10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада | RS.Lamareschale.org

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Ко каже да склекова да се осећа немогуће?

Ако не можете баш уради низ редовних склекова још (нема срамоте у томе!), Постоје начини како би ваш склекова ефикаснија док радите свој пут тамо.

Испробајте ове 10 варијација мега колено да се руке у тип-топ форми, а изазива груди, језгро, кукове и ноге у исто време.

Са временом и праксом, можете напредовати своје склекове радећи свој пут од доле на колена да на прсте.

(Данце свој пут поклапа са високог интензитета Данце Цардио, првог икада соцаномицс ДВД!)

load...

Спремни за почетак?

Изводите 30 секунди сваке мега варијације описан у наставку, а затим 30 секунди одмора, а затим пређите на следећи потез.

Завршите ову 10-минутних споју четири дана седмично (на не-узастопна дана) најмање осам недеља да види резултате.

(На између дана, треба да урадите вуче вежбе чак своју снагу рамена. Испробајте ове 6 потезе да савладају пулл-уп.)

И слободно да радис ово на прстима, ако сте за то!

1. Пусхупс витх Схоулдер Тапс

Додавање славине чини ваш засађено, за стабилизацију рамена рад још теже, плус испаљује до трбушне мишиће и Обликуес.

  1. Претпоставимо стандард мега позицију на колена или ногу.

    Уверите се да је ваше тело у правој линији од рамена до кука до колена.

    (Да би се један на прстима, пробајте овај 8 недеља план да савладају пусх-уп.)

  2. Обавља један мега на земљу и горе.

    На врху, додирните једну руку на супротну рамена, без померања кукове са стране.

  3. Понављам, притиском на другу руку у супротном рамена на следећем понављања.

2. Трипод Пусхупс

Корист од статива (ака "3 тачке"), склекова је екстра изазов за вашу језгру.

(Нови на тренинг снаге? Почните са ових 5 начина да лагано почети јачање своју суштину.)

  1. Од стандардног мега позицији, подигните једну ногу са пода, да држи чак и торзо.
  2. Обавља један мега, а затим спустите подигнута ногу на врху.
  3. Подигните другу ногу са пода и понављања.

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Диамонд Склекове

Ова промена циља своје трицепсе да дају своје руке велику дефиницију.

(Испробајте ове 4 друге потезе који ће пооштрити и тон своје трицепсе.)

  1. Критике облику дијаманта са палцем и показивача прстију на врху мега.

    Твоје руке се не морају да додирне, али би требало да буду близу.

    (За неке људе, руке дирљиво може изазвати болове у зглобовима и лактовима током ове варијације, учинити оно што осећа најбоље за ваше тело).

  2. load...
  3. Клин лактове од ширине и смањити торзо према тлу, а затим гурните назад.
  4. Понављање.

Желите више варијација мега?

Погледајте ове 5 различитих склекове који ће вам помоћи да помешате васој рутину:

4. Спидер Склекове

Изазовите своје трбушњаке и Обликуес добијањем колена у акцију са овим забаву преокрет.

  1. Претпоставимо стандард мега позицију, онда би једно колено дира трицепс на тој страни.
  2. Задржавање колено додирује трицепс (и евентуално одмара на надлактици), обавља један мега.
  3. Свитцх ноге и поновите.

5. Цроссовер Пусхупс

Користећи руке да искористи своје прсте јача подржава раме док окретања до топлоту осећате у својој апс.

(Ако јога је више твоја ствар, те 7 позе могу помоћи да обликујете ваше стране трбушњаке.)

  1. Обавља један мега.
  2. На врху, корак до прсте (ако нисте већ тамо) и додирните једну руку на супротну стопала.
  3. Понављам, притиском на другу руку у супротном ногом на следећем понављања.

6. Цлап Пусхупс

Ова вежба ради двоструко дужност, оспорава груди и језгро, док убацује откуцаје срца за метаболичке обуку.

  1. Претпоставимо стандард мега позицију и удишу као ти брзо, али пажљиво, спустите груди према тлу.
  2. Сада пролеће са земље и Пљескајте заједно испред груди, а затим отвори руке да се ухвати врати у мега положају.

    (Ако не можете урадити без прекидања равну линију вашег тела од рамена до кука до колена, изоставити ову варијанту за сада).

  3. Понављање.

7. Туцк Склекове

Ево још један који служи за срце пумпање, све док тонирање трбушне мишиће, кукове и бутине.

(Испробајте ове 4 супер ефикасне унутрашње бутине потезе за почетнике.)

  1. Да ли један мега.
  2. На врху, корак до прсте (ако нисте већ тамо).

    Хоп ноге да би стомака испод стомака, а затим хоп напоље.

  3. Понављање.

8. СандБелл Уневен Склекове

За ово, имају СандБелл (Купите сада: $ 42, амазон.цом) или медицине лопту на руци.

(А СандБелл ће бити стабилан, али ни ради.) Бице ти сагоревање у грудима, раменима, трицепс, и језгра.

  1. Ставите једну руку на лопту или Сандбелл и са друге стране на поду да преузме непаран мега позицију.
  2. Да ли један мега, а затим окрећите медицине лопту или окрените СандБелл на другу страну и пребацити руке.
  3. Понављање.

9. Децлине Склекове

Ова варијација додаје мало више изазов за груди, рамена, трицепс, и језгра.

Јер твоја глава ће бити под углом испод свог срца, требало би да прескочите овај конкретан потез ако имате висок крвни притисак.

  1. Сет неколико подизаце под кораком.

    Поставите колена или ноге на корак и рукама на поду да дође у свој мега позицију.

  2. Да ли мега, затим поновите.

10. Трипле Цлап Инцлине Пусхупс

Уверите се да ваш заиста ангажује своју суштину да се повуче са ове срца пумпање варијације, која узима поздравило мега један корак даље.

(Ако сте кратки с временом, испробајте ове 6 основних вежби чак и заузети људи може сместити своје распореде.)

  1. Сет неколико подизаце под кораком.

    Ставите руке на врху корак да долазе у мега позицију.

  2. Удахните као ти брзо, али пажљиво, смањити груди на корак, а затим пролеће торзо горе и Пљескајте заједно испред груди, иза леђа, а затим поново пред грудима.

    (Ако не можете то учинити довољно брзо да би се избегло лице садње, или ако ваше тело излази из поравнање када се бавите, прескочите ову вежбу за сада).

  3. Отворите руке да се ухвати у мега положају груди приближава корак.
  4. Понављање.
load...

Сличне вести


Post Фитнес

20 најкрупнијих комада одјеће који смо икада видјели

Post Фитнес

Гориво своје тело као олимпијац

Post Фитнес

Да ли су бициклистичка обућа стварно вредна улагања?

Post Фитнес

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате

Post Фитнес

Хоттест Нев Фитнесс Тренд

Post Фитнес

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

Post Фитнес

5 Апсолутно забринутост која ће вас чувати од добијања тониране тумми

Post Фитнес

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Post Фитнес

20 најлепших мушких човекова

Post Фитнес

Најбоља покретачка мотивација икада

Post Фитнес

15 Фотографије фитнесс-тематских тетоважа које ће вас замућити да бисте добили своје

Post Фитнес

Најбоља вежба за бољи положај