притините глутеус (Б).

Реверсе покрет да се врати за почетак.

То је једно понављање;

Не 12 понављања, а затим поновите на другој страни.

2. Умотане Цуцањ Џек

Станите са стопалима у ширини рамена, мини бенд око бутина, и гурните кукове уназад док савијања колена на ниже у чучањ.

Останите ниско као што скочите обе ноге колико можете (а) а затим их вратити назад у (б), одржавање раван леђа.

То је једно понављање;

До 12 понављања.

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Планка Пусхуп са Думббелл Драг

Поставите бучицу на ивици свог вежбања мат, и ући у мега позицију са рукама испод рамена (а).

Стегните језгро и ниже на подлактицама (Б), а затим притисните назад, држећи кукове паралелно све време.

Реацх леву руку испод ваше тело се привукла тежину (ц), и поставите га на левој страни тела (д).

Нижи на своје подлактице, а затим гурните назад и поставити тежину назад на десној страни.

То је једно понављање;

Наставити наизменично 12 понављања.

4. Цуртси са Бицепс Цурл и Бочни Предњи-Лоадед Лунге

Станите са стопалима ширини кукова, колена савијена и будалетина у свакој руци.

Корак леву ногу и иза твоје десне стране, савијање колена на ниже у цуртси Лунге (а).

Стегните језгро и увити тежине до рамена док корак леву ногу како би лево;

Бенд кроз лево колено и гурните кукове назад у нижи у бочни Лунге (Б).

Корак леву ногу да се врате за почетак.

То је једно понављање;

До шест понављања, а затим поновите на другој страни.

Овде су велики бучицама потези за укупан тела тонирање:

5. Умотане Планка Шетња

Старт у позицији мега са мини бендом око оба зглоба (а).

Стегните језгро као што корак обе ноге како би са леве стране, а затим шетња леву руку напред колико је то могуће (б).

Корак ноге назад и заменити леву руку испод рамена да се врати за почетак.

Корак ноге на десно и хода своју десну руку напред, а затим уназад кретање да се врати за почетак.

То је једно понављање;

Наставити наизменично 12 понављања.

Финишера

1. Офсет Реверсе Лунге и Пресс

Станите са стопалима ширини кукова, кретен у десну руку и одмара на десном рамену, леву руку у страну.

Стегните језгро и корак леву ногу као што савијте колена и ниже у Лунге (а),.

Корак леву ногу назад, само неколико центиметара иза десне стране, као што притиснете тежину директно изнад главе (Б).

Спустите тежину и довести своје ноге натраг у ширини кукова.

То је једно понављање;

До онолико понављања као што можете за 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

2. Два-Планка Џек, један-Звезда Скочи цомбо

Старт у позицију мега са рукама испод рамена (а),.

Стегните језгро као што скочите обе ноге са стране (Б), а затим натраг, а затим се и поново.

Спринг ноге напред (ц) и скок као висок као можете и ви отворите руке и ноге у ваздуху, формирајући звезда (д).

Земљиште тихо и корак у мега позицију да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До онолико понављања као што можете за 30 секунди.

За више страшан тренинга, покупи септембарском издању женског здравља, на киосцима сада.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбоља нова вежба за жене

Post Фитнес

Активни датуми Све Фит жене треба да пробају

Post Фитнес

5 ствари које су се догодиле када сам покушао да шетам 20.000 корака дневно

Post Фитнес

7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите

Post Фитнес

Може ли се покренути превише?

Post Фитнес

Скуаттинг грешка која боли колена

Post Фитнес

Испитао сам Ариана Гранде 2-Мове Воркоут - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Урадите ову интензивну вежбу за јогу за озбиљно обрушене апс

Post Фитнес

13 ствари које никада не бисте рекли неком тренингу за трку

Post Фитнес

6 грешака које можете учинити у клупи за покретне кампове

Post Фитнес

Бодивеигхт вежбање не желите да потцењујете

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута